远离心血管疾病享受健康人生.pptxVIP

远离心血管疾病，享受健康人生;主要内容;前言 ;一 心血管疾病及其危害;1 高血压;高血压诊断标准;高血压危害;2 冠心病 ;发病及危害;3 脑卒中;发病及危害;二 哪些因素与心血管疾病有关？;体育锻炼与心血管疾病;饮食习惯与心血管疾病;血脂与心血管疾病 ;血脂标准;吸烟、饮酒与心血管疾病 ;睡眠、起居与心血管疾病;性格与心血管疾病 ;A型性人的特点;精神压力与心血管疾病;肥胖与心血管疾病 ;肥胖和高血压;肥胖和糖尿病;肥胖和血脂异常 ;成人正常体重标准的两种算法 ;糖尿病与心血管疾病 ;三 如何预防心血管疾病;存在高血压、冠心病及脑血管病的人，应积极控制血压，改善心脏及脑供血;无高血压、冠心病及脑血管病，但存在心血管危险因素者：一级预防为主 ;低盐;盐有三个来源;看不见的盐;戒烟;素食;胆固醇含量;基本不含胆固醇的食物 小米、豆腐、芝麻、花生油、豆油、 海参、鸡蛋清等 胆固醇含量在100毫克以下的食物 脱脂奶、海蜇、黄鱼、鲫鱼、草鱼、 瘦牛肉、兔肉、鸡肉等 ;豆类食品（包括豆浆、豆奶）：含丰富优质蛋白（30%～45%）外，还含有较多不饱和脂肪酸、钙及维生素B族，被称为“植物肉” 十字花科蔬菜：包括花菜、西兰花、卷心菜、白菜等。 牛奶：含丰富的优质蛋白和矿物质，是天然钙质的最好来源 海鱼：海鱼蛋白质含量高，易于消化吸收，有良好保健作用 菌菇类：以黑木耳为代表的菌菇类食物味道鲜美，还有较高营养价值 ;番茄：除含丰富的维生素、碱性元素、纤维素、果胶外，还含有番茄红素，加热后含量更高 胡萝卜：每100g胡萝卜含有胡萝卜素1.35mg，且顶部含量比下部高，外围比髓中高，肉厚芯小的胡萝卜含胡萝卜素较多 绿茶：绿茶中的茶多酚具有良好的保健功效，在体内茶多酚有很强的清除自由基、抑制氧化酶等作用 荞麦：含碳水化合物和蛋白质较高，而含脂肪却较低（仅占2.5%） 禽蛋：鸡蛋、鸭蛋等除不含维生素C外，几乎含有人体所必需的所有营养素 ;忌暴饮暴食;忌酗酒;酗酒危害健康;加强运动;运动指导; 如何坚持体育锻炼?;中等度体力活动--200千卡/天消耗;控制体重的方法;劳逸结合;自己的生物钟;避免情绪波动、精神紧张;如何放松自己;多给自己一些时间  每天留出半小时做自己喜欢做的事情。比如说，在假 期中留出一些固定时间和家人、朋友聚会等 经常做深呼吸  在工间休息时，可以做腹式呼吸，使肺部扩张， 同时增加大脑所需要的氧气 学会幽默  一阵轻松的笑可以使你肌肉放松，血压降低，能抑 制与紧张情绪密切相关的某种激素的生成，同时亦可 以强化你的免疫系统 ;常饮绿茶  很多饮料如咖啡、可乐等，大都含有咖啡因，这种物 质往往刺激人的神经系统，更容易使人产生紧张情 绪。如果你想喝点提神的东西，那么你不妨选择绿茶 留出机动时间 每天都在自己的时间表中留半小时的时间，你可以上 网聊天，浏览信件等 ;保持乐观心态;四 过劳死现象 ; 38岁的网易代理首席执行官孙德棣先生、著名小品演员高秀敏、均瑶集团董事长—38岁的王均瑶、54岁的爱立信(中国)有限公司总裁杨迈、青岛啤酒集团有限公司总经理彭作义、年仅50岁台湾英业达副董事长温世仁、25岁华伟员工胡新宇、著名艺术家陈逸飞等等，英年早逝，令人痛惜，他们都是 “过劳死” 的典型事例;过劳死容易盯上的人;27种过劳症状和因素 ;11.一天喝5杯以上咖啡 12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定 13.喜欢吃油炸食品 14.一天吸烟30支以上 15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上 16.上下班单程占2小时以上 17.最近几年运动也不流汗 18.自我感觉身体良好而不看病 19.一天工作10小时以上 20.星期天也上班 ; 21.经常出差，每周只在家住两三天 　　22.夜班多，工作时间不规则 　　23.最近有工作调动或工作变化 　　24.升职或者工作量增多 　　25.最近以来加班时间突然增加 　　26.人际关系突然变坏 　　27.最近工作失误或者发生不和 ; 在27项症状和因素中 7项以上：过度疲劳危险者 10项以上：任何时候会发生“过劳死” 不让过劳死盯上自己，就要正确面对生活，正确理解健康的含义！ ;健康