《自控力》的读书笔记总结.docx

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《自控力》的读书笔记总结 1 美国心理学协会称, 美国人认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。 人们为 了自控,会把自己搞的筋疲力尽, 大多数人采取的方法不仅毫无效果, 反而适得其反, 甚至会导致自毁或失控。 这本书的目的是告诉人们如何改变旧习惯,培养健康新习惯,克服拖延,抓住 重点,管理压力,这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服, 以及怎样才能抵挡诱惑。此外,还提出了理解自控局限性的重要性,以及培养意志力的最佳策略。 提高自控力的最有效途径在于,弄清自己如何失控,为何失控。意识到自己又 多容易失控, 并非意味着你是个失败者。 (让我想到质量管理里的 FMEA ,你得知道自己有哪些可能失控的场景,可能如何失控,才可能到了那个场景下,去控制它) 自知之明是自控的基础。 第一章 顽强的意志力是一个人最突出的优点。 人有三种力量,我要做,我不要和我想要。 前额皮质的进化(扩大),让人类常常选择做“更难的事”。(斯坦福大学,神经生物学家, RobertSapolsky ) 两个自我,一个本能的自己,一个自控的自己,都是有价值的。 意志力第一法则:认识你自己 在做决定的时候,你必须意识到自己此刻需要意志力。否则,大脑总会默认选择最简单的。 大部分人在做决定的时候, 就像开了自动档,根本意识不到自己为什么做决定,也没有认真考虑这样做的后果。 最可恨的是,有时候根本意识不到自己已经做了决定。 人每天做过的关于食物的决定,多达 227 个(大约) 如果你都不知道自己在做决定,有怎么能控制自己。 大脑不是一成不变的,而是可塑性很强的。大脑的能力可以通过训练加强。 11 冥想, 11 小时就可以看到大脑的变化。(日常可以经常做冥想) 人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别,它会变得更强壮,更迅速,一遍应 付你的需要自控力, 实际就是让我们重新拥有自我, 拥有自我的控制权, 首先要自我觉醒,知道自己在做决定。高老头读后感可以通过冥想来训练大脑,让它安静下来, 空出来,当需要专注的时候,需要自控的时候,使得大脑更有力量。三种力量——我要做,我不要,我想要需要协同努力。在自控力训练过程中,会有反复和偏离,把注意力收回来就好了,这很正常,凡事都需要过程) 第二章意志力的本能:人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑 欢迎来到欲望的世界。 你身体里有两个声音,有时候欲望会占据上风;有时,那个更加明智、想变得更好的你会占据上风。 人看到奶酪蛋糕,血糖会降低,你就更想吃奶酪蛋糕了。 意志力,就是选择去做最重要的事情的能力,即便那是件困呐的事。 在需要自控力的时候,最有效的方式是先慢下来,而不是给自己加速。 和意志力(三思而后行)相比,吃奶酪的欲望更像本能一些。 7 心率变异度能很好滴反应意志力的程度。 心理学家把心率变异度称为身体的意 志力“储备” 8 任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础, 甚至会摧毁你的 意志力。 要提高意志力的生理基础,冥想练习就是最简单有效的方法。 事实证明,科学家找到的自控力良药竟然是锻炼。跑步机很可能成为你的意志力发动机。 睡眠不足 6 小时,意志力会不够充沛,更容易感受到压力、萌生欲望、受到 诱惑。 睡眠不足会影响大脑吸收葡萄糖,而葡萄糖是能量的主要存储方式。 睡眠不足,前额皮质能量供给不足,后果很严重。睡眠研究人员为这种状态起了个有趣的名字——轻度前额功能紊乱。前额皮质受损就会失去对大脑其他区域 的控制。 14 一般来说, 前额皮质能够警报系统安静下来, 从而帮你管理压力、 克制欲望。 而睡眠不足会让两个部门的链接出现问题, 警报系统不再受到审查, 因此它对所有普 通的压力都会反应多度。 接上一条,这样身体会一直处于应激状态中,会释放大量的压力荷尔蒙,使心率变异度大大降低。结果就是,你压力越来越大,自控力越来越差。 自控也要适度,正如适度的压力也有意义一样。因为自控需要消耗能量,过度之后,有损健康。 172010 年,美国心理学协会调查发现, 75% 的美国人处在高压之中。 (锻炼;睡眠;放松是增强恢复自控力的三个主要方式; 在锻炼的方式里有一种 特别的方式应该重视,冥想) 第三章累到无力抵抗:为什么自控力和肌肉一样有极限 期末考试的前一周,是各个大学的死亡周。(看来全世界的大学生都差不多) 现在生活的时刻自控,会榨干你的意志力。 (所以需要掌握恢复的方法,上一 章提到了) 研究发现,(书里没说谁研究的)人在早晨的意志力最强。 如果你想改变太多事情, 这会消耗你很多意志力, 也就是彻底消耗掉你的体力。这不代表你的品德有问题,而是意志力的天性如此。 第一位系统观察和测量意志力极限的科学家—— RoyBaumeister ,佛罗里达州立大学。 6(自控力类似肌肉的力量,用多了,就会虚弱无力。)人的自控力总会随着时 间的

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eyf3984
该用户很懒,什么也没介绍

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