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2019 白露节气养生 白露时节养生要 领 白露是二十四 节气之一，更是干支 历申月的 结束以及酉月的起始。露是由于温度降低，水汽在地面或近地物体上凝 结而成的水珠。以下是小 编整理了关于白露 节气养生，希望你喜欢。 衣—— 早晚及 时添加衣服 “白露秋分夜，一夜冷一夜 ”，中医有 “白露身不露，寒露脚不露 ”的说法，也就是 说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。 食—— 注意营养养肺 润燥 白露是整个一年中昼夜温差最大的一个 节气。白露以后，气温开始下降，天气 转凉，地面的水汽 结露就开始增多了。白露 时节的饮食应当以健脾 润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃 营养丰富、容易消化的平 补食品。 住—— 夜晚睡卧不可 贪凉 白露是一个表征天气 转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会 较凉，日夜气温差 较大，若下雨 则气温下降更 为明显，因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露 背，睡卧不可 贪凉，所 谓 “白露勿露身，早晚要叮 咛 ”正是 说明这个道理。 行—— 外出锻炼要动静结合 秋天气候宜人，是一年中 难得锻炼身体的好季 节。而白露 节气的养生重点是加 强身体锻炼。虽 然秋天比 较适合户外运动，但白露季 节选择 运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。 白露时节养生一： 过敏性鼻炎 专家提醒我 们，白露 节气在进补的同时，还要小心季 节性的易 发病。这个时候正好是青蒿这种植物开花的季 节，而且青蒿粉致 过敏作用非常的 强，那么这个季节正好是 过敏性鼻炎高 发期，希望大家 远离过敏原。 白露时节养生二： 饮食要调整 常见的有带鱼、螃蟹、 虾类，韭菜花、黄花、胡椒等，宜食清淡、易消化且富含素的食物。  维生 白露节气中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的而引发的上述疾病，在 饮食调节上更要慎重。  发生。特 别是对于那些因体 质过敏 凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人，平 时应少吃或不吃 鱼虾海腥、生冷、腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常 见的有带鱼、螃蟹、 虾类，韭菜花、黄花、胡椒等，宜食清淡、易消化且富含 维生素的食物。 在秋季养生中特 别是节气的变更时，我们不但要体 现饮食的全面 调理和有针对 性地加强某些营养食物用来 预防疾病， 还应发挥 某些食物的特异性作用，使之直接用于某些疾病 的预防。 如用葱白、生姜、豆 蔻、香菜可 预防治 疗感冒 ;用甜菜汁、 樱桃汁可 预防麻疹 ;白萝卜、鲜橄榄煎汁可 预防白喉 ;荔枝可 预防口腔炎、胃炎引起的口臭症。 小贴士：白露多吃梨 白露后天气凉爽，但比 较干燥，中医 说干燥的气候最易 伤肺，而肺气 损伤也会引起胃气下降，所以此 时的饮食重点是 润肺、养 肾，较为合适的食物有梨， 还有可多喝大 枣百合汤，取大 枣 10 枚，百合 60 克，冰糖适量炖 汤，有补中益气， 润肺止咳、健脾养胃的功效。 白露时节养生三： 贴秋膘又有新 说法 经过一个夏季的 闷热，我们大家在夏季中都是 热的不想吃 东西，而白露 节气的到来，凉爽的气温 让人们胃口大开，甚至有些人开始了盲目的 进补，而且还都是那些海 鲜肉类的食物， 虽然这些食物都很有 营养，但适合盲目的 进补吗 ? 现在咱们提倡叫做什么，叫做一把青菜一把豆，一个 鸡蛋加点肉 这就够了。一把青菜 是多少，一斤 500 克左右， 这个青菜越是深色的，叶越 绿，那么这个里边含维生素越多， 我们要求吃青菜的品种一天起 码是将近十种，有人感 觉一天吃 这么多种菜，你要 细细的查， 做汤里面的搁的香菜都是菜， 实在不难达到。豆 类食物含有丰富的植物蛋白，一把豆 实际 上是 100 克左右，也就是我 们说的二两，您可以喝豆 浆，也可以吃豆腐来 补充。 一个星期吃几个 鸡蛋呢，三至四个， 这比较合适，肉 50 克到 100 克，而且我 们提倡是瘦肉，最好是 鱼，咱们有一说法，吃四条腿的，就不如吃两条腿的 ;吃两条腿的，就不如没腿的。四条腿的就是猪啊，羊啊，牛啊，两条腿的就是 鸡，没腿的就是 鱼。而且 这鱼的 吃法还有些讲究，最好是清蒸的， 这样不仅可以增加蛋白 质，脂肪的含量也不会很高。 白露时节养生四：搓耳泡脚可养生 从白露开始，天气越来越凉，有些人出 现手脚冰凉、肢体怕冷、尿 频、乏力等症状，中医讲这是肾气不足的表 现。所以白露起要 经常给肾 “打打气 ”，即 补养肾气。 首先是坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没 过脚腕， 时间在 15 到 30 分钟，泡到身体 微微发热最好，泡脚的同 时把耳朵和腰部搓 热，肾开窍于耳，而且耳 朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳 朵是一种很好的养生方法。 腰为肾之府，腰可是 肾的家， 肾以温为补，所以我 们要经常搓一搓腰眼， 别让 它冻着。 泡完脚以后，要做揉 肾经的功课，坐到床上，脚心相 对，两