亚健康人群中医保健方案.docVIP

-亚健康人群的中医保健方案 -亚健康人群的中医保健方案 -亚健康人群的中医保健方案 先锋镇卫生院 社区亚健康人群的中医保健方案 亚健康是介于有病与健康之间、数目宏大的一群特别集体，对这一部分人群，西医在诊疗和治疗方面缺乏优秀的方案，而中医在这些方面拥有很大的优势，平常的讲就是有“认识” 、有“作为”。 在平常生活中，人们常常会有疲备、精神不振、胃口不好、失眠等不适的感觉，但到医院后，却没法诊疗为什么种疾病，此刻人们对这类情况渐渐重视起来了，这类“自觉不适，检查无病”介于健康与疾病之间的一种状态（既不完整健康，又达不到疾病的诊疗标准和程度）叫亚健康，又称为第三状态，也叫灰色状态、病前状态、亚临床期、临床先期、潜病期。 亚健康状态固然不在疾病范围中， 却在现代人身心不健康的一种表现，人体免疫功能降落，简单罹患疾病。预防和除去亚健康，是世界卫生组织 21 世纪一项预防性的健康策略。 据世界卫生组织一项全世界性检查结果发现，全世界真实健康的人仅占 5% ，经医师检查，诊疗有病的人为 20% ，约 75% 的人处于亚健康。 亚健康是一种动向状态，人们不会永久逗留在这一状态之中，或许向 疾病状态转变，这是自觉的；或许向健康状态转变，这是需要自觉的，，也 就是需要付出代价与努力的，要预防，除去亚健康，就需要“主动养生”。 一、调理的基根源则 （一）“阴平阳秘”为中医养生的根本 《素问 ?阴阳应象大论》说：“阴阳者，天地之道也，乃万物之纲纪，变 化之父亲母亲，生杀之本始，神明之府也，治病必求于本。 ”这是中医理论的根本立足点，中医养生学自然也不例外。 “阴平阳秘”就是正常体质，也就是健康的，一旦失衡，既再现病理体质，这类失衡无论是先天赋赋，仍是后天失调都可惹起。 （二）精神内守，病安素来 中医学一向重申养心守神关于加强体质的重要性，心神主要有两种含义：其一是指整个人体生命活动的在表面现，包含生理、病理等反应于体表的象征；其二是指思想、意识等精神活动。中医养生学，也第一重申守神，故无论气功也好，太极拳也好，其重点在于收心，守神而能入静。 （三）固护肾精为养生防老之重点 精是组成人体和保持生命活动的基本物质，其根源于天生，依靠后天水谷精微的滋润和增补。精入藏于肾中。精、气、神被誉为人身三宝，而以精为最根本的物质基础。故《类经》中说“善养生者，必宝其精，精在气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚毅，老而益壮，皆本于精也。” （四）辨体质，调饮食 常言说：“药补不如食补”，张仲景曾指出人体“勿妄服药” ，因“药性刚强，犹若御兵，兵之猛暴，岂容妄发。 ”另《千金食治》说： “食？邪而安脏腑，悦神爽志，以资气血，若能用食平？，释情谴疾者，堪称良工。长年饵老之奇法，极养生之术也” ，因而可知养生以食疗为先。 （五）勤锻炼锲而不舍 古语有“动则生，静则死”的理论， “勤体育则强筋骨，强筋骨则体质 可变，弱可转强，身心能够并完” ，说明体育锻炼对整个身心健康拥有踊跃的推进作用。 二、亚健康的养生方法 （一）生活要有节律 因为社会的发展，工作和生活节奏显然加速，疲惫包含体力疲惫和脑力疲惫，人们应当要学会歇息，不要等自觉累了才歇息，而是要主动歇息。因为歇息是令人体从疲惫中获得恢复的最有效、最切合生理要求的一项自我保健术，也就是为健康充电，平常还要学会多察看面色、舌象，因为它们常常能够使我们判断自己的身体状态。 （二）要平衡适当的营养 主假如注意以下几点： 1 ）适当增添动物性食品， 提升饮食蛋白质的数目和质量，但也要防备过 量； ）改变以猪肉为主的动物性饮食构造，增添禽类、水产类、乳类的摄取 量，限制过多甜食及脂肪； ）提升大豆制品的摄取量； ）稳固粮食的摄取量，保持“五谷为养”的优秀传统； ）保证蔬菜的摄取量，每人每日 500 克，保证纤维素及矿物质； 6）食用菌要归入饮食构造； 7）饮食平淡。 （三）适当运动 “生命在于运动”保持脑力和体力协调的适合活动，是预防，除去疲惫， 防备亚健康，成立健康生活方式的饿一个重要要素，详细选择哪一种项目 其实不重要，贵在坚持，重在适当。 （五）培育优秀的生活卫生习惯 近数 10 年来的研究表示：有好多疾病的发生与人们的生活方式有很大的关系，如喜食油腻和甜食，缺乏运动，致使肥胖、高脂血症、动脉硬化、冠芥蒂、糖尿病等；喜食咸食品，可致使高血压；抽烟增添肺癌的发病率等等，培育优秀的生活习惯能防备亚健康的发生，优秀的生活习惯包含：晨间饮一杯淡盐水；每日三次刷牙，每次刷三分钟；冷水洗脸；保持室内空气新鲜；保持四周环境的洁净；不抽烟、少喝酒及咖啡，多品茶；午后小睡；常常浴足；保持和睦的性生活等。 （六）保持心理健康 现代医学证明：精神、心理状态对健康长寿的影响是明显的，精神态 绪对人体健康和衰老起着重点的作用，所以第一要建立