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精选文库精选文库第一式站立深呼吸作用扩大肺活量增强循环为下而的练习做准备第二式半月式作用振作精神伸展脊柱纠正错误姿态加强腰部线条臀部大腿增强肾功能第三式笨拙式作用强壮大腿小腿臀部肌肉伸展慨关节对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一泄的帮助精选文库精选文库第四式鸟王式作用提高身体平衡协调与专注能力消除下肢多于脂肪防止和消除小腿肌肉痉挛第五式站立头触膝式作用提高注意力耐心决断力的能力收紧腹部及大腿肌肉有益坐件神经伸展跟腱肩胛第六式站立拉弓式作用促进血液循环提心肺功能让血液充分流向内脏和腺体促进身体健康提高
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第一式站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下而的练习做准备。
第二式半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展慨关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一泄的 帮助。
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第四式鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐件神经，伸展跟腱, 肩胛Th
第六式站立拉弓式
作用：促进血液循环，提髙心肺
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