拨开情绪迷雾,实现情绪自由.ppt

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适度的运动或者参加兴趣活动 10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。 每周四次,每次30分钟的有氧运动。 退休前十年就要看看自己的运动项目或者爱好中是否有不受年龄影响的项目。 管理情绪 向他人学习 孩子 强者 历经苦难者 管理情绪 向孩子学习:学会自得其乐 生活的意义本来就是人为建构的。 自得其乐是一种本领,更是一种能力。 对自己的乐趣要珍惜,对别人的乐趣要学习。 管理情绪 向强者学习,提高应对能力 不了解情况 盲目乐观 漠视 抵触 反感 寻求退路 绝望 了解现状 悲观 尝试 体会理解 产生希望 接受 了解现状 乐观 主动适应 持续发展 效果 时间 面对变化 A B 通过转换观念使A最小化 通过提高 个人应对能力 使B最小化 C D 学习遇到各种变化时,需要积极应对,转换观念,提高应对能力。 管理情绪 有序安排自己的生活 第二象限工作法 井然有序的日程安排可以消除紧张情绪,也能帮助你完成大量事物。 一次只做一件事,顺次完成所有事。 管理情绪 重要 某些电话 不速之客 某些会议 琐碎的事情 无聊的谈话 某些资讯 危机 紧急状况 有限期压力的计划 保持身体健康 建立人际关系 学习新技能 紧急 不紧急 不重要 情绪管理 向苦难学习,寻找自己的幸福支点 快乐的事 有意义的事 擅长的事 执着地做下去 总结 情绪管理 3、对世界的认知系统 管理情绪 科学世界 求真 逻辑推理、反复验证 客观性、统一性、物质性(理性) 艺术世界 求美 美感 艺术规律和审美标准 客观性、主观性、文化差异(理性+感性) 情感世界 求善 自我感受和集体感受 主观性更突出,文化风俗性、社会性(感性) 精神世界 理想信念信仰 人类及宇宙存在之法则 主客观高度统一、天人合一(悟性)、宗教 4、对自我的认知 每个人都是不同的,都有自己的个性。人的个性中相对稳定的部分——人格,会让一个人维持一个连续的“我”。 每个人又是不断变化的,在其成长的各个阶段表现出的特点不同;也根据不同的角色和环境有不同表现。 管理情绪 4、了解个性 人格特质 1、遗传的力量:发展阶段、25岁基本成型,相对稳定,江山易改,本性难移。 2、环境的力量:40岁开始认可和包容他人与自己差别,老年后,性格逐渐平和。 管理情绪 5、了解人格发展的八阶段(埃瑞克森) 管理情绪 阶段 年龄 主要课题与基本任务 婴儿期 0~1岁 信任vs不信任: 婴儿的主要活动是吃奶, 发展的基本任务是培养信任感——对自己和他人的基本信任,主要影响者是母亲 。产生希望的品质。 幼儿期 1~3岁 自主vs羞愧、怀疑:幼儿的主要活动是实现对大小便的控制,发展的基本任务的培养自主性,主要影响者是父母。产生意志的品质。 学龄前儿童期 3~6岁 创造进取vs罪恶感:游戏期,发展的主要任务是获得一种胜任感与主动积极感,克服内疚感,主要影响者是父母和同伴。产生方向和目的的品质。 学龄儿童期 6~12岁 勤勉vs自卑:此时期儿童的主要活动是学校学习和同伴交往基本任务就是要获得勤奋感,能设定并完成个人目标。影响者已由父母转向老师和同伴。产生能力的品质。 5、了解人格发展八阶段(二) 管理情绪 阶段 年龄 主要课题与基本任务 青少年期 13-18岁 同一感获得vs同一感混乱:青春期,基本任务是发展同一感。随着性成熟等生理发展带来的困扰,及新的指向未来的思维能力的出现,即将成人和成人角色的未确定等,使青少年产生关于“我”的诸多疑惑—同一感危机。产生忠诚的品质。 成年早期 19-25岁 亲密感vs孤独感: 建立亲密关系,即恋爱和婚姻关系是这一时期的主题。若早期发展阶段有缺失,同一性没有真正形成,这些个体就无法与他人建立亲密关系。 产生爱的品质。 成年中期 26-65岁 繁殖感vs停滞感:抚育后代和创造是这阶段的主题。没有繁殖,人格就会停滞和贫乏。 产生关心的品质。 老年期 65岁以后 完善感vs失望感:此阶段,老年人开始对自己一生进行回顾和反思。当他们觉得有价值时会产生整合感。否则就会产生失望感,从而惧怕死亡。 体验智慧的实现。(自我接纳、悦己悦人) 6、了解人格特征-九型人格理论 管理情绪 三个中心: 脑中心:智商,关注思想,恐惧,未来, 心中心:情商,关注感觉,悲伤,过去, 腹中心:逆商,关注生存,愤怒,当下 7、转化观念改变认知:艾利斯ABC理论 观 点 行为或情绪不是由某一诱发事件所引起的,而是由经历这一事件的主体对此事件的解释和评价所引起的。 ABC A:诱发事件(Activating events)B:信念(Beliefs) C:结果(Consequences) 管理情绪 艾利斯ABC理论 观点 ABC的(90/10法则) 管理情绪 事件 A 结果 C 认识 B 10%

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阿毛
该用户很懒,什么也没介绍

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