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谈教师心理健康的 自我维护 职业倦怠：我们不得不说的话题怎么办不知道凉拌职业倦怠：认知、心态、情绪引子：两张笑脸有何不同？何为“杜乡微笑”？ 吉拉姆·杜乡（Guillaume Duchenne)是法国的一位神经学家，早在19世纪,杜乡就给“真笑”和“假笑”作了详细的定义。真笑（“会心的微笑”）是嘴角附近的肌肉（颧大肌）与眼睛周围的肌肉（眼轮匝肌）都运动起来，即这种笑容动用了两组肌肉，使人在笑的时候嘴角上扬，同时眼角显现鱼尾纹；而假笑仅仅动用了使嘴角上扬的那一组肌肉，通常用来表示职业性的微笑，叫做“空姐的微笑”，或“官夫人剪彩的微笑 ”，亦即所谓的“皮笑肉不笑”。由“杜乡微笑”谈开去 美国加州大学心理学家对密尔斯女子学院1960年毕业照上的141个女生进行了为期30年的跟踪研究。毕业照中除了三名女生，其余都是微笑的，而在这些微笑中，有一半是杜乡微笑。 研究者分别在这些女生27岁、43岁以及52岁时访问她们，询问她们的婚姻状况，对生命的满意程度等。 结果他们惊讶地发现，拥有杜乡微笑的女生一般来说更可能结婚，并能长期维持婚姻，在以后的30年中也过得比较如意。人的幸福与否竟然能从微笑的鱼尾纹中预测出来!今天，你微笑了吗？怎样才能拥有“杜乡微笑”？树立合理认知塑造阳光心态学会调控情绪一、树立合理认知—ABC理论ABC理论——认知和情绪调节的理论基础观点：“人不是被事情困扰着，而是被对这件事情的看法困扰着。” A(Activating events):诱发事件。 B(Beliefs):个体遇到诱发事件后相应的信念，即对事件的看法、解释与评价。 C(Consequences):特定情境下，个体的情绪及行为的结果。你看见自己的有色眼镜了吗？？事件看法(解释）情绪（行为）ABC不同的想法，不同的心情 有两个妇人聊天，其中一个问道：“你儿子还好吧？” “别提了，真是不幸哦！”这个夫人叹道:“他实在够可怜，娶个媳妇懒得要命，不烧饭、不扫地、不洗衣服、不带孩子，整天就是睡觉，我儿子还要端早餐到她的床上呢！” “那女儿呢？” “那她可就好命了。”妇人满脸笑容：“她嫁了一个不错的丈夫，不让她做家务事，全部都由先生一手包办，煮饭、洗衣、扫地、带孩子，而且每天早上还端早点到床上给她吃呢！” 不同的想法，不同的心情激发事件想法情绪结果 我怎么这么倒霉，我做了那么多都白做了；校长眼里根本就没有我，以后干脆什么都不干了。难过、沮丧、生气、失去自信、消极颓废明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。 退一步海阔天空，先踏踏实实学着办事；看来努力还是不够；只要人有能力，总会有好的发展和未来的。能面对现实，看到事情积极的一面，不会对自己增加过多的烦恼和压力。对自己有信心，继续努力。明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。 不同的想法，不同的心情领导偏心，所以我工作不顺心；因为他们说我坏话，所以，我想报复他们。领导批评我，所以我要更加努力，因为只有这样才能改变他的印象；他们说我坏话，所以我要更加快乐和自信，只有这样才能不让他们达到贬低我的目的。Vs不同的想法，不同的心情我为什么这样不走运？为什么领导偏偏揪住我不放？命运为什么对我如此不公平？我天生就是一个倒霉蛋。我凭什么这样痛苦？（不公与抱怨）是什么地方出了问题？为什么会出现这个问题？我存在哪些不足和责任？这个问题多久了，我怎么没发现它？是哪些因素导致了问题，我存在什么过失？ （反思）Vs不同的想法，不同的心情现在的状况还有哪些可以改进？我有什么弥补损失的方案？什么人、什么事有助于解决问题？为了解决问题，我现在可以做什么？我如何想和如何做，对自己最有利，最有利于解决问题？最快的解决方法什么时候可以出现？ 在达成结果的过程里，哪些错误我不能再犯？ （指向现实和未来的着眼于问题解决的思维方式）不同的想法，不同的心情到目前为止，我还不具备这个能力。我要努力具备这个能力，如果我具备了这个能力，我就能把事情办好。Vs我不具备这个能力将困境置于时间中到目前为止，我还没把事情办好，但这不意味着将来办不成。我要分析原因，努力学习，争取将来把事情办成。Vs我办不成这件事情不同的想法，不同的心情我从来就没有过好记性;一遇到重要的事情，我总是紧张;我不擅长体育活动;我动手能力差，所有动手的事情别来找我;我上次考试时英语单词没有记好；前天大会发言，我表现紧张；我的羽毛球打得不好；我画画儿画不好;Vs将能力置于空间中如何改变头脑中的想法？运用ABCDE模式：（A：事件 B：想法 C：后果 D：反驳 E：启发）如何反驳？ 提出反驳自己想法的证据，“情况真的如我所想吗？” 寻求其他的可能性，“还有没有别的解决办法呢？” 拒绝“糟糕透顶”的心理暗示，“真的没有挽回余地了吗？”，“即便如此就要遭受灭顶之灾吗？” 用自己的优势和美德来战