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-- --- 健康猫 APP-让运动不寂寞 http://www.healthmall.tv/ 健康猫说：肾脏保健 肾脏是人体的重要排泄器官，其主要功能是过滤形成尿并排出代谢废物，调节体内的电解质和酸碱平衡。肾脏是分泌尿液，排泄废物、毒物的重要器官，能起调节人体电解质浓度、维持酸碱平衡的作用。 （一） 饮食法注意事项 肾的养生保健是保持青春活力、延缓衰老最重要的方法。 健康猫 APP-让运动不寂寞 http://www.healthmall.tv/ 1、主食及豆类的选择：薏米、粟米、小米、小麦、黑大豆、蚕豆、薯类等。 2、肉、蛋、奶类的选择： 猪肉、羊肉、狗肉、猪肾、猪肝、猪心、鸭肉、 鸽肉、燕窝、鳝鱼、鲤鱼、鳗鱼、黄鱼、鲈鱼、墨鱼、蚌肉、虾、海虾、海参、海蜇、田鸡、淡菜、鸽蛋、鹌鹑蛋、奶类等。 3、蔬菜类的选择：葫芦、韭菜、黄花菜、山药、芥菜、香椿。 4、 水果的选择：樱桃、石榴、葡萄、李子、栗子、桑椹。 5、 其他：花椒、桂皮、茴香、芝麻、黑芝麻、枸杞子、胡桃仁、白果、银耳、莲子。 6、 大蒜、韭菜等葱属类蔬菜。它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助维生 B1 的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。有研究发现，葱属类蔬菜 吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃 3 次葱属类蔬菜。 健康猫 APP-让运动不寂寞 http://www.healthmall.tv/ 7、 西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。据英国最新报道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，有利于保健成分更好地释放。 8、 牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。 含锌较为丰富的食物有水产品 ( 尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等 ) 、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。 9、 枸杞 中医认为枸杞子能补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润 肺止咳。一年四季长期服用，可以强身健体，保长寿。现代研究，枸杞 子有降低血糖、抗脂肪肝作用，并能抗动脉粥样硬化。生精补髓、滋阴 补肾、益气安神、强身健体、延缓衰老之良药，对慢性肝炎、中心性视 网膜炎、视神经萎缩等疗效显著 ; 对抗肿瘤、保肝、降压、以及老年人器 健康猫 APP-让运动不寂寞 http://www.healthmall.tv/ 官衰退的老化疾病都有很强的改善作用。现已有很多研究表明枸杞多糖具有补肾、促进免疫、抗衰老、抗肿瘤、抗疲劳、生殖功能保护和改善等作用。 10、 黑色食物 黑色食品能入肾强肾，可择食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、海带、紫菜等食物，日常护肾建议可多食。还可熬炖黑米、黑豆、黑芝麻等五谷杂粮粥进行日常护肾。 （二）肾脏保健小贴士 不冒险、不受惊。日常生活中注意修身养性，自觉地调节好自己的心情，使心境平和舒畅，对肾的养生保健也很有益处。 避免到一些危险、刺激的环境当中去。肾的养生保健对生活和工作环境要求不高，主要是避免危险的环境就可以了。 ( 来源：健康猫 APP)