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精品学习资料精品学习资料小学田径兴趣小组校本教材欢迎下载第 1 页，共 17 页 精品学习资料 精品学习资料 小学田径兴趣小组校本 教材 欢迎下载 第 1 页，共 17 页 精品学习资料精品学习资料前言田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历史 （田径起源于公元前776 年古代的奥林匹克运动会） 。回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母---- “田径”。田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最大的速度和力量， 或要求在很长的时间内表现出最大的耐力，最能体现奥林 精品学习资料 精品学习资料 前 言 田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、 最悠久的历史 （田径起源于公元前 776 年古代的奥林匹克运动会） 。回顾 古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木 石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作 或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的 技术。 古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭 典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规 则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独 演变成为如今的运动之母 ---- “田径”。 田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求 在很短的时间内 表现出最大的速 度和力量， 或要求 在很长的时间内 表现出最大的耐 力，最能体现奥林 匹克“更快、更高、 更强”的格言。 田径运动能较全面和均衡地发展学生的身体素质，是各项运动的基 础；在竞技体育行列，田径项目又享有“得田径者得天下”之美誉，是 奥运会的第一金牌大户，为众矢之的，各国都高度重视；在群众体育方 欢迎下载 第 2 页，共 17 页 精品学习资料精品学习资料面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受广大人民群众的喜爱。正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径课程一直被列为体育专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。田径教学与训练也是我校的主干课程。田径的训练也是身体力量素质的训练。力量素质训练方法欢迎下载第 3 页，共 17 页 精品学习资料 精品学习资料 面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受广大人 民群众的喜爱。正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径课程一直 被列为体育专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。田径教学与训练 也是我校的主干课程。 田径的训练也是身体力量素质的训练。 力量素质训练方法 欢迎下载 第 3 页，共 17 页 精品学习资料精品学习资料力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量和耐力。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。（一）上肢力量上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂 ( 上杯）肩部等部位的肌肉力量。1. 常用的训练方法：(1) 持哑铃练习：哑铃推举；哑铃体前平举；哑铃前平举；哑铃俯立侧平举；哑铃扩胸；哑铃两臂交换摆动；哑铃侧平举；哑铃前臂屈伸；哑铃体前臂交换推；哑铃臂环绕。(2) 徒手练习：墙手倒立；墙手侧立臂屈伸；俯卧撑；俯卧撑推起击掌；指卧撑；仰卧撑。(3) 双人练习：a. 牵拉：两人面对面站立， 两腿前后分开， 两人的同侧脚相对顶住， 精品学习资料 精品学习资料 力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量和耐 力。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和 取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。在 教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯 干肌肉群的力量素质。 （一）上肢力量 上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂） 、大臂 ( 上杯）肩部等 部位的肌肉力量。 1. 常用的训练方法： (1) 持哑铃练习：哑铃推举；哑铃体前平举；哑铃前平举；哑铃俯立 侧平举；哑铃扩胸；哑铃两臂交换摆动；哑铃侧平举；哑铃前臂屈伸； 哑铃体前臂交换推；哑铃臂环绕 。 (2) 徒手练习：墙手倒立；墙手侧立臂屈伸；俯卧撑；俯卧撑推起击 掌；指卧撑；仰卧撑。 (3) 双人练习：