小学生主题班会课件—驾驭考试焦虑 通用版.pdfVIP

驾驭考试焦虑 焦虑水平量尺 印象深刻的一次考试： 【小组分享】 时间、地点： 科目： 考试成绩： 焦虑等级：0-10级 焦虑表现： 【投票】考试焦虑好还是不好？为什么？ 1好 2不好 3不确定 4有时候好，有时候不好 焦虑水平对学习效率的影响 学 习 效 率 适度焦虑 焦虑水平 耶基斯-多德森定律 考试焦虑是如何产生的？ 挑战和 威胁! 提高大脑反应速度、调动身体 内部资源 焦虑= 免疫系统 你们有哪些驾驭考试过度焦虑的 方法？ 活动一：写下你的焦虑 1、我担心 （发生）； 2、我害怕考不好妈妈会 。 完成个人《任务卡》后小组内分享 思考：深呼吸到底有用吗？ 步骤1：紧紧握住拳头，固定力度不变； 步骤2 ：闭上眼睛，集中注意力做10个深呼吸； 步骤3 ：伴随深呼吸，感受拳头松紧程度自然而然的变化； 活动二： 横膈膜呼吸 步骤1：感知横膈膜的位置； 步骤2 ： 步骤3 ：跟随老师指引运用横膈膜呼吸法吹气球； 活动三：焦虑，踩踩踩 步骤1：将吹好代表 “考试焦虑”的气球放在脚下并踩爆； 步骤2 ：将踩爆后的气球放进小组准备好的塑料袋内； 步骤3 ：分享你的感受。 拓展：你还知道哪些让身体放松的方法？ 焦虑水平量尺 写下你的焦虑 横膈膜呼吸法 （1）利用5-10分钟时间在一张纸上“写 下你的焦虑” （2）想象考试场景，运用“横膈膜呼吸 法”进行10组训练