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体育健康小常识 体育健康小常识 体育健康小常识 体育健康小常识 一、同学们在运动后为什么要进行整理放松活动 ? 整理活动使紧张的肌肉得到放松。及时使血液流回心脏，从而消除疲劳。 如果剧烈运动后立即静止不动，能造成肌肉僵硬，所以，在剧烈运动后不能立即坐下休息。 二、在跑步锻炼时同学们经常问是用鼻子还是用口还是口鼻同时呼吸 ? 刚开始跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸就可以。跑步距离越长，速度越快，身体对氧气的需求增加，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供给。同时在跑步过程中不要讲话打闹，因为跑步时要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈那么会打乱呼吸节奏，影响健身效果。此外，讲话、打闹还会转移注意力，造成运动伤害。 三、为什么饭后不宜做剧烈运动 ? 饭后半小时不宜做剧烈运动，因为餐后血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。如果长期餐后运动，容易得阑尾炎。所以养成饭后不立即做剧烈运动的习惯。 四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较 ? 根据人体生物钟规律，最正确时间是下午 5 点钟和接近黄昏的时间。 其次，晚上锻炼只要选择适宜的运动工程也会收效甚佳。如选择： 慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。 五、什么是运动性腹痛 ?它是如何造成的 ?在锻炼中如何提前进行预防 ?如何进行处理 ? 1、什么是运动性腹痛 ? 运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部疼痛。它不是疾病，随着运动停止，病症可以逐渐缓解。 2、运动性腹痛产生的原因： 主要是在运动前准备活动不充分 呼吸节奏紊乱： 主要是同学们没有按呼吸的要领进行，一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。 同学们在跑步中讲话，因讲话打乱呼吸节奏，还容易肚子里灌 风， 导致岔气。 运动前吃的太饱、饮水过多。 3、预防运动性腹痛的措施 运动前要认真做准备活动，注意运动要循序渐进。 讲话、打闹破坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原因。所以强调不要在运动中讲话。 同学们在参加体育活动前要少吃，少喝水和碳酸类饮料。 4、当出现腹疼时应如何应对 首先不要紧张，其次应降低运动强度，如减慢速度，加深呼吸，并用手按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离，同时做几次深呼吸，疼痛会减轻或者消失。 尤其值得提醒同学们的是：对于不明原因的运动腹痛，不能自己盲目治疗，及时就医。 1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能， 甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的 频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨 胀充盈，阻碍膈肌活动，影响呼吸 ; 血液的循环流量增加，加重了心 脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。 2、进餐后不宜运动 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动工程。 3、在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的根本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最正确。 4、不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。 一、忌在烈日下做运动。每天中午前后，烈日当空，除游泳外，最好不要在这个时间进行户外运动，谨防中暑。 二、忌运动时间过长。在气温高的时间里，一次锻炼的时间不要超过半个小时，以免出汗过多，体温上升过高，引起中暑。如果一次性锻炼时间较长，可以在中间安排 1 至 2 次休息时间。 三、忌运动后大量喝水。运动后大量喝水，会引起血液、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，喝水太多会出汗更多，体内盐分丧失，从而引起肌肉痉挛等问题。 四、忌运动后立即冲冷水。夏季锻炼体内热量增加快，毛细血管大量扩张以利于散热。突然用冷水冲身体，毛细血管突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。 五、忌锻炼后吃冷饮。锻炼后可使大量的血液涌向体表和肌肉，消化道那么处于相对贫血状态，大量吃冷饮降低了胃的温度，冲淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。 六、忌用体温烘衣。盛夏锻炼，当衣服被汗水湿透时，有的人不换衣服，想用体温将湿衣烘干，这容易造成风湿或关节炎，锻炼后一定要换上干衣。猜你喜欢