13种方法防老人跌倒(高龄老人家庭必看).docx

#160;#160;#160;#160;#160;#160;#160;#160; #160;13 种方法防老人跌倒（高龄老人家庭必看） 根据美国疾病控制和预防中心的统计，美国每年至少有 25 万名老年人因髋部骨折而住院治疗， 绝大多数是由于跌倒 所造成的。跌倒所导致的伤害包括腕部、臂部和脚踝骨折以 及脑外伤等。跌倒也会对老年人的生活质量造成负面影响， 有些老年人因害怕摔倒而减少活动，反而让他们的肌肉力量 越发虚弱，更容易生病。“美国新闻和世界报道”网站近日总 板。根据美国国家安全委员会的统计， 跌倒最常发生在家里， 委员会还提供了以下防止跌倒的建议：去除地板上的杂物 结了一些有助于降低老年人跌倒风险的方法。1. 结了一些有助于降低老年人跌倒风险的方法。 1.清理地 如小件家具、地毯、电线和宠物用品） ；地面上有液体要 立即擦干净；在门口、拐角处和浴缸前垫上防滑垫或贴上防 滑胶条。 当心户外的跌倒风险。结冰的人行道、积雪的楼梯和 光滑的马路牙子会让任何年龄的人跌倒，但老年人更易受到 损伤。美国国家老龄化研究所的专家提出的建议是：老年人 在冰雪天要尽量避免独自外出；如果不得不外出，也要穿防 滑性能好的鞋子。 照明充足。适当的照明光线有助于防止跌倒和绊倒。 美国房屋建筑商协会提出的建议是：走廊和房间入口处都要 安装电灯，重要区域（客厅和浴室）要安装两盏照明灯。 阳光入户。窗户可提供自然光线，并提高白天的能见 度，所以要拉开窗帘和百叶窗。为了更容易拉开窗帘，窗户 或窗台） 的位置宜偏低， 窗户的五金件应便于操作和维护。 卫生间要足够安全。 卫生间是老年人跌倒的常见地点。 在深夜，当人们还没有完全清醒或恢复方向感时，很容易因 为摸索电灯开关而摔倒。湿滑的淋浴房和坚硬的浴缸表面会 导致严重的外伤。在坐便器周围为老年人安装安全护栏，能 让他们更方便地坐下和站起来。其他措施还包括装防滑地板、 在墙上安装扶手等。 增强身体的平衡性。经常练习轻柔的瑜伽是老年人增 强身体平衡性的一种方法，从而起到了防止跌倒的作用。 2008 年开展的一项研究发现，还有两项健身活动能提高老 年人身体的平衡性：传统的太极和更现代些的普拉提，因为 它们能增强身体核心肌肉群的力量。 健康饮食。营养不良是老年人跌倒的一个隐性原因。 营养学专家在美国老年学会 2015 年会议上宣读的一项研究 成果显示，吃得不好的老年人更容易跌倒，而均衡饮食的老 年人更健康，力量也不是那么虚弱。 增强骨骼和关节的力量。强壮的骨骼和灵活的关节有 助于预防跌倒和减少冲击力。美国鲍尔州立大学的研究者发 现，老年女性的腿部肌肉力量要比年轻女性弱 18%~31% 。 老年医学家建议老年人从事适当的负重训练，因为它有助于 促进骨骼强壮，但要适量。 预防骨质疏松症。老年人要重视预防骨质疏松症，因 为这种病会显著增加他们跌倒后骨折的风险。为了预防这种 骨骼疾病，首先要确保摄入了足够的钙，最理想的是通过饮 食摄入。如果无法保证每天晒 15 分钟左右的太阳，就可能 需要服用维生素 D。你可以去医院检测骨密度，以筛查是否 存在骨量减少的问题。 检查视力。每年都做眼科检查对发现和治疗视力问题， 降低跌倒风险起到了重要作用。佩戴度数合适的眼镜也是 种预防措施。 评估服用的药物。 某些处方药和非处方药会导致迷失 方向感或降低平衡性。例如，在外科或牙科手术后服用阿片 类止痛药的老年人跌倒的风险会增大。某些治疗血压的药物 和镇静剂（如阿普唑仑和安定）和抗组胺药（如苯海拉明） 也会增加跌倒风险。所以，老年人可以遵从老年医学家或药 剂师的建议，剔除服用后跌倒风险大的药物，换用安全的替 代药物。 做跌倒风险评估。 有条件的老年人可以要求医生、 士和专业社工安排家访，对家居环境中的跌倒风险作出全面 评估，他们能寻找到有危险的药物、容易迷失方向感的迹象 和家中的其他物理障碍。 安装报警系统。 老人会由于受伤过于严重导致无法及 号，时发出求救信号，安装报警系统能让老年人和他们的亲属、 护理者更为放心。 （张 路）《生命时报》 （2016 年 04 月 19 号， 日第 07 版）【时英平：整理转载】