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PAGE PAGE # 职场男士如何摆脱啤酒肚？要根据年龄 职场男士怎么瘦掉啤酒肚？很多职场男士都有啤酒肚的困扰， 那 么要怎么减掉啤酒肚好呢？下面跟着来看下。 现实生活中，男性腹部肥胖的被称之为称“啤酒肚”。啤酒以发 芽大麦为主要原料酿造的一类饮料，含酒精度最低，营养价值高，其 本身的热量并不算高，也不至于导致肥胖。但是，啤酒能加速消化， 促进食欲，在饮酒的同时不自觉的会进食过量， 饮酒的人同时偏爱吃 脂肪含量高的肉类，久而久之就出现了 “啤酒肚”。 “啤酒肚”不仅影响美观，而且会导致一些慢性疾病发生，如高 血压、2型糖尿病、心血管疾病等。减掉“啤酒肚”有利于个人形象 也有利于身体健康，那如何在短时间内瘦掉啤酒肚呢？具体分析如 下： 首先要改变运动和饮食习惯。清淡低脂饮食，多吃水果和蔬菜， 现在提倡的果蔬减肥法就是通过控制主食， 添加水果蔬菜达到减肥控 制体重的目的。另外，进行骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动， 消耗体内热量也可以减小啤酒肚。 粗盐减啤酒肚。粗盐有发汗的作用，可以排出体内代谢废物，促 进皮肤的新陈代谢，每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状， 再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩 后再冲掉，然后开始洗澡。 每晚坚持按摩腹部减肥。睡觉之前，以肚脐为中心，在腹部打一 个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩 30?50下，每天按 摩1次。 茶道减肥法。减肥茶是源自中医理论，无药理副作用，相对来说 减肥效果稳定，例如艾瘦抗饥饿减肥茶、碧生源常润茶等。其他的减 肥效果的茶还有大麦茶、柠檬茶、绿茶、荷叶茶等。 运动减肥。为啤酒肚男士提供几种运动方法减肥：如床上“自行 车”运动、健身球上的屈曲运动、交错腿的垂直运动、躺着抬腿的收 腹运动、健腹轮运动等。 不同年龄减啤酒肚的方法 20岁;30岁 在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏 度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的 运动强度。 推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性 和趣味性，运动量容易得到保证。 腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身 抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做 10次，共2组。哑铃重量 以能连续完成10T2次为宜。 运动强度：使脉搏达到每分钟150 T70次。 运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每 周5次，能有效拉伸腹部肌肉。 30岁;40岁：此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下 降，应做加强心肺功能的锻炼。例如散步、慢跑、打太极。 男人的啤酒肚不是一天两天形成的，所以减起来也要花费一定的 时间，但是只要有坚持下去的决心，一个月就会有效果哦。