冬季养生我们要进行到底.docxVIP

编号： 时间：2021年x月x日 学海无涯 页码：第 PAGE 3页 共 NUMPAGES 13页 第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 冬季养生我们要进行到底 冬季养生我们要进行到底 进入冬天以后，心脑血管疾病的发病几率明显增加，如何将冬季养生进行到底？养生专家给出的建议是注意“养肾防寒”，保证背部、足底的温暖。在饮食方面，冬季少吃咸味食品，以免增加肾脏负担。那么，今天就让我们来仔细学习一下究竟该如何养生才能适应冬季的气候变化。  冬季养生，补肾防寒是关键  冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，容易导致人体气血运行不畅。很多市民因此旧病复发或病情加重。中风、脑出血、心肌梗死等发病几率明显增高，死亡率也出现明显上升趋势。所以，在冬季养生保健方面，大家一定要注意防寒保暖。  在冬季，人体的阳气收敛，气血趋向体内，水湿不容易从体表外泄。经过肾脏、膀胱后，更多的水分下注膀胱成为尿液，这就加重了肾脏的负担，容易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。冬季养生护肾是重要环节。肾是人体生命的原动力，只有肾气旺，机体才能适应严冬的变化。保证肾气旺的关键就是防止严寒的侵袭。  另外，人体其他部位的防寒保暖也不能忽视。如果头部受到寒冷的刺激，血管会收缩，头部肌肉也会随之紧张，容易引起头痛、感冒、胃肠不适等症状。寒冷刺激还可以通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。背部受凉还可能通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。一旦脚部受寒，就可能引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，造成抵抗力下降。 　 刺激足少阴肾经有补肾作用  在人体的十二经脉中，有一条“足少阴肾经”，适当刺激经脉上的相关穴位，可以起到补肾的作用。  涌泉穴(位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处)是足少阴肾经的起点，每天用热水泡完脚后，用左手的大拇指点按右脚心上的涌泉穴100次，然后换用右手的大拇指点按左脚的涌泉穴100次。也可按摩腰眼，双手握拳，手臂往后用两拇指的关节突出部位，自然按摩腰眼(第四腰椎旁约2寸的凹陷处)，向内做环形旋转按摩，持续按摩10分钟，早、中、晚各一次。  冬季作息要早睡晚起补阳气  冬季养生之道应该早睡晚起，起床时间最好在太阳出来后。因为早睡可以保养人体的阳气，保持温热的身体，晚起可以养人体阴气。等日出以后再起床，就能够躲避严寒。在冬季睡眠时，人们不应该蒙头睡觉。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少。人在这样的环境中睡觉，会感到胸闷、恶心、惊醒、虚汗，第二天也会感到疲劳。  另外，冬季外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16～20℃比较适合，以18℃最为理想。说：“如果室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑涨，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，打破人体的生理平衡，造成很多疾病。 ”在北方地区，室温过高容易引起外感风寒；室内温度过低，则会消耗人体的热能，令人感到寒冷，身体虚弱者会引起寒战；胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎等疾病。  建议，冬季室内的湿度，也要控制在适宜的范围，一般以30%～70%为宜。室内湿度过高，人体散热就比较困难，令人感觉憋闷，时间长会引起关节炎等疾病。室内湿度过低，空气干燥，人就会感到口干舌燥，呼吸道不适。在冬季，市民们应该保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留。  坚持早晨散步可提高耐寒能力  俗话说：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬季坚持体育锻炼，有益身体健康。耐寒锻炼对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，能减少冠心病、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖等疾病发生。对于青年来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神。  人的耐寒能力是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的。通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性。人们的锻炼必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果人们能坚持每天清晨不间断的野外散步，呼吸新鲜空气，将会提高他的耐寒能力。  随着气温降低、活动量逐步升级，大家可以在冬季采取跑步、打球、登山等运动项目。  冬季饮食应多吃苦味少吃咸味  冬季是人体阳气内藏、阴精固守的能量蓄积阶段，对于身体虚弱的人更是进补的好季节。肾病病人在冬天应避免大补，尽量不要吃狗肉、羊肉一类的食物，因为这类高蛋白的饮食会给肾脏增加很大的负担，使肾功能加剧恶化。由于“虚”的原因各不相同，因此进补时要因人而异，因体质而异。各阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化，各年龄阶段人的生活习惯也各不相同。因此，人们应该根据自身情况来补益身体。  儿童内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，可能造成损伤脾胃。儿童补益，应该以健脾胃为主，可以