常见的减肥误区,看看你中招了吗？（2022年-2022年）.pdfVIP

000001573 2021年-2022年最新 常见的减肥误区，看看你中招了吗？ 一、不吃主食低碳水： 不吃主食低碳水的减肥速度特别快， 因为碳水化合物在体内代谢会产生大量 水，没有了大量水的生成也就减少了不少体重，加之严格控制碳水化合物脂肪代 谢加速，因此减得体重里也有脂肪。 可是脂肪彻底代谢成二氧化碳和水需要碳水化合物中间产物的协助， 严格控 制碳水化合物则会让脂肪代谢不完全，产生大量酮体，易引起酮症酸中毒，而且 长期严格控制碳水化合物的营养不均衡减肥方法还会造成肌肉中的糖原耗尽， 极 易引起疲乏和精神不佳，瘦体重减少，免疫力降低，增加高血脂风险。在这补充 一下，主食除了大家知道的全谷杂粮以外还包括：薯类包含红薯，山药，木薯， 土豆。含淀粉多的蔬菜莲藕，胡萝卜，豌豆等。 2021年-2022年 二、节食： 很多人一提到减肥就是简单粗暴的不吃晚饭，甚至是不吃午饭，这是不可 取的，同时还有一些酸奶减肥法、 黄瓜减肥法、 7 日瘦身汤等也是一种变相节食。 结果是短期你是瘦下来了，一旦恢复正常饮食你会比原来更胖，陷入越减越肥的 怪圈。每一种食物都有它独特的营养价值，所以食物多样才是健康的王道。 三、追求快速减肥： 市面上的任何减肥方法，声称一个月减十几斤，几十斤都能做到的，但是它 减掉的是水分和粪，并没有减掉长在我们身上的肥肉。你的基础代谢率也仍然没 有改变，一旦恢复正常的饮食，很快你就会胖回去甚至会比原来更胖。 五、运动时喝运动饮料，不喝水： 000001574 2021年-2022年最新 若运动时或运动后用运动饮料补充能量， 很可能把刚刚减掉的热量又喝回来 了。正确做法：运动员在特殊情况下是需要运动饮料的，但对于大多数锻炼者， 水是最好的饮料。 六、一旦开始健身，效果立竿见影： 塑造体形是一个长期的过程。脂肪是经过长期时间累积起来的，不该期望在 一两个星期内就减掉。一般来说每周减掉一斤重量，是比较好的进度。男性可能 再快一点，女性可能再慢一点。 正确做法：如果你是运动新手，应该至少坚持 2~3 个星期，才能看到一点点 变化。要给自己一点时间。 七、每天做同样的运动： 如果想减肥，每天重复同样的运动方式丶强度和时间，是没有效果的，因为 你身体已经适应了每天的运动，易遇到平台期。 2021年-2022年 正确做法：制定包括不同运动项目丶强度丶时长的减肥计划。列如，如果平 时都是走路 40 分钟，每周保持这种强度的运动进行两到三次，最好每周中要有 一天挑战 60~75 分钟的走路运动。 八、不计划，反正运动都能瘦： 昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌训练……没有明确的目标，没有针对目标设 计的训练方案，训练没有预期的强度与时间，没有配合训练的饮食方案，当然不 会有理想的结果。 正确做法：制定适合你的体形目标的健身计划，应具体练什么丶练几次丶每 次多少时间丶强度怎样，并坚持到底。如有必要，可以把健身计划按照日历的形 式贴出来，每次完成后打钩。 000001575 2021年-2022年最新 九、做仰卧起坐、平板支撑能练出腹肌、马甲线： 腹肌不是练出来的，而是露出来的，最重要的是把盖在上面的脂肪消耗掉。 仰卧起坐、平板支撑等动作可以增强核心力量，但减脂效果差，对练出腹肌用处 不大。 正确做法 : 减脂最有效的办法是通过全身运动 ( 比如跑步、力量训练等 ) 来耗 能。每次多少时间、强度怎样，并坚持到底。如有必要，可以把健身计划按照日 历的形式贴出来，每次完成后打钩。没有明确的目标，没有针对目标设计的训练 方案，训练没有预定的强度与时间，没有配合训练的饮食方案，当然不会有理想