大学生心理健康教育压力管理与情绪调节.pptx

大学生/《理健康教育;第六章压力管理与情绪调节;本讲内容提要;口 一、压力的概述;生活压力最大;;□据研究发现：现代的许多疾病与生活方式有 关。而且，70%—80%的疾病是与压 力相关的。比如：癌症、冠心病等 口在工薪阶层，约有30%以上人因压力过大 而处于亚健康状态 口在中、青年群体中（特别是上班族），与压 力相关的抑郁症是最主要的心理疾患 目前，在青少年死亡中，占首位的是自杀;(-)压力的定义;压力的基本含义：由于外界或内在环境的要求使有;压力产生的过程;(二)生活事件与压力评估;口生活事件与压力源;编号;编号;编号;编号;□根据研究发现： □如果一个人在一年里所经受的刺激事件的压力指数 值的总和为150或更高的建及为生活转折点. 口压力指数分数值在丄50—三99之间，那么在下， 年可能有37%的患病儿率。 □压力指数分数值在200——299之间，则患病的可 能性为5直％,如果在300以上，患病的可能性更 大。;思考题： 最近半年里，你的生活发生了 那些变化，对你影响较大的事情是什 么？评估一下你自己的压力指数？;压力分类;□积极的正性压力一因挑战而形成的紧张状;压力强度;聂春恨务;（三）压力的心理机制;反力下的身如反应;与压力相关的猴子实验;压力的作用过程;?1、警觉反应(Phase 1):;□ 2、对抗反应：（Phase 2） □当有机体对外界威胁的警觉反应，使整个机 体的能量被调动起来后，个体回釆用相应的 行为方式来解决面临的问题，是被打破的机 体内稳态恢复平衡;□ 3、衰竭(Phase 3): _________________________________ ~~(Phase 2),动用了身体的大量能量去应对威 胁或挑战，这些刺激被解除，同时机体 也消耗了很多的能量。但是，如果个体 的应对未能解除压力状态(消除压力 源)，个体会再次处于高警觉状态，分 泌大量的压力激素，消耗了大量的精力, 会造成机体精力衰竭，形成病变或死亡。;（四）压力与健康 口 1、压力下的身心反应 □情绪反应： □ 1）兴奋、激动 □ 2）紧张、焦虑 □ 3）愤怒、 □ 4）自责、羞愧、怨恨 □ 5）恐惧/害怕 □ 6）抑郁;生理反应 I丄丿乂泌T甲红不以:泊以増加 (2) 内平衡状态被打破，生物 节律失调 (3) 免疫功能受到抑制 (4) 大量的能量被消耗，出现 衰竭、病变;杪甲下的行为反应:;压力情景中的个体反应;压力情景中的个体反应（续）;□ 2、不同人格特征与健康;长寿性格;你是A型人格吗？;5、 做事节奏平缓1 2 3 4 5 6 7节奏极快 （吃饭，是路■等） 6. 表达情感12 3 4 5 67压抑情感 7, 有许多爱好1 2 3 4 5 67除工作之外 没有其它爱好;记分及评价;测测你是否具有C型性格倾向?;A型性格人的特点;C型性格人的特点;B型性格人的特点;中医的情志与养生理论 ______;靠曾養矢季舞竄嚐間餐番粉“麒普;弥置蠹畫赭竿:;口长期的负性压力作用下，容易导致因压力 应对过程中的身心过度耗损而产生疾病。;,、压力应对;生;1、冋题中比的巫那方式 __;(1)归因与压力分解;□三维度六因素归因模式;（2）问题解决;□ (3)时间管理;正确的行事优先级;目标金字塔;，隹 _;□情绪宣泄 □危机叙谈 □放松;□ (1)理性情绪疗法(ABC理论);认知与压力的关条;TUCOOCOM;可能出现的非理性认知 ?我必须干得很好！ ?如果我做了蠢事，我就是个笨蛋或一无 是处的人。 ?我必须受到我看重的人的赞責。 ?如果我坡人拒绝，我就是个不好的，不 可爱的人。 ?人们必须公平的待我，必须满足我的要 求！ in com ?做事缺乏道德观念的人应该诙人强笑。 ?任何人都绝不能辜负我的期望，否则即 将是非常可怕的。;可能出现的非理性认知（续）;如何清除非理性观念 ABCDE治叛爐我. ___________ □ A 诱发事件(activating events ) □ B 信念(believe):个体对这一事件的看法、解 释或评价，即 □ C 这一事件后，个体的情绪反应和行为结果 (consequences ) □ D 对不合理信念加以驳斥和辨论(disputing irrational beliefs ) □ E彳吏之转变为合理的观念，最终达到新的情绪及行为 的治疗效果(new emotive and behavioral effects );ABCDE治疗模式（续） __________ LA:叙述压力事件 2.C:描述行为或情绪困扰I;□（2）放松训练 □——腹式呼吸 □——冥想 □——想象放松 □——音乐放松 □——渐进式肌肉放松 □参见：教材P： 56-58;三、大学生常见压力与情绪调节;2、情