四季养生之实用篇.docxVIP

春季养生保健小知识 预防疾病 春季气候转暖，流行性感冒发病率较高，最好提前采取预防措施，像坚持开窗睡眠，但窗子不能开的太大，而居室内的空气要新鲜、流通，尽量少吃大鱼大肉等食品，在感冒初期的治疗上，喝些板蓝根冲剂等，症状较重最好还是去医院就医。慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如梨有助于减轻症状。胃及十二指肠溃疡等疾病也易在春天发作，饮食上应避免摄取物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤和刺激性调味品等，这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。 此时，肤质敏感的人要注意对娇嫩的肌肤加以悉心呵护，因为春暖花开之际，空气中尘螨、花粉等过敏源较多，紫外线照射也增强，还有人有食物过敏反应，对此要及时采取相应的措施，以防发生皮肤红肿、发痒、脱皮等过敏情况。首先远离过敏源；其次尽量避免选用碱性过高或过分强效的洁面皂或洁面产品和含酒精、人造香料成分的护肤品；多喝开水，多吃蔬果，少吃刺激性的食物等。 运动锻炼 春暖花开、气候宜人，是进行体育锻炼的好时机。要多多沐浴阳光，进行一些户外活动，以运动肢体关节、增强体质，促进机体新陈代谢，体育运动还可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经等系统有一定的刺激作用，所以可适当早起，选择既能利于人体气血通畅，又可以增强体质的简单易行运动项目，如散步，一天紧张繁忙工作之后，走一走，可以很快的消除疲劳散步最好找空气新鲜，环境安静之处；选择合适的时间，饭后不能马上出行；坚持每周散步3次，每次45－60分钟为佳；散步时穿着宽松些；根据自身的情况决定步行的速度。又如踏青，春天的郊野空气清新、环境优美，此时外出踏青赏景，身体既得到了锻炼，又舒畅了心情，陶冶了精神。 饮食调理 早春时节，阴寒渐退气温变化较大，开始了由寒到暖的转换。在这一时期，科学的饮食调养对保持身体健康、预防疾病很有帮助。在饮食上大家应当多吃些牛奶、豆浆、瘦肉、葱、姜、蒜、韭菜等食品，以满足人体机能日趋活跃的需要；多吃蔬菜和野菜，过冬季之后，人们较普遍的会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，多吃些菠菜、芹菜、竹笋等新鲜蔬菜和野生菜；春季的汤以清淡、味鲜为宜。少吃黄瓜、冬瓜、茄子、茭白、莲藕、绿豆芽等寒性食品。而且春季人最容易上火，因此饮食要清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶等。 此外，还可以食用些核桃、芝麻、红枣等食物。核桃有强身健脑、养颜益容之功；黑芝麻可以增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻；红枣有健脾、益气、生血、滋养脏器肌肤的作用。 夏季养生保健小知识 多喝温水 每天要喝七八杯白开水，身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。 2.养阳 《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。 3.饮食清补 在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。 4.泡脚 自古民间就有“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”的说法。进入伏天后，气温越来越高，湿邪越来越重，热水泡脚很有必要，不仅能祛湿还能提高睡眠质量且有利于心血管。中国人是非常讲究泡脚的，冬天很多人都有睡前泡脚的好习惯，而夏天坚持热水泡脚的人就很少了。但据《生命时报》报道，经常热水泡脚可使足部的血液流速和流量增加，进入伏天后，气温越来越高，湿邪越来越重，热水泡脚很有必要，不仅能祛湿还能提高睡眠质量。专家提醒，泡脚时水温应在40℃左右，泡脚时间以15-3