社交恐惧症介绍专题讲座PPT模板.pptx

汇报人:XXX 时间:201X年X月 本模板有完整的逻辑框架，内容详实，稍作修改可直接使用 社交恐惧症介绍专题讲座PPT模板 目 录 什么是社交焦虑症/社交恐惧症？ 01 许多人有时会感到紧张或害羞，比如在为了一份新工作而演讲或面试时。但是社交焦虑症，或社交恐惧症，不仅仅是害羞或偶尔出现的神经紧张。 社交焦虑症包括对某些社会环境的强烈恐惧。这些情况可能让你感到害怕，以至于你一想到它们就会感到焦虑，你千方百计去避免它们，这个过程非常扰乱你的生活。 潜在的社交焦虑症是害怕在公共场合被评判或处于尴尬的境地。你可能害怕别人会对你不好，或者认为你比不上其他人。 什么会引起社交焦虑？ 02 结识新朋友 成为被关注的中心 与“重要”人员交谈 处于公共场所 参加社交聚会 常见诱因 社交焦虑实际上是非常普遍的，且其诱因众多 社交恐惧症的表现 03 在介绍社恐的表现之前，我们先来帮助大家辨别一下社恐和紧张。 社恐 紧张 仅仅因为偶尔在社交场合中变得紧张并不意味着患有社交焦虑症或社交恐惧症。 很多人有时会感到害羞或有自我意识，但这并没有妨碍他们的日常工作。 举例来说，在讲话之前先感到不安是很正常的。 但是，如果有社交焦虑症，可能会提前数周担心，请病假使自己摆脱困境，或者在演讲过程中开始发抖，以至于很难说话。 在日常社交情境中过度的自我意识 和焦虑 在即将到来的社交活动到来的前几天，几周，甚至几个月，就开始紧张 极度害怕被别人注视或评价，特别是你不认识的人 害怕你的行为方式会使你自己难堪 害怕别人会注意到你紧张 01 情绪征兆和症状 脸红 呼吸急促 胃不舒服，恶心 颤抖 心跳加速或胸闷 出汗或潮热 感到头晕甚至晕倒 02 身体症状及体征 在一定程度上避免社交场合但这样做限制你的活动或扰乱你的生活 保持安静或躲在背景中，以逃避注意和尴尬 无论你去哪里，都要带一个朋友一起去 在社交场合前喝酒以舒缓你的神经 03 行为体征及症状 克服社交焦虑障碍方法 04 步骤一：挑战消极的想法 把你的注意力集中在别人身上，而不是他们对你的看法！ 焦虑其实并不像你想象的那么明显。 请把注意力集中在当下，真正倾听别人说的话。 这样你才能完美地释放压力。 步骤二：关注别人，而不是关注你自己 重复以上缓慢而稳定的呼吸模式，直到自己冷静下来。 步骤三：学会控制呼吸 学会放慢呼吸速度 通过嘴慢慢呼气6秒钟 尽可能地排出空气 找一个舒服的坐姿 通过鼻子深深地吸气4秒钟 屏气2秒钟 贰 叁 肆 壹 为了克服社交焦虑，你能做的最有帮助的事情之一就是面对你害怕的社交场合，而不是回避它们。 你越避免一个令人恐惧的社会状况，它就越可怕。 耐心点，尝试着去使用你已经学会的技能保持冷静，比如刚刚提到的呼吸法。 步骤四：面对你的恐惧 积极寻找支持性的社会环境是挑战你的恐惧和克服社交焦虑的另一种有效方法。 以下建议是以积极的方式开始与他人互动的好方法： 步骤五：努力变得更社交 即使你害羞或社交尴尬，也要交朋友 自愿做一些你喜欢做的事情 努力学习你的沟通技巧 上社交技能课或自信训练课 步骤六：采用抗焦虑的生活方式 （欧米茄-三脂肪酸支持大脑健康，并能改善你的情绪、前景和处理焦虑的能力。 最好的来源是脂肪鱼类、海藻、亚麻籽和核桃。） 汇报人:XXX 时间:201X年X月 本模板有完整的逻辑框架，内容详实，稍作修改可直接使用 感谢大家的聆听！