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一个月减肥计划范文 一个月减肥计划范文 PAGE / NUMPAGES 一个月减肥计划范文 步骤一：确定自己已经做好减肥的准备 你自然想要减肥，但是在减肥以前你需要做的就是列个减肥计划。你应该的计划忠诚和认可，这是你能够获得减肥成功的重要因素。  100%对自己 而且脚扎实地地拟定自己的减肥计划， 诚然有时需要牺牲一点乐趣， 但是也不要过分。 步骤二：选择 瘦身 方法 你有多种多样的瘦身方法能够使用， 比方饮食瘦身法和运动减肥法。 重要的是， 选择适 合自己的。 若是你厌恶运动， 平时都是懒得动的人， 最好不要把减肥的所有希望放在运动上面。 最好能够同步进行几种减肥方法，除了长久目标，还要设置短期的易于实现的目标。 步骤三：追踪体重情况 自我认识也是一种自我激励， 你能够经过追踪自己的减肥情况和体重达到这个目标。 录食品日记是最好的方法， 你要做的就是买一本漂亮的笔录本， 尔后每日记录自己的饮食和 运动情况，这是很好的督促方式。  记 步骤四：专心吃饭 健康的饮食要求有合适的食品种类， 不需要成心禁口。但是， 你要做的是专心吃饭，享受食品，而不是不以为意一心多用地吃饭。这样，你不会留意到大脑中发出的吃饱的信号。尽量减少在一边做事的时候吃东西，这样你就不会不知不觉多吃了卡路里。 步骤五：起誓多多运动 无论你认可还是不认可， 你要做的就是多多运动。 据研究发现， 那些好动的人一般比不好动的人更加苗条。这是因为运动能够有效地减掉身上的赘肉，让你的新代谢更加活跃。 步骤六：搜寻支持 减肥是一项艰巨的任务， 你最好找找支持。 最好的支持本源就是朋友， 不时跟朋友通通能够使你获得激励和赞美。当你减肥碰到困难的时候，跟朋友诉说也是一种发泄方法。 除了身边的朋友，网上还有大量的减肥论坛能够结交志同道合的朋友。 步骤七：拟定永不反弹的减肥计划 当你完成了一个减肥目标，你应该把目光放得更长久——永不反弹的减肥计划。 不要尝到了一点点减肥的甜头就戛但是止， 这样是很危险的： 因为你可能很快即可能增加回减掉的体重。所以为了万无一失地守住好身材，你应该把减肥计划做得更长久点。 减重计划 戒掉酒精和碳酸饮料 这类饮料都会使身体膨胀， 而其中含有的人工增加糖分更是携带了大量的卡路里。 当你想要喝酒也许喝可乐的时候， 你不如直接吃点食品。 进食最少是在吃“真实”的东西， 让你更加满足。多数情况下，你喝酒此后还是会想要吃东西。 用全麦代替精良食品 精良的食品看似很精致可口， 但是它们含有大量的碳水化合物， 对你的减肥只会产生反作用。 优选全麦食品作为自己的平时饮食， 早饭能够吃燕麦， 午餐能够用全麦三文治面包充饥。随着需求的增加， 越来越多的全麦食品品种出现了， 你必然会找到属于自己口味的一种。 喝绿茶 绿茶含有大量的茶多酚，抗氧化之余还能够帮助卡路里的燃烧呢。 建议你每日都坚持喝绿茶， 不仅能够使你更加精神， 还能够帮助消化， 防范小肚子的产生。 严格控制食量 食量是减肥的要点，不要小看少吃一点的效力。 你能够减小使用的餐碟的尺寸， 这样当你吃饭的时候， 食品看起来会比本质上要多， 你也更加有饱腹感了。 . 塑形计划 手臂 身体坐在椅子上，尔后慢慢坐起来。两手放在椅子上，手指向前，腿部向前挺直。 下降身体，尔后恢复初始姿势，这样频频， 直到手臂有酸酸的感觉。 腹部 仰躺在地上，用一个枕头垫在背部。一个球放在脚下，滑动球，使身体向前滑动。重复 秒。 臀部 坐在地上，两条腿重叠，一起朝向右边。尔后慢慢地抬起上面的腿，再放下，重复几次此后换左边练习。 想减肥 ，那就先排排体毒吧！ 如何你还在为没有时间而感觉烦恼， 那么小编现在就介绍一套周末排毒方案给大家。只要你照做，就能让你轻盈一夏哦！还等什么，赶快行动起来吧！ 排毒周末前的周五 ◆下班前早点回家，别去应酬，想想明天排毒的事。早、晚餐吃蔬菜汤、沙拉和一点糙米饭或全麦面包。 ◆把家务杂早先做好，如洗衣服、洗碗。 ◆不能够够喝牛奶制品。 ◆早点上床 (11 点以前 ) ，睡个 美容觉。 排毒周末的周六 ◆AM 8∶00 慢慢起床， 想一点快乐的事，在床上好好伸伸懒腰、 坐起来转身伸展一下腰背，试着挺直手臂和双脚，看指尖可不能够够摸到脚趾头。 . . . ◆AM 8∶15 喝一杯淡淡的柠檬矿泉水 ( 只加几滴柠檬，不能太酸 ) 。此后，每一小时喝一杯温水。 ◆AM 8∶30 做毛刷按摩，刷掉老化的角质， 同时刺激淋巴循环。 用热冷交替的方法来沐浴，擦上乳液或保养品。 ◆AM 9∶15 水果早饭 ( 一个苹果 +半个木瓜 ) 。 ◆AM 10∶00 清早剩下的时间做脸部的深层干净： 洗净卸妆→深层干净→去角质→敷脸→保湿→保养 品。 ◆PM 12∶30 做一碗青菜西红柿豆腐汤， 烫一盘有机蔬菜加一小碗糙米饭。 准备自