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《非暴力沟通》读书笔记 在上班近一个月后，我对自己社交能力又或者说是情商的担忧终于突破了顶峰。 我开始焦虑地和我的好朋友阿咩聊起和同事打交道过程中遇到的种种疑惑， 关注了职 场公众号并积极地与博主互动起来。 在我快乐网上冲浪的过程中， 我毅然决然地捕捉 到了一些经常被人提起的书目，激情下单了电子版（为了省钱）。 是的，我的朋友（如果没估计错的话应该只有我们阿咩），这就是我和这本《非 暴力沟通》相遇的来龙去脉。 知道许多道理，却过不好这一生 事实上从初中时期起，我就有了阅读《沟通的艺术》 《少有人走的路》等情商类 书籍的经历， 但好像这些阅读并没有真正地作用于我的生活， 我一直到现在都还是一 个死宅，不擅长和人相处， 在这方面好像知行合一真的很难。 我有时候会暗暗想， 提 高情商可能还是要靠家庭教育耳濡目染或者天赋异禀， 像我这种先天不足的小可怜可 能这辈子就这样了（大雾）。 直到最近我才对情商课们有了更深一点的认识。认识深化的原因可能有以下个： 第一，我最近开始工作了， 比较有动力提升沟通和与人相处的能力， 也有了更多 和人相处的机会； 第二，这段时间我在关注“正念疗法”， 正念的一些思路和《非暴力沟通》的思 路有些接近，可以触类旁通； 第三，本自我剖析爱好者年龄增长，对自己的分析更加深入了（误）。 总而言之， 在阅读了《非暴力沟通》 的第二天早上， 我忽然意识到自己一直都在 用很暴力的方式与人相处， 也因此可能遇到了许多的不愉快。 这种醍醐灌顶的感觉非 常美妙，也正因为这样，我写了这篇读后感。 什么是非暴力沟通？非暴力沟通的四要素是： 观察——感受——需要——请求。 、使用客观的观察，而非暴力的评判 《非暴力沟通》 整本书的核心在我看来是呼吁人们关注自己， 体会自己的内心世 界，专注于自己的感受与需要。 非暴力沟通的第一步是观察， 在这里，我学到需要区 分观察和评论。要不带评论地观察，不添加自己的主观印象。 、体会和表达感受 我体会到我缺乏社交能力的核心可能是源于我对情绪及感受的迟钝。 我试着体会 自己的情绪，很难； 去感受其他人的情绪，也很难。原创作文网我经常困扰于无法感 同身受其他人的痛苦，又不得不碍于人设做一些温暖的事——而事实上其他人可以 感觉到我内心的无动于衷，因此双方都感到很别扭。 《非暴力沟通》 鼓励我多倾听自己的感受， 而不是习惯于考虑“人们期待我怎么 做？”我有许多执拗的表现很可能源自我不知道自己内心的感受， 而又习惯性地试图 展现某种我认为其他人会期待看到的我。 这一套通常不管用， 但我一直没有认识到问 题所在，直到看了《非暴力沟通》这本书加上最近试图学习正念、试图减肥，我才意 识到我需要更多地关注自己内心和身体的感受。 、直接表达自己的需要 我是个非常 High Maintenance 的人，经常会因为别人没有达到我的需要或事 情发展不顺心而生闷气。但是看了《非暴力沟通》这本书后， 我意识到我并不擅长表 达自己的需要， 经常寄希望于对方可以自觉意识到我的需求。 这种行为模式确实对我 造成了一些困扰， 例如我经常会无法表达出自己的偏好， 又或者我无法拒绝别人的要 求但内心并不开心。 我在看了《非暴力沟通》 这本书后意识到我总是会对某种特定类型的人产生抵触 感。由于我比较支持男女平权和性别平等， 我不喜欢听到有些人说“女生只要快乐的 玩就好了，不需要承受生活的压力”这种话， 因为我觉得这些话背后是对女孩子的刻 板印象和性别歧视。 但是我还没有想好要如何应用非暴力沟通来进行这类对话， 通常 我听到这种话就会非常抵触， 也没有办法再和这些人心平气和地讲话了 但也许下次 我可以了解一下这些人的想法？ 、请求帮助 提出具体、清晰的请求有助于让别人更好地帮助我们。 在观察中夹杂价值判断， 难以体会自己的感受， 不了解自己的需要， 不擅长请求 帮助。这四个缺点我全部具备， 而直到现在我也没能做出太多改善。 我只能将这些关 键词写在小纸条上贴在工位旁边， 寄希望于看到它的时候可以带给我一点点灵光。 无 法提出具体的请求来源于不了解自己的需要，不清楚自己对他人究竟有什么样的期 待。 非暴力沟通的意义和目的 我认为《非暴力沟通》 这本书启发我最多的并不是“沟通”的能力， 而是我可以 关注自己的内心和身体，关注自己的感受，了解自己的需求和自己对其他人的期待， 并勇敢地表达自己的感受和需求。 同时，我可以关心其他人隐藏在话语背后的感受和 需求，从这样的层面来实现更好的沟通。 直到现在我也还是在做一些书中点明的错误举动， 说一些错误的话， 但我对自己 可以更好地爱自己， 评价自己，关心自己有了一些概念， 我希望这对于我可以更好地 进行社会生活有所帮助。 非暴力沟通的小 TIPS 少用“我应该”“我不得不”而使用“我选择做”，