5个睡觉的姿势学会这5招,胜过每天走1万步.docx

5 个睡觉的姿势！学会这 5 招，胜过每天走 1 万步！ 至简养生功法 :还阳卧与混元卧混元放松法 ,坐、站、卧 均可练 ,如果我们把它当作睡功来练 ,就可称为“混元卧功 晚上睡觉练着功入睡 , 早上起来再收收气 , 就相当于一个晚 上都在练功。 半夜醒来想上厕所 , 先从头到脚放松一遍 ,然 后再去 ;接着睡时 ,再如此放松一遍。这样 ,睡觉也时刻有了练 功 的内容。 混元卧功所取卧姿 , 可同于混元卧的姿势。 睡着 以后,姿势有了变化也没关系 ,醒了再 恢复。一开始 ,两手从肚 脐上升至头顶 ,如果愿意多做几次 ,体察体内气机变化也可 以。然 后默念“虚”音 ,要体会好像是在头里面听这个声音 这样就容易安静。自己发指令从头到 脚放松时 ,意念跟着想 , 但不要想得太具体 ,应该是模模糊糊、 恍恍惚惚的样子。 慢慢 养成 了习惯 ,睡觉就有一种似睡非睡的感觉。在这种睡眠状 态下 ,心虚神静 ,静而不空 ,神还有 一点“灵觉” 。第二天起 来 ,觉得好象一夜未睡 ,但精神却很好。有遗精现象的人 ,这样 睡 觉也不容易遗精 ,一有性兴奋 ,马上就觉察到 ,就醒了。 这是 个既简单又有效的练功方法。不过开始也可能不习惯 个既简单又有效的练功方法。不过 开始也可能不习惯 ,睡 不着。坚持一段时间 就可以了。练 法:一、姿势要求 :仰卧 , 枕头以舒适为宜 ,两脚心相对 ,两膝外开 ,腿似环 ,两手重叠在 肚脐上 , 肚脐上 ,安静、放松。二、重叠的双手沿体中线上升 ,敷于头 顶。三、默念“虚”音五至十遍 ,以达心虚神静。四、意想 天门（囟门）放松,头皮放松 （头皮可轻轻动一动 ） ,印堂放检 （两 眉往外 展） ,两眼放松 , 鼻子放松 ,口放松 （舌抵门齿 ） ; 面部 放松, 两耳放松 , 颈放松, 胸背放松 , 肺脏放松 ,心血管放松 , 膈膜放松 ,胃放松 ,胰脏放松 ,肝胆放松 ,脾脏放松 ,两肾放松 , 小肠放松 ,大肠放松 ,膀胱放松 ,生殖器官放松 ;会阴收缩 ,轻轻 上提,封闭海底 ;两上肢 放松,掌心放松 ,两下肢放松 ,脚心放松 ; 全身各部关节放松 ,全身毛窍开张放松。周身融 融 ,内外通 , 气通神明 ,混元放松。 依此反复放松。五、往往在意想的过 程中即不知不觉睡着了 ,宜顺其自然。早晨醒来 ,加“收功” 的意 念,稍稍养气即可。混元卧 :把还阳卧再提高层次的练法 是混无卧 -仰卧,两脚心相对 ,腿 似环 , 两手重叠或交叉轻轻 面两的放在头上 , 手心对着头顶百合。 这个姿势既能补肾气又可 放松 头部 , 对失眠、 神经衰弱有较好的治疗效果。 面两 臂围成一个圈 ,可以使肾气不往生殖器 上走 , 而是拉到中脘 的深处 ; 下面两腿围成一个圈 , 有利于周身气血沿腿循环到 身体的当中。这两种姿势 ,都会拉紧肝经和肾经 ,起到锻炼肝 经和肾经的功效松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前 提。前胯不松 , 卧 的时间不能持久 ,也不易 入静。 为了 更快地松胯 , 一般摆好卧功姿势后 ,可以先把两手放于两膝 内侧,轻轻地一下一 下推按 , 坚持练一段时间前胯髋关节处 就会松开 -两膝可以平贴于床。 到了这时候 , 在睡眠 的状态 , 姿势也易变形。 初用这两个姿势睡觉 ,可能前胯没有松开 ,这 时可以采取两膝下放 书或毛毯的方式来过渡。还阳卧与混 元卧由于补肾的作用强 , 元卧由于补肾的作用强 , 容易出现性兴奋。 旦出现这种情 闭 的方况 , 要宁心定意 , 不要让其化为浊精 （女人化为白带跑掉 闭 的方 这时是还精补脑的最好时机 ,要用 吸、抵、撮、 法来解决。吸是吸乞 ;抵是舌抵上腭 ;撮是撮肛 ;闭是闭目上视 头顶,闭住气 ,手 指和脚趾蜷曲用力。 女性出现性兴奋的时 候,定要定下神 候, 定要定下神 , 马上注意两个乳房的正中 -膻中靠下一点 的地方 -古人称乳溪的地方。这样注意一会儿 ,身体里边的气 血就会宁静下来。将两手背紧靠腰部 （见右图 ） ,仰卧于床上 , 5-10分钟后,其热感会逐渐传遍全身。 开始时 ,双掌被腰压住 会出现麻胀现象 , 3-5 天后即可适应消除 ,双腿会感到轻松灵 活 , 这 个是肾气通的现象 , 尤其是晚上 10点半至 11点, 是亥时尾、子时头 ,但不论是晚上 ,还是 白天,只要患者躺在床 必须做,坚持两手背紧贴两肾半小时 ,便可收到奇效了 . 这个动作 必须做 周 ,做的时候 , 腿上两个脚掌相对 , 涌泉帖涌泉 , 尽量靠近裤裆 , 这样能激发肾水 ,外劳宫温 肾 , 常常做 , 好人强身 , 病人驱病。 脚心相对拉筋调肝 , 大腿内侧很痛 是筋没拉开 , 筋是属于肝的 问题,继续这样做。还阳卧 :身体 自然平躺 , 髋关节放松 , 腿似环 ,