中医养生学概论修改版教学提纲.ppt

春夏养阳 春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。如葱、枣、花生等皆宜，但不宜食大热、大辛之物，如参、茸、附子等。因为少吃苦寒之食，可避免伤阳气，多食辛味食物可养肺气，以免心火过旺而制约肺气的宣发。 夏月饮食不可过用热食，以温为宜。饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。故有谚语说：“天时虽热，不可贪凉，瓜果虽美，不可多食”。 在夏季，宜晚些入睡，以适应自然界阳气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏日养长之气。由于夏天中午气温特别高，而晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以恢复底劳，保持充沛的精力。 夏月暑热湿盛，宜防暴晒，也不能只图一时之快过于避热趋凉，切不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石冷地。睡眠时亦不可让电扇直吹，有空调设备的房间，亦要注意室内外温差不要过大。在树荫下、水亭中、过道里、凉台上乘凉的时间不宜太长，夏夜室外乘凉归寝不可太晚。 秋冬养阴 秋季的饮食调理，要以防燥护阴，滋阴润肺为准绳。多吃些柔润的食品，例如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等，少吃葱蒜之类的辛燥食物。冬季饮食基本原则是保阴潜阳，如鳖、龟、藕、木耳、胡麻等物都是有益的食品。 第一节 中医养生学的基本概念 一、中医养生学的基本概念 （一）养生 （二）中医养生学 第一节 中医养生学的基本概念 一、中医养生学的基本概念 （一）养生的定义： 养：护养、保养、调养 生：生命、生存、生长 养生：保养生命 完整的含义：根据人类生命发展的规律，在整个生命过程，综合协调多种能够保养身体、防御疾病、延缓衰老的手段或方法，以达到增进健康、延年益寿目的的一种自觉的保健活动。 （辨证养生、终身养生、全面养生、持之以恒） 第一节 中医养生学的基本概念 一、中医养生学的基本概念 （二）中医养生学的概念 是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法的一门实用性学科。 它是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成的。因此具有较强的科学性和比较系统的理论体系。 第一节 中医养生学的基本概念 养生之道丰富： 养生的理论和方法叫做养生之道。“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去“ 养生之道诸如：静神、动形、固精、调气、食养及药饵等。 学术流派众多： 道家养生、儒家养生、医家养生、释家养生和武家养生等。 养生原则系统： 形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、各调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等等。 中医养生学： 研究对象： 养生：生命规律、衰老机制、养生原则和方法 适用范围： 健康 亚健康者 第一节 中医养生学的基本概念 健康新理念 世界卫生组织关于健康的定义： “健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。” 躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面 二、衡量健康的具体十条标准： 1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活、 学习或工作 的压力而不感到过份紧张。 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，严于律己宽以待人。 3、应变能力强，能够较好地适应环境变化。 4、对于一般性感冒和传染病有抵抗力。 5、体重标准、身体匀称，站立时身体各部分协调。 6、眼睛明亮，反应敏捷，无炎症。 7、头发有光泽，无头屑或较少。 8、牙齿清洁、无龋齿、无疼痛、牙龈颜色正常。 9、肌肉皮肤有弹性，走路感觉轻松。 10、善于休息，睡眠良好。 亚健康状态 根据流行病学调查表明，现代人约有50％处于“亚健康状态”，表现为食欲不振、头痛、失眠、心绪不宁、精神萎靡、注意力不集中、疲劳、健忘及性功能障碍等现象。 导致“亚健康状态”的原因，是现代生活中的环境污染、饮食结构不合理、嗜烟酗酒以及来自社会竞争的各方面压力等原因，其中饮食不合理是最常见的原因。 亚健康表现 1、“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。 2、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。 3、频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。 4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。6、心算能力越来越差。 7、做事经常