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瑜伽教练考试试题及答案 选择题
1•下面那种运动不能发展心肺系统的有氧能力:(C)
扎健身走
E.交替跑
立定跳远
羽毛球
2•瑜伽的本义是(C)
A.拉伸身体
运动肌体
连接,统一
减缓压力
以下哪个瑜伽动作属于扭转姿势(D)
A.蝴蝶式
下蹲式
猫伸展式
脊背式
4•舞蹈式的主要功效有(A )
A・.增强小脑的平衡力,调节身体姿态
治疗关节炎
消除肌肉疲劳,滋养内脏器官
治疗失眠,眩晕
5•以下那种心率代表健身效果最好(A)
155 次/min
105 次/mim
145 次/min
0.185 次/min
6•修炼瑜伽的高级境界是(O)
A.呼吸控制法
B体位训练法
清洁净化法
D•冥想
7•骆驼式的主要功效是(A)
A.消除腰腹赘肉,伸展强健脊柱,纠正驼背
消除背部疼痛
塑造结实上翘臀部
促进血液循环
&眼镜蛇式是治疗什么疾病最有效的体位(B)
扎提供免疫力,改善消化系统功能
脊柱不良弯曲
膝部痛风
消除背部疼痛
9•瑜伽的最好练习效果是(B )
A.努力的拉伸身体,不得到标准不休息
在深长、均匀的呼吸间想象身体韧带柔和的伸展。
.练习过程中使用爆发力和反弹力以使得身体韧带打开。
与教练攀比,急于求成。
1().以下体位中,可以很好的减少腰部赘肉的是(A)
扎风吹树式
开肩式
腰部转动式
弓式
瑜伽适合那些人来练习(A)
A.不分男女老少、任何人都可以练习
只能女士来减肥
•只适合男士来健美
只适合青少年助长、美体
瑜伽与一般运动形势的区别(A )
扎瑜伽体位只是一部分内容,还要配合呼吸和冥想
E瑜伽可以使心率加快,心情兴奋
瑜伽是体操的一个分支
嘴部呼吸
13..瑜伽练习要注意平衡原则(A)
扎即前后左右体位要和谐、均衡,身心合一
前后对称
C.左右平衡
D•身心合一
下面能够预防贫血的瑜伽体位是哪个(P)
入骆驼的姿势
双角的姿势
眼镜蛇姿势
犁的姿势
瑜伽起源于(C)
A.古希腊
古代中国
古印度
埃及
下面哪一条属于瑜伽体位的原理(A )
扎围绕脊椎骨,进行的各个方向的姿势,对人体的脊柱,中枢神经迸行了按
消除紧张,提高注意力
提升体内的优良素质,弥补自身的不足
给大脑和身体提供充分的氧气
瑜伽体位中多数都是围绕身体的哪个部位进行练习的(D )
腰部
競部
颈部
D.脊柱
以下哪个体位对于加强腹肌、削除腹部赘肉、缓解便秘有显着的效杲(A)
A.小船式
E.神猴式
弓式
三角式
下面哪些场所不适合做瑜伽(D)
A.通风有新鲜空气
安静不受外界噪音的影响
配上宁静、舒缓、悠扬的瑜伽音乐
可以在较软的床上练习
2().瑜伽体位中,被称为瑜伽体位之父的是(C)
A.肩倒立式
犁式
头倒立式
头顶轮式
埴空题
埴空题
瑜伽是一种长期保持健康的系统,并能培养人乐观和满足的精神。
瑜伽能矫正形体,祛除疾病和消极的情绪,使心神能达到镇静和平和的功效
瑜伽能提升身体的漣康和年轻程度,还能净化大脑。
瑜伽是一种生活的哲学,除了呼吸和姿势外,也很重视饮食,素食和大量 的水就是瑜伽大力提倡的悦性食品。
练习瑜伽可以调节内分泌系统,改善饮食。
二、问答题
一、 瑜伽的起源和历史?
瑜伽起源于古印度,喜马拉雅山北部,距今有五千到八千年的历史。
发展史:
原发展时期;2•奥义书时期;3•薄伽梵歌时期;4•瑜伽经时期;5•哈他瑜伽时期至今。
二、 瑜伽的八文分法?如何感官回收?
1、 五戒、五律、体位法、呼吸法、制感、专注、冥想、三摩地。
2、 在体式中把意念专注在呼吸上,感官内收。在生活中关照思想中的情绪,关注每一 件事’
四、 什么是瑜伽冥想?有哪些方式?
(冥想是统一的思想集中在一件事物时达到的境界,把注意力集中在当下,并保持持续 不断的专注。可以说冥想是意识持续不断的保持专注在一个对象时产生的境界,通过对某个 物质的关注,看到其本质,甚至能了悟宇宙之真像。)
1、 移动冥想——体式、太极
2、 观息冥想——呼吸
3、 梵文冥想——唱诵
4、 烛光冥想——清洁法
5、 意念冥想一设定的环境、设假象
6、 超觉冥想——在生活中运用冥想的知识
冥想可以更好的认识自己,放松自己,促进睡眠,缓解抑郁,提高记忆力延缓衰老,平 衡身心、,提高灵性。
五、 休息术和睡眠的区别?
睡眠时精神放松,但有时候因为心理状况不同,比如焦虑、压抑、抑郁的情况,会出现 休息差、多梦,反而精神更差的情况,而瑜伽的休息术又叫放松术,利用音乐和引导词搭配, 让人集中精力,放松身体,放松肌肉、神经、骨骼以及身体和精神都很放松,并将积极的精 神和意识福射全身。所以休息术和睡眠不一样,有些人做休息术不到十分钟就进入睡眠状态, 这类人平时缺乏唾眠,休息时不能完全缓解精神压力,所以放松后容易入睡,而有的人从头 到尾都是清醒的,跟着纠引导词放松,这类人意志坚定,精神状态较好,做放
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