糖尿病运动养生.ppt

2021/3/17 * 运动类型---有氧运动 2021/3/17 * 运动类型---无氧运动 2021/3/17 * 导航 2021/3/17 * 最轻度运动 持续30分钟,消耗90卡热量 散步 购物 做家务 2021/3/17 * 轻度运动 持续20分钟,消耗90卡热量 太极拳 体操 2021/3/17 * 中等强度运动 运动持续10分钟,消耗90千卡热量 骑车 登山 2021/3/17 * 强度运动 跳绳 游泳 运动持续5分钟,消耗90千卡热量 2021/3/17 * 运动频率和强度 2021/3/17 * 适量 全身 节奏 运动治疗的原则 长期坚持、适合自己、注意安全 2021/3/17 * 优点： 简便、易行、有效、不受时间、地点限制 运动强度较小，比较安全 特别适合年龄较大，身体较弱的患者 中间可穿插爬坡或登台阶等 重点运动项目介绍-步行 2021/3/17 * “每天一万步，健身又降糖”?缓步：每分钟约行60~80步，适合于60岁以上的老年人及血糖控制尚不 稳定者。饭后缓步走，利脾、助消化，且不易引起低血糖反应 但运动强度偏小。?快步：每分钟约行走120步左右。适合于60岁以下者，但需注意预防低 血糖反应，应预备糖或饼干。一般应在缓步的基础上逐渐过渡 到快步。?疾步：每分钟约150步以上。速度接近竞走，消耗较大。适合于健康状 况较好的糖尿病人。?逍遥步：散步时且走且停，时快时慢，有同行者则边走边谈。这种方式 对各种糖尿病患者都适合，轻松自如。 2021/3/17 * 较为轻松，跑步中不至于出现明显气喘 属中等强度，适合于较年轻、身体条件较好、有一定锻炼基础的糖尿病患者 运动效果明显，运动量容易控制 不受时间、地点或器械限制 下肢关节受力较大，易引起膝关节疼痛 间歇跑：慢跑和步行交替进行的过渡性练习 常规慢跑：速度一般为30—40秒/100米 重点运动项目介绍-慢跑 2021/3/17 * 运动项目 每小时消耗的热量（卡/小时） 坐着 100 站着 140 整理床铺 135 作家务 150-250 散步 210 扫院子里的树叶 225 拔草 300-400 慢慢的游泳 300 中等速度的行走 300 打羽毛球 350 跳舞 350 打保龄球 400 中等速度骑自行车 660 常见运动耗能表 2021/3/17 * 导航 2021/3/17 * 了解你运动前、中、后的血糖变化 血糖高于14mmol/L,不要运动 运动要有规律,强度应循序渐进,由低到中 选择适合自己的运动,并合理安排时间 避免高强度运动,防止意外伤害 随身携带易于吸收的碳水化合物食物,如软饮料、葡萄干,以备出现低血糖情况下食用 佩戴胸卡 注意事项（一） 2021/3/17 * 穿着舒适合脚的鞋,并注意足部护理 锻炼前多饮水 如运动前血糖较低,应先加餐 运动会引起食欲增加,消化功能增强,应注意饮食控制 如果进行激烈长时间运动,应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药用量 运动减体重亦应缓慢进行,每周减重400g为宜 注意事项（二） 2021/3/17 * 注意事项（三) 运动后的放松运动: 5—10分钟 如慢走、自我按摩等 可促进血液回流,防止突然停止运动造成的肢体瘀血,回心血量下降,引起昏厥或心律失常。 运动后一小时测血糖 2021/3/17 * 大夫,测血糖太贵了,能不能不测? 我帮你算笔账吧:血糖监测固然需要花钱,但是各种并发症的治疗会给你带来更多痛苦、更大负担。 2021/3/17 * 原来血糖监测这么重要… 心脑血管病、截肢、透析等并发症后期的医疗费用都很高,其实坚持血糖监测是—— “花小钱,获大益” 呀! 2021/3/17 * THANK YOU 2021/3/17 * 糖尿病运动养生 2021/3/17 * 导航 2021/3/17 * 运动治疗的意义 2021/3/17 * 2021/3/17 * 2021/3/17 * 导航 2021/3/17 * 病情控制稳定的2型糖尿病 体重超重的2型糖尿病－最佳适应症 稳定期的1型糖尿病 稳定期的妊娠糖尿病 运动治疗适应症 2021/3/17 * 伴有心功能不全