小寒时节科学保健的养生手册.docxVIP

精品文档 精品文档 PAGE 精品文档 小寒时节 科学保健的养生手册 目录1、小寒节气的由来2、小寒节气的饮食保健3、小寒养生疾病预防4、小寒的养生水果5、小寒养生的营养粥6、女性小寒养生多吃这物7、小寒养生的营养食谱8、小寒节气健康不生病的秘诀小寒 节气的由来小寒是农历二十四节气中的第 23个节气，更是冬季的第 五个节气，标志着季冬时节的正式开始 ;太阳位于黄经285。对于中国 而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。 根据中国的气象资 料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。 小寒节气开始，北京的平均气温一般在 -5℃上下，极端最低温度在 -15℃以下;中国东北北部地区，真是一个冰雕玉琢的世界。都是一派严冬的景象。小寒时节，除南方地区要注意给小麦油菜等作物追施冬肥，海南和华南大部分地区则主要是做好防寒防冻、积肥造肥和兴修水利等工作。在冬前浇好冻水、施足冬肥、培土壅根的基础上，寒冬季节采用人工覆盖法也是防御农林作物冻害的重要措施。当寒潮成强冷空气到来之时，泼浇稀粪水，撤施草木灰，可有效地减轻低温对油菜的危害，露地栽培的蔬菜地可用作物秸秆、稻草等稀疏地撒在菜畦上作为冬季长期覆盖物，既不影响光照，又可减小菜株间的风速，阻档地面热量散失，起到保温防冻的效果。遇到低温来临再加厚覆盖物作临时性覆盖，低温过后再及时揭去。大棚蔬菜这时要尽量多照阳光，即使有雨雪低温天气，棚外草帘等覆盖物也不可连续多日不揭，以免影响植株正常的光合作用，造成营养缺乏，天晴揭帘时导致植株萎蔫死亡。高山茶园，特别是西北向易受寒风侵袭的茶园，要以稻草、杂 草或塑料薄膜覆盖篷面，以防止风抽而引起枯梢和沙暴对叶片的直接危害。雪后，应及早摇落果树枝条上的积雪，避免大风造成枝干断裂。小寒节气的饮食保健在中国北方，小寒时节，一般得人家都要吃涮羊肉。一般的小寒节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加 重抑郁症。这个季节宜吃的温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等 ;宜吃的 益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。腌制腊肉民间 有：冬腊风腌，蓄以御冬的习俗。小寒后气温急剧下降，天气变得干 燥，是加工腊肉的好时候。小寒节气后，一些农家开始动手做香肠、 腊肉，等到春节时正好享受美食。品尝糍粑在南方某些地方，还有农 历十月吃糍粑的习俗。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早 是农民用来祭牛神的供品。有俗语十月朝，糍粑禄禄烧，就是指的祭 祀事件。小寒时候适当进补可平衡阴阳，但进食过多高热量的补品， 会导致胃、肺火盛，表现为上呼吸道、扁桃腺、口腔黏膜炎症或便秘、 痔疮等。因此，进补的时候尤其要注意是否符合进补的条件， 虚则补， 同时应当分清补品的性能和适用范围， 还应再吃些性冷的食物，如萝 卜、松花蛋等。气虚者的补法所谓气虚即气不够用， 动则气喘、体倦、 懒言、常自汗出、面色眺白、舌淡白、脉虚弱无力。气虚之人可选用 人参进补。人参性温、味甘微苦，可大补元气，是补气要药，《本经》谓明目开心益智，久服轻身延年，近代研究证明，人参可调节网状皮 肤系统功能，其所含人参皂甙。确实具有抗衰老作用。使用时。可用人参一味煎汤，名独参汤，具有益气固脱之功效，年老体弱之人，长服此汤，可强身体。人参若切成饮片，可补益身体，防御疾病，增强 肌体抗病能力。血虚者的补法所谓血虚，即是营养人体的物质不足， 不能发挥濡养人体的作用，表现为不耐劳作、面色无华、苍白、且易 健忘、失眠、舌淡、脉细。血虚体质者当选龙眼肉进补。小寒养生疾 病预防研究证明：寒冷是冬季疾病发作的重要因素。 人体受过冷刺激 后，会严重损伤人体的热平衡系统、内分泌系统、循环系统等，从而 导致多种疾病。所以，寒冷的冬季，人们必须高度重视疾病预防。冻 疮的防治入冬以后，天气寒冷，不少人往往生冻疮。冻疮常常发生在 手、脚、耳等部位，一般只有红、肿、痛的症状，严重的可能起水泡， 甚至溃烂。冻疮预防应从冬初开始，容易发生的部位要提早保暖，可 在皮肤上涂些油脂，以减少皮肤的散热 ;要增加手脚的活动量，加速 血液循环，鞋子穿得不宜过紧。平时可用冷水洗脸、洗手、洗脚，以 增强这些部位的的抗寒能力。 若已发生冻疮，您不妨多按摩手脚以促 进血液循环，特别是毛细血管内的循环，使血不淤滞，从而加速痊愈。 如手部按摩：两手合掌、反复搓摩，使其发热，然后左手紧握右手手 背用力摩擦一下，接着右手紧握左手手背摩擦一下， 这样反复相互共 摩擦15～20次(一左一右为1次)。此外，您还可以用食物外敷法： 生姜15克，辣椒15克，白萝卜30克，水煎，洗患处;或加蓖麻子仁 数粒，一同捣烂外敷更好。若是冻疮溃烂，可用鸡蛋黄油外涂，每日 2～3次。小寒养生的精神调养，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜藏， 阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以，冬季 精神调养