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冬季保健小常识 篇一：冬季养生保健知识大全 冬季养生保健知识大全 导读：冬季养生保健知识, 重点从精神养生、食物养生、起居养生、运动养生和常见疾病预防五个方面阐述。 冬季精神应以宁静为本，食物应避寒取温，起居更适宜早睡晚起、避寒就暖，其 实就是注重适当的运动锻炼和疾病的预防，这些都是从冬季养生学角度为大家介 绍。立冬节气过后，很多地区就慢慢的开始了天气寒冷的冬天了，很多人在冬 天都会吃一些补充气血的高热量食物来补充自己的热量以便顺利的度过寒冬，那 么，立冬养生应该注意什么呢？ 1、多点水：冬天虽然排汗排尿减少，但维持 大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应多于 2000?3000毫升。2、出点汗：冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能 强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖 于冬季阳气伏藏之道。3、防点病：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加 重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药 品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。4、 调点神：冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些 诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养 精神的良药。5、早点睡：“冬天不宜清早出夜深归，冒犯寒威”。早睡以养 阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏, 阴津蓄积;立冬后的起居调养切记养藏。6、进点补：冬季养生要科学进补。 阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡 等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补 则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用 红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。7、 护点脚：冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚 穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循 环。一、精神养生1、宁静为本，保养精神。冬季要以安定清静为根本，以保 持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意， 若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终 处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己 的内心世界充满乐观喜悦的情绪。2、心理调节。由于气候变化不定，冷暖交替, 给人的生理、心理带来一定影响。因而必须注意心理上的调适，正确把握自己， 学会自行解脱。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式，进行 调理。二、食物养生1、多食温热，少食寒凉。冬季养生要以食物养生为辅。 传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒 保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物 包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、 大蒜等。2、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、 西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛 辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。3、适当用保健食品，可选择增健口 服液和灵芝皇胶囊，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染。4、注意补充水份, 每日不少于2000-3000毫升。三、起居养生1、早睡晚起。冬季养生贵在空气 新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统 养生学的角度讲，冬季适、与地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积 蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。冬季宜早睡迟起，一般 8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时；但睡 眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等 疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。2、避寒就暖。冬季注意衣着保暖，室内 温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、 足、头面部防寒保温，预防冻疮。3、环境舒适。室内温度湿度要适宜；室温保 持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，白天 多开窗通风换气。室内燃煤取暖的时候要注意防止煤气中毒四、运动养生 冬季 坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增 强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。锻炼方式因人而 异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力, 如冷水浴、冷水洗手脸加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感， 切勿搞的大汗淋漓，周身发热尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行、 防受