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精品文档 精品文档 PAGE PAGE3 精品文档 PAGE 运动与健康的关系 有句古话，叫“流水不腐，户枢不蠹”。说的是自然界中的一个现象，可是揭示了一个真理：“用进废退”。关于健康而言，说运动是金何尝不可。按中医理论，运动可使全身气 机条达，血脉流通，才能不生疾病或少生病。肌肉在运动中变得发达有力，骨骼在运动中变得坚强和结实。所以说，最好的保健秘方，不是灵丹妙药，而是运动。运动在健身防病中有 以下诸多功能。 1．运动与防病 (1)运动可预防心血管疾病。运动锻炼，特别是有氧运动，能够提高心血管血液的输出 量，增强心肌的收缩力， 改善全身的血液供给。 全身的血管也在运动中得到有节奏的收缩和 扩充，弹性增强，减少动脉硬化；虽然在运动中心脏为了使身体得到足够的血液供给， 心跳 加快，以便在单位时间内搏出更多的血， 可是当运动停止以后，心跳反而比正常为慢， 而这 种慢心率对健康长寿大有益处。 再则运动需要消耗能量，促使脂肪的焚烧和利用， 因而可避 免肥胖和高脂血症，也就减少了心血管疾病的危险性。 (2)运动能防治糖尿病。有人说糖尿病是一种荣华病，其实，糖尿病确确实实是由于缺 乏运动引起的疾病，在中国、芬兰和美国等不同国家的研究发现， 即使中等程度的体力活动， 也几乎足以防备60％Ⅱ型糖尿病病例的发生。那么，缺乏锻炼为什么会引发糖尿病呢 ?简单 地说，运动可刺激胰岛素的分泌，加速细胞对糖的氧化和利用。当肌肉缺乏运动锻炼时，便 会抑制胰岛素的分泌，长久下去，便会致使糖代谢的紊乱，而诱发糖尿病。此外，运动也加 速脂肪的氧化，故而少得肥胖病。已知在糖尿病的发病过程中，肥胖也是一个重要的原因， 因为脂肪也是一种内分泌腺体， 脂肪细胞，尤其是大脂肪细胞能分泌一种脂抑胰岛素， 可降 低胰岛素的活性，进而使细胞不能很好的利用糖。 (3)运动能预防骨质疏松。骨质疏松是威胁中老年人的一种多发病，而运动是增强钙吸 收的最有效办法。美国骨科专家 Frost提出了一个新观点：在骨质疏松的发病体制中，非机 械因素(钙、维生素D、激素等缺乏)并非是最主要的，而在神经系统调控下的肌肉质量 (包括 肌块质量和肌力 )才是决定骨强度 (包括骨量和骨构造 )的重要因素。缺钙者只有参加适量的体 育锻炼，使骨骼承重，才能提高补钙的效果。有关研究指出，骨有关激素、钙、维生素 D 可决定3％—10％的骨强度，而运动对骨强度的影响可达 40％。这一理论可解释为什么久卧 病床、或多半肌肉衰退性疾病的患者，即使补钙也无法阻止骨质减少的现象。研究者认为， 通过运动锻炼，增强骨蒙受负荷及肌肉牵张的能力， 结合使用骨合成性药物等． 可达到刺激 骨生成，恢复被丢掉的骨质及维持一定骨强度水平的目的。 所以，补钙结合适合的负重运动， 是防备骨质疏松最有效的方法。 (4)运动能防癌。有关研究指出，经常性的运动锻炼可使大肠癌的罹患率减少一半。因 为久坐不动必然致使肠蠕动迟缓，形成便秘，而宿便中的毒素，主假如蛋白质的分解产物、 细菌毒素以及重金属离子等， 对肠壁的刺激而诱发肠粘膜细胞的突变引起癌症。 运动能增强 编写版word 肠蠕动，有利于这些毒素的实时排出，故而少发癌症。别的，由于大便通畅，减少了毒素的 再吸收，进而也减少了女性的乳腺癌、肺癌和其它癌症的发病率。 (5)运动能健脑防衰老。锻炼有增强记忆力、活跃思维的功能。美国加利福尼亚大学一 位神经学教授发表了一篇比较性论文，他对近 6000名65岁以上妇女进行了脑功能状况 (下 转2-3版中缝)(上接1-4版中缝)的8年追踪测试。发现经常锻炼的人，出现记‘巴力减退的 可能性最小。加利福尼亚大学脑老化和愚钝研究所的研究也表示， 锻炼也可直接对脑产生影 响。锻炼可增加“脑源性神经因子”的形成量， 这种物质能促使神经轴突的生长， 而且能够 提高脑细胞抑制氧化物和毒素的能力。 2、运动多少为适宜 运动健身其实也不需要太大的运动量就能达到十分明显的效果，如果我们天天坚持 10 分钟的散步，则身体状况将大大改善。 如果天天坚持一小时的步行， 那么每周可通过体力活 动消耗掉 2000卡路里的热量，我们的预期寿命将会延长整整 2年。运动健身贵在坚持，三 天捕鱼两天晒网是达不到目的的。别的，有氧运动 (指和缓的非强烈的运动 )对健身的效果更 好，自然也可将有氧运动和无氧运动两者结合起来， 可是应根据各人体质选择适合的运动项 目和运动量。 3、过量运动有害 据说，美国著名排球运动员海曼，中国篮球运动员韩明山，排球运动员朱刚，等等，都 因超强的运动突然死于运动场上，原因都是心脏猝死。 据运动医学专家研究表示，强烈的、长时间的运动 ,如跑马拉松时，身体会分泌一种类 似鸦片、有麻醉作用的物质，称为因多芬。它可使人在运动中感觉不到痛苦，尤其会失去心 脏病发生的前兆症状———