老年人应该如何养生_老年人养生保健之道.docxVIP

PAGE PAGE # 老年人应该如何养生—老年人养生保健之 道 老年人养生与其它年龄的人有所区别，年纪大了之后身体各脏腑 气血等都在衰退，容易生病，那么，老年人该怎么养生呢？下面一起 来看看吧。 老年人要知足谦和，老而不怠 《寿世保元；延年良箴》说：“积善有功，常存阴德，可以延年” 又说：“谦和辞让，敬人持己，可以延年”。《遵生八笺；延年却病笺》 强调：“知足不辱，知止不殆。要求老年人明理智，存敬戒，生活知 足无嗜欲，做到人老心不老，退休不怠惰，热爱生活，保持自信，勤 于用脑，进取不止。经常读书看报、学习各种专业知识和技能。根据 自己的身体健康状况，多做好事，充分发挥余热，为社会做出新的贡 献。如此可减慢肺功能的衰退，领略工作学习的乐趣。寓保健于学习、 贡献之中。处世宜豁达宽宏、谦让和善，从容冷静地处理各种矛盾， 从而保持家庭和睦、社会关系的协调，有益于身心健康。 宋代陈直《寿亲养老新书；卷一》提出：“凡丧葬凶祸不可令吊， 疾病危困不可令惊，悲哀忧愁不可令人预报”、“暗昧室不可令孤，凶 祸远报不可令知，轻薄婢使不可令亲”，要求老年人应回避各种不良 环境、精神因素的刺激。又于《万寿丹书；养老》中提出：“养老之法, 凡人平生为性，各有好嗜之事，见即喜之”。老年人应根据自己的性 格和情趣怡情悦志，如澄心静坐、益友清谈、临池观鱼、披林听鸟等, 使生活自得其乐，有利康寿。 老年人往往体弱多病，应树立乐观主义精神和战胜疾病的信心， 参加一些有意义的活动和锻炼，分散自己的注意力。同时，应积极主 动地配合治疗，可以尽快地恢复健康。还须定期进行体检，及早发现 一些不良征兆，及时进行预防或治疗。 老年人要审慎调食 《寿亲养老新书；饮食调节》指出：“高年之人，真气耗竭，五脏 衰弱，全仰饮食以资气血”。故当审慎调摄饮食，以求祛病延年。反 之“若生冷无节，饥饱失宜，调停无度，动成疾患”则损体减寿。老 年人的饮食调摄，应该营养丰富，适合老年生理特点。 1、食宜多样：年高之人，精气渐衰，应该摄食多样饮食，使谷、 果、畜、莱适当搭配，做到营养丰富全面，以补益精气延缓衰老。老 年人不要偏食，不要过分限制成过量食用某些食品， 又应适当补充一 些机体缺乏的营养物质，使老年人获得均衡的营养。例如，老年人由 于生理机能减退，容易发生钙代谢的负平衡，出现骨质疏松症及脱钙 现象，也极易造成骨折。同时，老年人胃酸分泌相对减少，也要影响 钙的吸收和利用。在饮食中选用含钙高的食品，适当多补充钙质，对 老年人具有特殊意义。乳类及乳制品、大豆及豆制品是理好的食物钙 来源，芹菜、山楂、香菜等含钙量也较高。针对老年人体弱多病的特 点，可经常食用莲子、山药、藕粉、菱角、核桃、黑豆等补脾肾益康 寿之食品，或辅食长寿药膳进行食疗。 2、食宜清淡：老年人之脾胃虚衰，消纳运化力薄，其饮食宜清 淡。多吃鱼、瘦肉、豆类食品和新鲜蔬菜水果，不宜吃浓浊、肥腻或 过咸的食品。要限制动物脂肪，宜食植物油，如香油、玉米油。现代 营养学提出老年人的饮食应是“三多三少”，即蛋白质多、维生素多、 纤维素多;糖类少、脂肪少、盐少，正符合“清淡”这一原则。 3、食宜温热熟软：老年人阳气日衰，而脾又喜暖恶冷，故宜食 用温热之品护持脾肾，勿食或少食生冷，以免损伤脾胃，但亦不宜温 热过甚，以“热不炙唇，冷不振齿”为宜。老年人脾胃虚弱，加上牙 齿松动脱落，咀嚼困难，故宜食用软食，忌食粘硬不易消化之品。明 代医家李梃于《医学入门》中提倡老年人食粥，曰盖晨起食粥，推 陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。粥不仅容 易消化，且益胃生津，对老年人的脏腑尤为适宜。 4、食宜少缓：老年人宜谨记“食饮有节”，不宜过饱。《寿亲养 老新书》强调：“尊年之人，不可顿饱，但频频与食，使脾胃易化， 谷气长存”。主张老年人少量多餐，既保证营养供足，又不伤肠胃。 进食不可过急过快，宜细嚼慢咽，这不仅有助于饮食的消化吸收，还 可避免“吞、呛、暄、咳”的发生。 老年人要谨慎起居 老年人的气血不足，护持肌表的卫气常虚，易致外感，当谨慎调 摄生活起居。《寿亲养老新书》指出：“凡行住坐卧，宴处起居，皆须 巧立制度”。老年人的生活，既不要安排得十分紧张，又不要毫无规 律，要科学合理，符合老年人的生理特点，这是老年养生之大要。 老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜， 生活方便的地方为好。首先要保证良好的睡眠，但不可嗜卧，嗜卧则 损神气，也影响人体气血营卫的健运。宜早卧早起，以右侧屈卧为佳。 注意避风防冻，但忌蒙头而睡。 老年人应慎衣着，适寒暖。要根据季节气候的变化而随时增减衣 衫。要注意胸、背、腿、腰及双脚的保暖。 老年人的肾气逐渐衰退，房室之事应随增龄而递减。年高体弱者 要断欲独卧，避忌房事。体质刚强有性要求者，不要强忍