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妇女节！滋补养颜的食物大盘点 饮食是我们身体能够正常运转的重要环节，可是一旦摄 取了不好的营养就会影响整个身体的健康状况。健康的饮食 习惯会为我们的身心健康带来很多的好处。因此我们要养成 健康的饮食习惯，为我们的健康添砖加瓦。 关爱自己，首先就要选对好食物。 爱护乳房 乳房是女人独有的财富，不仅是女人的魅力之源，更为 哺育下一代做着丰硕贡献。从青春期开始，女人就要小心呵 护乳房， 30 岁后更应时刻关注乳房健康。 豆浆。豆浆中的大豆异黄酮能够调节雌激素水平，保护 乳房。每天喝一杯豆浆会对乳房健康十分有益。 蘑菇。蘑菇中含有人体必需的氨基酸、硒和丰富的维生 素 D ，能增强人体免疫力，保护乳房健康。 红薯。红薯是种超级抗癌食物，它含有一种特殊成分， 可以防癌、延缓衰老。美国科学家研究发现，这种成分对于 预防乳腺癌和结肠癌尤其有效。 补钙健骨 想要成为 “亭亭玉立 ”的健康女人，补钙不可少。但女人 最易缺钙，尤其在孕期、哺乳期和更年期。据调查，一半以 上女性在 20 多岁时摄入的钙没达标。 30 岁以后，骨骼钙质 的流失逐渐增大，更容易患骨质疏松等疾病。 酸奶。酸奶是钙的好来源，不仅保留了鲜奶中的营养成 分，还能刺激胃酸分泌，促进新陈代谢。饭后 30 分钟到 2 个小时之间饮用最佳。 芝麻。黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出 8 倍。每天早 餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。 海带。 100 克干海带含钙量高达 625 毫克，是一杯牛奶 的两倍。海带的钙质极易被人体吸收，女人平时可多吃些凉 拌海带、海带排骨汤等。 养气补血 枣。红枣是自古以来补气养血的最佳食物之一。其性温 味甘，有健脾补血的功效，长期食用可使面部红润、驻颜美 容。红枣可以熬粥、做糕点、煮汤、泡茶等。一次吃 3— 5 颗为宜，不要超过 10 颗，血糖高、便秘的女性要少吃。 桂圆、枸杞。桂圆是补血益心的佳果，春天也是补血养 生的最佳时期。将 2— 5 颗桂圆和米一起，小火熬上几十分 钟，长期食用能使女人气血充足、容光焕发。枸杞也能极好 滋补， 5— 8 颗枸杞用热水泡茶，能养肝、抗衰老、防皱纹。 动物肝脏。中医认为，春季是最适合养肝的时节，此时 多加调养，气色想不好都难。动物肝脏含有丰富的铁，是最 理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色 蔬菜搭配。年轻女性一周吃 2—3 次即可，每次 10— 30 克， 50 岁以上的女性最好少吃。 养颜抗老 抗衰老是女人一生的功课，脸上出现皱纹色斑、皮肤失 去弹性都会让原本亮丽光鲜的女人黯然失色。许多人习惯用 昂贵的护肤品来减轻时间刻下的印记，实际上吃一些抗衰老 的食物更能自内而外地抵抗岁月侵蚀，永葆青春。 洋葱。洋葱中的硒是很强的抗氧化剂，能消除体内自由 基，增强细胞活力和代谢能力。 洋葱炒木耳、 鸡蛋洋葱沙拉， 都是很好的抗老食物。 苹果。苹果在美国人评选出的最健康水果中排名第一。 它能保持肌肤光泽，是天然的美容品。常在办公室的女性， 每天下午吃一个苹果就有助于放慢衰老的脚步。 西红柿。成熟的西红柿中含有丰富的番茄红素，这种强 氧化剂能帮助人体延缓衰老、 防癌。番茄红素是脂溶性物质， 在遇油加热后更容易被人吸收。西红柿炒蛋、西红柿汤都是 不错的选择。 但西红柿加热时间不要过长， 最好不要超过 30 分钟。 塑身减肥 凹凸有致的纤纤玉体不仅让女人魅力四射，还能帮助女 性