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第七套广播体操图解 1、伸展运动 (四个八拍 ) 预备姿势：直立。 第一个八拍： 1-左臂经前翻掌至侧举 (掌心向上 ) ，同时头向左转，眼看左手。 2－左臂放下，头转向前，还原成直立。 3-4 同 1-2，但换右臂做。 5-左脚向左侧出一步 (与肩同宽 )，同时两臂经前至侧上举 (掌心相对 ) ，抬头挺胸。 6-半蹲，同时两臂肩上屈肘 (手指重叠于头后 ) ，低头。 7-还原成 5 拍的姿势。 8-两臂经侧放下还原成直立。 第三个八拍同第一个八拍。 第二、四个八拍换右臂、出右脚做。 要求： 1.第 1-3 拍时，臂必须经前举。 2.下蹲时，尽量低头 .，两肘外展。 2、四肢运动 (四个八拍 ) 第一个八拍： 1-两臂侧平举。 2-3 两臂向下比体前交叉绕至侧上举 (掌心相对 )，稍抬头。 4-两臂经侧入下还原成直立。 5-左脚向左侧出一步 ( 比肩稍宽 )，同时两臂侧举。 6- 向左转体 90°成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举 (掌心向下 )。 7- 向右转体 90°，同时两臂向 下经体侧还原成 5 拍的姿势。 8-还原成直立。 第三个八拍同第一个八拍。 第二、四个八拍出右脚做。 要求： 1.第 2-3 拍动作连贯。 2. 弓步时脚跟不要抬起 3、扩胸运动 (四个八拍 ) 第一个八拍： 1-两手半握拳，两臂经前 (拳心向下 )至胸前平屈后振。 2-两臂经前 (拳心相对 ) 向侧后振。 3-4 同 1-2。 5-两臂经前 (拳心向下 ) 向下后振。 6-左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前 (拳心相对 )至侧举后振。 7-再后振一次。 8-左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆 (拳心向后 )。 第四个八拍最后 1 拍还原成直立。 第三个八拍同第一个八拍。 第二、四个八拍出右脚做。 要求： 1.后振有力，臂要平。 2.第 6-7 拍动作要连贯，第 2 次后振时前腿配合做自然响颤动。 4、踢腿运动 (四个八拍 ) 第一个八拍： 1-左腿前踢 (与上体约成 90°)，同时右臂前举左臂侧举 (掌心向下 )。2-还原 成直立。 3-4 同 1-2，但方向相反。 5-左腿后伸脚尖点地，同时两臂经前至上举 (掌心向 前)。6-左腿向前上方踢起，同时两臂比前向下后摆。 7-还原成 5 拍的姿势。 8-两臂经前 放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同，但方向相反。 要求： 1.踢腿时，臂、腿伸直 2.第 6 拍，腿尽时高踢，上体不要前倾。 5、体侧运动 (四个八拍 ) 第一个八拍： 1-左脚边向左侧出一步 (与肩同宽 )，同时两臂侧举。2-两臂经上肩侧屈， 手 握拳 (拳心相对 )，同时半蹲。 3-两腿伸直成右脚站立，左脚尖点地，同时右臂上举，左 臂侧上举 (掌心向前，五指分开 ) ，上体向左侧屈。 4-两臂经侧放下还原成直立。 5-8 同 1-4，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。 要求 ;1.体侧屈时臂、腿伸直。 2 体侧屈时不能转体或前倾。 6、体转运动 (四个八拍 ) 第一个八拍： 1-左脚向左侧出一步 (与肩同宽 )，同时两臂经前至侧上举一 (掌心相对 )稍抬 头。2-两手叉腰， 同时上体向左转 90°。3-右臂伸直经前至侧举 (掌心向上 )带动上体向 右转动约 180°，眼看右手。 4-还原成直立。 5-8 同 1-4，但方向相反。第二、三、四个 八拍同第一个八拍。 要求： 1.转动时 .两脚不能移动。 2.转动时，头随上体自然转动。 (第 6 页下图 ) 7、腰部运动 (四个八拍 ) 第一个八拍： 1-左脚侧出，脚尖点地，同时两臂侧举。 2- 向左转体 90°成左脚站立，右 脚尖后点地，同时两臂经体侧向前至上举