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运动养生：中年男士健身多玩三种“球” 事实上，“男人生来就是运动的好手”，北京市职工体育运动技术学院牛映 雪副教授说，“过了五十岁的中年男士可以玩玩球类运动， 锻炼全身还能减压。 柔力球练全身 2009年温总理去深圳考察时，还抽 2009年温总理去深圳考察时，还抽 柔力球这种动作舒缓的运动，很合适中年男士。牛映雪说，五十岁以后的男 人，有的挺着“将军肚”，有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了，玩 柔力球时，虽然只是胳臂在动，但它是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、 腿得到均衡全面的锻炼，对 减肥也有一定帮助。 羽毛球练心脑 人过五十，反应能力和记忆能力就会逐步减退。 羽毛球轻盈便捷，运动场地 不大，打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断， 果断地进行反击， 因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，心肺功能也能得到强化锻炼。 牛映雪建议，在打球之前，最好确认你的膝 关节、踝关节没问题。因为羽毛 球不但需要快速跑动，还要经常跳起扣杀，打的时候一定要悠着点。开始前先热 身，把每一个关节都要充分活动开，特别是颈部、肩关节、腰部和下肢。 足球强化下肢 中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、篮球对下肢的锻炼效果好，但对身体 素质要求很高，且还经常会发生身体的碰撞，必须有短跑的爆发力、长跑的耐力 和良好的弹跳能力。因此，对于中年男人来说，可以作为挑战项目，偶尔玩玩锻 炼下体能。 牛映雪副教授说，“普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力，不 妨找个空场踮踮球或溜溜球，一样可以达到效果。”