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健身健美 制作人：姜志明 健身与健美的区别 人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词，有人则把健身运动与中老年人划等号。其实，健美和健身是两个 不同的概念，两者既有联系，又有区别。 健身与健美的区别 一、两者的含意 　　健美运动:通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。 　　健身运动:通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。 健身与健美的区别 二、特点和作用 　　健美和健身运动内容丰富，方法手段多样，设备可繁可简，适应面广，有广泛的群众基础。 　　1、健身 通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。 　　2、健美 运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。 　　健美运动现在有两种发展趋势： 　　1、健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。 　　2、竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度的发达全身肌肉。 健身与健美的区别 三、锻炼的方式方法 　　 健身 健美器材使用 徒手为主，器械为辅 器械为主，徒手为辅锻炼方式 集体为主，个体为辅 个体为主，集体为辅练习方法 重复次数多，负荷轻 重复次数少，负荷重锻炼内容 按不同的器官系统 按不同身体部位 健美的形体特点 健美的形体特点 体型匀称，线条分明 男性——肩宽，背阔，腰细，臀小且上翘，上体成“V”型，腹壁肌肉垒块明显，四肢匀称，肌肉发达，无双下巴，颈部强壮有力，体重在标准体重的±5%左右 女性——躯干呈三角形（少数为倒三角形），四肢匀称，肌肉圆滑，胸部丰满，腰细臀圆，颈长腹平，从侧面看女性的胸，腰，臀富于曲线美。 健美的主要动作 健身健美需要注意的问题 1.练习时间 初练者以隔天进行锻炼为宜。训练有素者一般每周安排4～6次，每次应有主次之分。 一天当中，早、午、晚都可进行练习。早餐前可到室外空气新鲜处练习，运动量不宜太大。下午锻炼较为合适，可加大运动量，晚上可在饭后一个半小时后进行，运动量也不宜太大。 每次锻炼时间可控制在1小时左右，随着训练水平的提高可适当延长时间，但不宜超过2小时。 健身健美需要注意的问题 2.准备活动和放松 热身运动包括三个层次:第一个层次是生理热身,可以通过徒手体操,慢跑,加速全身血液循环,使机体处于最佳运动状态；第二个层次是心里热身,调整情绪,使之饱满,振奋精神,激发训练热情,精力充沛的投入到训练中去；第三个层次是伸展柔初练习,这样可以避免剧烈运动时,由于身体僵硬导致的肌肉拉伤与疼痛 放松活动：植物性神经系统支配的内脏器官，从剧烈运动状态恢复至安静，需要一定的时间，所以不可忽视整理放松活动。整理放松有助于人体机能尽快恢复常态，偿还氧债。 健身健美需要注意的问题 3.健美锻炼要多长时间才能见效 见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外，还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关系。所以有的人见效快，有的人则见效较慢。一般情况下，大多数人经过2-3个月的锻炼后，体力都会有明显的增长。 健身健美需要注意的问题 3.健美锻炼要多长时间才能见效 见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外，还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关系。所以有的人见效快，有的人则见效较慢。一般情况下，大多数人经过2-3个月的锻炼后，体力都会有明显的增长。 健身健美需要注意的问题 4.锻炼后何时肌肉增长得较快 一般情况下，锻炼开始后前2-3个月肌肉增长得较快。因为头二、三个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激，使肌纤维突然扩张，从外表看肌肉增粗，所以觉得肌肉增长比较快。加大运动量与平衡营养可保持增速。 健身健美需要注意的问题 5、在进行健美动作练习时要集中注意力 在训练过程中,应始终牢记在进行的这个动作是训练哪块肌肉的,并且要将全部注意力集中到锻炼的相应部位上,感受该部位肌肉线条的收缩,舒展。切记在这个过程中说笑、打闹,以免分散注意力,引起伤亡事故。 健身健美需要注意的问题 6、掌握训练节奏： 健美训练不同于其他运动项目的训练，练习过程中不需要很快的速度，整个动作过程加以控制，较缓慢地进行使其刺激达到最大限度 健身健美需要注意的问题 7、循序渐进 练习