饮食与健康田超.pptxVIP

饮食习惯与健康; 前言;《中国居民膳食指南》;;1、食物多样，谷类为主?2、多吃蔬菜、水果和薯类?3、常吃奶类、豆类或其制品?4、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油?5、食量与体力活动要平衡，保持食量体重?6、吃清淡少盐的膳食?7、如饮酒应限量?8、吃清洁卫生、不变质的食物;水的妙用 吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。 ;多食凉食 科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命，因人体质而定。 ;多吃洋葱 不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。 ;下午加餐 也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。 ;橘带丝吃 很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。;健康的饮食习惯;【粗粮饼干油更多】 粗粮饼干通常粗而不糙，因为存在大量的油脂。纤维越高的饼干，脂肪含量也越高。厂家通常会使用含大量饱和脂肪的氢化植物油或黄油、猪油、牛油等动物油来加工饼干，使它们口感发酥。而这些多出来的油脂，也把粗粮本来的健康好处都抵消掉了。 ;【十大健康养生零食】 1、葵花子养颜； 2、花生防皮肤病； 3、核桃美甲； 4、大枣防坏血病； 5、奶酪固齿； 6、无花果促血液循环； 7、南瓜子和开心果保大脑血流量； 8、奶糖，润泽皮肤； 9、巧克力，愉悦心情及美容； 10、芝麻糊润发养血。 ;【猕猴桃有助促进睡眠】台北医科大学研究人员发现，睡眠者持续1个月在睡前1小时吃下两个猕猴桃，上床至入睡的时间缩短39%，半夜醒来的时间缩短43%，总睡眠时间加长 14%。猕猴桃含丰富的钙、镁和维C，有助舒缓紧张的中枢神经系统，钙质能镇定神经。 ;【10种坚果小知识】 1.板栗肾之果； 2.核桃抗氧化之王； 3.葵花子保护血管弹性；4.开心果心脏之友； 5.杏仁有调节胰岛素与血糖水平的作用； 6.榛子有补气健脾明目等功效； 7.南瓜子可防前列腺病；8.花生有抗结核作用；9.松子长寿果； 10.腰果少吃为妙。 ;【醋的保健妙用】 1.睡前一杯冷开水，加一汤匙醋，喝后可助眠； 2.打嗝时饮醋一小杯，一口气喝下即可不打嗝； 3.便秘者逐日酌量喝白水加醋，可润肠通便； 4.用醋涂抹蚊虫叮咬处，可减轻痒痛、消肿； 5.坐车前喝醋兑开水，防晕车； 6.在加热的洗澡水中，加少许醋，洗浴后会觉得特别凉快。 ;【对抗干燥的食物】 1、西兰花：增强皮肤抗损伤能力 2、胡萝卜：保持皮肤润泽细嫩 3、牛奶：增强皮肤张力 4、大豆：防止色素沉着 5、猕猴桃：消除雀斑等斑点 6、西红柿：展平皮肤新皱纹 7、蜂蜜：保持皮肤红润光泽 8、肉皮：充盈皮肤 9、三文鱼：防止皱纹产生 10、海带：调节皮肤油脂分泌.;【火龙果的5大功效】 1.排毒解毒、保护胃壁； 2.抗衰老、预防脑细胞变性，抑制痴呆症发生； 3.美白皮肤、养颜； 4.减肥、降血糖、润肠滑肠、预防大肠、预防大肠癌发生等; 5.火龙果果实汁多味清甜、除鲜食外、还可酿酒、制罐头、果酱等。花可干制成菜、颜色可提炼食用色素。;Thank You !;多吃洋葱 不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。 ;【醋的保健妙用】 1.睡前一杯冷开水，加一汤匙醋，喝后可助眠； 2.打嗝时饮醋一小杯，一口气喝下即可不打嗝； 3.便秘者逐日酌量喝白水加醋，可润肠通便； 4.用醋涂抹蚊虫叮咬处，可减轻痒痛、消肿； 5.坐车前喝醋兑开水，防晕车； 6.在加热的洗澡水中，加少许醋，洗浴后会觉得特别凉快。 ;【火龙果的5大功效】 1.排毒解毒、保护胃壁； 2.抗衰老、预防脑细胞变性，抑制痴呆症发生； 3.美白皮肤、养颜； 4.减肥、降血糖、润肠滑肠、预防大肠、预防大肠癌发生等; 5.火龙果果实汁多味清甜、除鲜食外、还可酿酒、制罐头、果酱等。花可干制成菜、颜色可提炼食用