《缓解学习压力》主题班会ppt课件[文字可编辑].ppt

1 心理小测试 不要盯着不动， 用很正常的眼 神去看 2 图片与你的受压力程度有关 1. 如果你看到图片是静止不动的，证明 你没有什么学习压力 2. 如果你看到图片中的花瓣是 有一点点缓慢转动的，那就证 明你存在着一定的学习压力 3. 如果你看到图片是高速旋转 的，证明你是一犯罪嫌疑犯。 3 1. 对下列各题作出“是”或“否”的回答 2. 因为发生了某些没有预料的事 , 你感到心烦 3. 你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 4. 你常常感到紧张和压力 5. 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 6. 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化 7. 你对把握你的个人问题没有信心 8. 你感到事情不是按你的意愿发展 9. 你发现你不能应付你必须去做的所有事情 10. 你不能控制生活中的一切烦恼 11. 你觉得你所有方面都是失败的 12. 因为事情都 是发生在你能控制的范围之外 , 你会因 此而烦恼 4 13. 你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情 14. 你不能控制消磨时间的方式 15. 你感觉积累的大量困难不能克服 16. 朋友同学的生日 , 免不了花钱 , 你往往不想在这类场合 出现以免花钱 17. 若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了 , 你会气愤 . 痛 苦的抱怨 18. 你由于某种小事跟好朋友生气 , 大家互不相让 , 结果你 会一个人生闷气 , 想忘掉这件事 , 可就是忘不掉 19. 当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时 , 你不会 和他们争吵 , 一个人压抑情感 20. 你的一个非常要好的朋友 , 因某些原因退学了 , 你很难 过 , 不想面对现实 5 评分规则 : “ 是”为 1 分 , “ 否”为 0 分 . 各题得分 相加 , 统计总分 0~6 分 : 你能够应付生活中的许多事情 , 但有时 也会有些烦恼 , 这是正常的 7~14 分 : 你有轻度的心理压力 , 虽然常会体验 到不必要的烦恼 , 但你基本能处理生活中的问 题 . 你应学会调节自己的心情 , 保持轻松愉快 的心境 14~20 分 : 你已经在承受巨大的心理压力 , 你不 能处理生活中的许多问题 , 因此使你紧张 . 不安 . 影响到你的学习生活身心健康 . 你应尽快改变 这种情况 , 否则将使你学习生活不能正常进行 6 心理压力是一种个人主观的感觉， 即个人在面对困难时，一时无法 消除困难的一种被压迫的感觉。 对现代高中生来说，学习压力是 一个很普遍现象，几乎每位学生 都会觉得有学习压力。 尤其是对于我们班来说 , 同 学们普遍感觉到生活节奏快 , 或 多或少地都会有一些学习压力。 下面请大家讨论一下，你们 在 然后我们一起来解决。 学习上存在一些什么压力， 7 无论你的学习压力属于何种程度，你都不 用担心，因为下面我就来介绍几种减压的 方法。 1 、不要把目标定得高于 自己能力所及。 2 、有效地分配时间，将 学习任务或工作任务按轻 重缓急编定先后次序，然 后依次逐步完成，阶段性 的成果可减低同时展开多 份任务而又无法完成所带 来的压力。 8 3 、课余时应做适量运动，既可 强健身体，亦可减压，或可在教 室做一些简单的伸展运动，减轻 肌肉疲劳。 4 、遇到困扰或情绪低落时，可 与家人或朋友倾诉，通过与同学， 同事的沟通获得支持和关怀，亦 可发泄情绪 。 5 、即使再忙，也要有必要而充 分的睡眠，这对松弛绷紧的神经 至关紧要，对于处在身体发育时 期的学生来说尤为重要。 9 6 、如果实在感觉压力太大， 无法应承致使情绪低落，不 妨去听听音乐等。 7 、养成持之以恒，平衡有 序的生活习惯，不要做“书 呆子”，别放弃享受美食， 享受户外活动或发展个人兴 趣所带来的乐趣。 10 勉励的话 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 11 多些开心与快乐！ 人在生活中难免要遇到各种挫折和 失败，在这种情况下，“屡败屡战”固