赵堡太极拳对人体各部的要求.docx

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赵堡太极拳对人体各部的要求 行功走架,练拳推手,挥刀运剑,均要运动全身,一动百动,全身无有 不动。赵堡太极拳对人的身体各部有严格的要求。这种要求对提高行功效果, 对气血运转,对技击水平的提高,对防身、健身都有实际意义。它历来口授 身传,很少见诸文字,见诸文字也收藏于箱柜,绝少示人,所以世人对这些 知道的不多。现在,时代不一样,适当公开这些要求,让太极拳同好与我们 共同研究,才能提高整个太极拳运动的水平。 现把赵堡太极拳对人体的各主要部分的要求分述如下, 叙述的部位有:头、 颈、眼、舌、肩、臂、肘、手、指、身、胸、腰、脊、胯、殿、腿、膝、脚 等。 一、头 头要正,下颏微内收,头顶像有一根线提起。过去太极拳家称之为“顶头 悬”“悬顶”。无论行功走架或推手都必须头正,不许左右晃动,不许上仰 下俯。 赵堡秘传的口诀中有“上节不明即无依无宗” “头要上顶,有冲天之雄。 头为周身之主,上顶则后三关易通,经玉枕达百会”“头打起意站中央,浑 身齐到人难挡”。这些口诀表明,头正了,便于丹田气上领,便于通大小周 天。头是人的总司令部,指挥周身的一切。头正,精神提起,能使人保持清 醒的头脑,能冷静地对待可能碰到的一切。如果上节(头)不明,就不能准 确判断在行拳推手中情况的变化,及时发出信号,“命令”、指挥各部统一 行动。所以赵堡太极拳对头的要求上升到如果不明就“无依无宗”的高度, 以提醒初学者注意。 二、 颈 赵堡秘传的口诀中说“颈要挺”。颈挺,头才能正,精神才能贯顶。颈不 挺,气不能顺利通过脖子达到头部。要做到颈挺,应做到颈后部直,颈前部 放松,颈前部放松了,便于产生口中津液往肚内咽,便于呼吸。 三、 眼 眼要自然松开,目光平视。要眼观六路。虽目光朝前平视,但能关照到上 下左右。赵堡秘传的口诀中说:“眼为心之苗目,察敌人情势达于心,然后 才取胜。”眼在练架推手中有重要地位。拳论中说的手、眼、身法、步,眼 是放在第二位的。眼不能闭,不能瞪,不能滞。闭即是置对方的动静于不顾; 瞪则形于色,自己的意图易被方察觉;滞即是呆直,均不利于走架与技击。 四、 舌 舌为赵堡太极拳运动的重要部分。 舌轻顶上颚。舌顶上颚可以刺激津液的 产生。津液的作用很大,可以助练拳者咽喉不干燥,咽下可助胃消化。古人 说:“练拳若得清泉水,延年益寿不超级大老松。”舌对技击有着重要的作 用,这往往为人所忽略,舌可以辅助骨梢尽快合拢,气血以最快的速度运转 到梢节,能助全身之劲在一刹那间涌出。同时舌的运行动向与丹田转动的方 向一致。久练赵堡太极拳的人会体会到这一作用。赵堡秘传的口诀“三顶诀” 中“舌顶上颚”为一“顶” 五、 肩 肩要松、要沉、要活。赵堡秘传的口诀中说“肩须下垂”“左肩成拗,右 肩自随”“肩打一阴反一阳”“肩扣则气到肘”。肩松、沉、活、垂、扣, 能够使气顺利通过肩关节,达到肘、臂,能合气沉丹田。在技击上,肩有阴 阳靠,前靠为阳,后靠为阴。赵堡太极拳对肩的运用很广,著名的“和家靠” 为一绝。肩不松则气涌于胸,不利于含胸拔背。 六、 臂 臂要撑圆。赵堡秘传口诀中说:“左臂前伸,右臂在肋,似曲不曲, 似直不直,过曲不圆,过直少夹。”“胳膊似弓要月圆”“两臂弯曲如半圆 则力实”。赵堡一带还流传有“两臂撑圆,如怀抱斗”之说,臂圆撑能做到 劲以曲蓄而有余,能随意滚动转化对方的力点。臂过直则劲尽,过曲成角则 易被人制,运化不灵。 七、 肘 肘要垂,肘与臂紧密相连,肘不可露尖。赵堡秘传口诀中说:“肘打如同 石投井,虽有铁网也难顶。”“面前有肘不见肘,肘落肘窝”。垂肘便于松 肩,与松肩互为因果。在技击上肘是十三法之一。赵堡太极拳有迎面肘、穿 心肘、搬拦肘等。 八、手 手在塌,要顶。手伸为掌,着人为拳。拳论有“手、眼、身、步、法”之 说,把手放在第一位。手在赵堡太极拳中非常重要,赵堡秘传的口诀中关于 手的论述很多,“右手在肋,左手齐胸,后者微塌,前者要伸,两手皆履, 用力宜均”“手打起意在胸膛,其势好比虎扑羊,沾实用力须展放,两手只 肘下藏”“手要外顶,有推山之功,则气可自胳膊外侧下来,直贯掌心和指 尖”“手要疾,手如人之羽翼,防守进功无不靠手”“手起如剪落如风,追 风赶月不放松” “眼前有手不见手”。走架时手不能停,不能折,眼不能看 见手,技击时手要疾。要眼明手快,得机得得势,出手如风。同时手必须与 脚相合。 九、指 指要自然伸直,要撑开。赵堡秘传的口诀中说:“五指撑开,似刚似柔, 力须到指,不可强求。”手指撑开、伸直,气才能贯到指头、指甲。指甲为 筋梢,气贯到指甲,支即能通过指梢顺利完成发放。 十、身 “摇身要中正。赵堡太极拳对身的要求非常严格。赵堡秘传的口诀《九歌诀》 中把身法排在第一位。该歌说:“前俯后仰,其势不强,左歪右斜,皆身之 疾。”《五行诀》中说:“身法有八要,起落进退,反侧收

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