排球基本技术动作要领..docVIP

排球基本技术动作要领. 排球基本技术动作要领. PAGE / NUMPAGES 排球基本技术动作要领. 中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 排球基本技术动作要领 . 自垫要领 准备姿势：两脚分开与肩宽，此中一脚稍向前，两手持球于腹前。 手形：两手交错成叠握，拇指并拢手段压，使劲夹肘不放松。 触球部位：腕关节以上 10 厘米，挠骨内侧平面触。 使劲次序：两腿自下而上蹬伸，两臂跟着摆置腹前触球。 . 正面双手垫球要领 准备姿势： 两脚分开与肩宽， 此中一脚稍向前， 两膝微屈成半蹲， 后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。 （肩过膝膝过脚尖） 手形：两手交错成叠握，拇指并拢手段压，使劲夹肘不放松。 触球部位：腕关节以上 10 厘米，挠骨内侧平面触。 使劲次序：两腿自下而上蹬伸，两臂跟着摆置腹前触球，身体重心稍前倾。 . 正面双手传球要领 准备姿势： 两脚分开与肩宽， 此中一脚稍向前， 两膝微屈成半蹲 , 后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。 2. 手形：两手自然张开成半球形置于距额头前上方 10 厘米处。 (拇指八字或一字 ) 3. 触球部位：全（拇指）三（食指、中指）二（无名指）一（小指） 。 使劲次序：蹬地伸臂送 , 触球手张开 , 指腕缓冲弹。 . 正面下手发球要领（以右手为例） 准备姿势：面向球网，两脚前后站立。 持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。 抛球要领：单手或双手安稳抛至身体右上方。 击球部位：用手掌或掌根或拳的上部击球的中下部。 发力次序：自下而上蹬腿摆臂。 参照素材 第 1页共 2页 中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 五. 自抛自扣球要领（以右手为例） 1. 准备姿势：左脚前右脚后左右间距 10 厘米。 持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。 抛球要领：单手或双手安稳抛至身体右上方。 4. 挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，摆动右臂于肩上（肘略高于肩） ，肩、 肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时， 用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触 球后手臂持续向前摆动，收腹，含胸，身体重心前移。 发力次序：自下而上蹬腿摆臂。 . 步起跳扣球要领（以右手为例） 1. 准备姿势：左脚前右脚后左右间距 10 厘米，两臂自然下垂。 2. 三步起跳与划狐动作：右脚向前一小步， 左脚向前一中步，双脚向前一大步，同时 两臂向后划狐，跳起时手臂持续向上挥至头前上方。 3. 挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，摆动右臂于肩上（肘略高于肩） ，肩、 肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时， 用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触 球后手臂持续向前摆动，收腹，含胸，身体重心前移。 发力次序：自下而上蹬腿、展腹、挥臂、收腹。 参照素材 第 2页共 2页