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短跑力量训练方法初探 摘要：力量是学生的专项素质，在少年训练阶段，必须有计划、有目的的选择有效 的训练手段并和其它素质发展有机的结合去合理安排，以使身体素质整体水平得到均衡 发展，从而达到运动成绩逐年提高，为毕业生取得优异成绩打下坚实的基础。 关键词：力量素质力量训练方法 1前言 田径运动是增强身体素质的重要手段之一。经常从事田径运动，能促进机体的新陈代谢, 改善与提高内脏器官的机能，全面发展人的身体素质。田径运动是各项运动的基础，它能全 面地、有效地发展人的身体素质和运动技能，对其他各项运动技术的发展和成绩的提高都有 很好的作用。因此，各项体育运动的教师都把田径运动作为发展身体素质训练的手段。 田径运动员要求身体素质是非常全面的，无论速度、力量、耐力、柔韧、灵敏都很重 要的。本文就初中阶段（12-15岁）田径运动中如何发展力量训练，通过现状调查、文献参 考并结合自己学习、训练的实践谈几点体会。 2研究方法 2.1访问法：访问阳明镇4所公办学校的体育教师，对初中学生力量训练课进行调查。 2.2观察法：观察学生力量训练课。 2.3文献资料法：运动训练学（体院教材） 身体训练1400例（胡祖荣编） 田径训练科技动态（中国田径杂志） 2.4分析法：汇集调查材料，通过学习体育理论，并结合个人实践观察进行分析。 3结果分析 3.1少年田径运动中力量训练现状分析 3.1.1力量训练现状 通过访问和观察，现在多数学生的力量训练普遍存在着问题，都是把力量发展建立在传 统的观念之上，不注重青少年身体素质综合全面性发展。力量训练原则认为：人们可以用克 服相对较重阻力的练习来发展绝对力量潜力；也可以用克服相对较轻重量的练习来发展速度 力量。阻力是发展力量的关键，不管你完成多少组和重复多少次，只有在阻力足够大时，才 可能有效地获得肌肉力量。想用较轻重量，靠增加重复次数和组数来获得有效的力量增长, 效果不是很好。 在力量训练的实践中，负荷重量的选择决定了完成动作的速度及次数。根据力量训练原 则和训练目的，许多教师教练员通常用下面方法安排力量训练的内容。 第一、发展肌肉绝对力量潜力，即提高肌肉力量、改善肌肉间协调性：采用较重的负荷 重量，完成次数少的重复练习。这种方法也有人称之为最大力量训练法。成年短跑、跳跃、 投掷运动员较多采用。尤其是投掷运动员，把这种方法作为有效提高绝对肌力的重要训练手 段。对于少年学生来讲，由于少年时期，人体处于生长发育阶段，要注重全面身体素质的发 展，不宜采用单一的手段来重点提高某一项身体素质。在一些中学，教师为了让学生早出成 绩，往往过早地发展力量素质。相对而言，采用负重大力量训练法获得的力量增长效果而带 来的运动成绩，较提高全面身体素质后取得的成绩，来的更快更显著一些。但少年时期靠提 高绝对力量素质来出成绩，是急功近利的作法，会限制和影响学生以后向更高方向发展。所 以在少年学生田径训练中，不提倡，也不宜采用这种大负重力量训练法。 第二、发展速度力量，提高肌肉内协调性：采用较轻重量，增加次数提高速度。一般认 为用个人极限重量的75%以下，重复12次左右，快速完成6-8组。它是为有效改善肌肉 间协调用力效果和提高动作速度常采用的训练方法，人们也称之为快速力量训练法。对于少 年来讲，这种方法只能借鉴不能完全套用，要根据每个人的自身特点来控制训练量。 第三、在发展肌肉绝对力量潜力基础上发展速度力量是一种行之有效的手段。大负荷重 量的大强度力量训练+较小重量的快速力量训练+一般的专门性练习。这种综合性的训练方 法，对有一定体育基础的学生来讲有明显的效果，但是对于一般学生而言，是不适应的。 3.1.2力量训练引起的损伤 无论少年或成人，损伤都是力量训练中不可忽视的问题，但是，对于成长发育中的少年 来说，有些损伤会直接影响他们的发育，甚至会过早地断送他们的运动生涯。因此，我们应 当很好地了解少年损伤的力量、生物与机制，从而对其力量训练实施有效的控制，避免创伤 的出现。除了与成年人相似的损伤之外，少年的损伤还特别易发生在软骨或称为生长软骨上, 因为软骨是少年骨骼发育的发生部位，在承受外力时，也是一个弱力点，生长软骨一般存在 于三个部位，即：骨甑盘、关节面、肌腱与骨的附着处，软骨的长长就是由于位于骨两端的 骨甑盘发育的结果。一般说力量训练对少年软骨损伤又有急性损伤和慢性损伤之分。急性损 伤由创伤引起的疼痛，慢性损伤是指微细的创伤多次重复而导致的伤痛，在训练当中特别要 注意的是，大多数少年的快速生长期，其脊柱腰段的生长速度是很快的，同时它也是一个较 大的生理弯曲。所以过多的负重深蹲练习会导致腰椎间盘被压缩，从而产生一系列慢性损伤 症状。在少年力量训练中要考虑到以上方面防止力量训练引起的损伤。 4少年田径运动中力量训练的方法 1少年田径运动训练阶