青出于篮俱乐部篮球教案.docx

篮球训练教案 学情分析：针对俱乐部现状（学员年龄层次不一、篮球水平不一、且 是第一期培训班），现阶段训练任务以身体素质训练结合篮球基本技 术教学为主。 训练任务：身体训练包含力量训练、速度、灵敏、协调性、柔韧性等 素质训练；篮球基本技术训练分为两个部分，6-10岁的孩子以熟悉 球感、提高运球技术为主；10岁以上及拥有一定篮球技术基础的孩 子，主要训练任务是运球、传球、投篮、上篮技术训练。 训练目标：让学生拥有良好的身体素质以及扎实的篮球基本功；培养 学生对篮球的浓厚兴趣，为学生长期的篮球训练奠定坚实的基础。 教学过程： 1?课堂常规：鸣哨集合，师生问好，清点人数，检查服装。 2?慢跑热身：根据场地犬小而定，建议热身跑距离为1-2公甲， 3?游戏环节：根据学生精神状态安排游戏环节，帮助学生达到热身效 果，提高学生训练积极性。（另考虑到学生年龄差异，所设定的游戏 要适用于不同年龄层次的孩子） ?热身活动 静力拉伸、徒手操 ?素质练习： 小步跑 动作要领：上体正育肩放松,两杵前后自然摆动：韻、膝、踝 关节放松，迈步时膝向前摆出，競稍有转动；摆动腿的膝向前摆动的同 时，另一腿的人腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直， 足跟提起，踝关节有弹性。 高抬腿跑动作要领：上体正直或稍前倾，两臂前后摆动；人腿积极 向前上摆至水平，并稍稍带动同侧競向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近 臀部；在抬腿的同时，另一?腿的人腿积极下压，前脚掌着地，重心要提 起，用踝关节缓冲。 后蹬跑 动作要领:上体正直或稍前倾，两臂自然摆动；摆动腿积极向 前上方摆出，由躯干扭转，同侧競带动人腿充分往前送；在摆腿的同时, 另一腿大腿积极下压，足前掌着地，膝、踝关节缓冲，迅速转入后蹬； 后蹬时摆腿送競动作在先,膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾 空时要放松,两腿交替频率要快。 后踢小腿跑 动作要领:上体正直或稍前倾,两怦前后自然摆动；足前 掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠， 膝关节放松，足跟接近臀部。 弓箭步走动作要领：双手置于两耳处，积极提膝前跨，重心在两脚 之间，后退膝盖绷直，后脚脚尖点地，两脚脚尖均朝向正前方，动作 连接时间相隔2-3秒。 弓箭步后撤走动作要领：双手置于两耳处，积极提膝撤步，呈弓步 状，动作衔接要快。 侧身跑动作要领:两臂侧平举，两脚交叉移动，競关节扭动，身体保 持正直。 拍脚跑（名字没找到）动作要领：手脚协调配合，抬起一只脚用与 抬起脚相反方向的手触及脚尖，折叠一只脚用相反方向的手触及脚 尖。 1=1听哨音转身跑动作要领：准备动作原地背向场地膝盖弯曲、稍稍内 1=1 扣、双臂直屈于胸前，身体重心落于前脚掌。第一声哨响，在准备动 作基础上原地双脚快频原地踏步；第二声哨响转身蹬地快速跑；第三 声哨响转身快速后退跑。 球操（针对6-10岁篮球基础较翦的学生） 单手击球、手指挤球、手指尖拨球、单手抛接球、抛球击掌接球、抛 球落地击掌接球、持球绕环（头部、腰、膝绕环）、胯下绕环、原地 跨下绕八字。 投篮 单手投篮动作方法：双膝微屈，重心落于两脚前脚掌上；五指自然分 开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧上方，举球于同侧头 或肩的前上方，目视球筐，大臂与肩关节平行，大小痔夹角约为90 度，肘关节内收。投篮时，下肢蹬地发力，身体随Z向前上方伸展, 同时抬肘向投篮方向伸痔，手腕前屈，手指拨球，将球柔和地从食、 中指端投出，球离手时，手臂随求自然跟送，脚跟提起。 双手投篮动作方法：双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚左右或 前后开立，两膝微屈，重心落于两脚Z间，目视瞄准点。投篮时，两 脚蹬地，上肢随着脚蹬地向前上方伸展，两手腕同时外翻，拇指下压, 手腕前屈，食指、屮指用力拨球，使球通过拇指、食指、屮指端投出。 球出手后，两手自然向下向外翻，脚跟提起，身体随投篮出手方向自 然伸展。 投篮练习方法：徒手练习，做原地投篮动作，体会投篮的手法和用力 过程；持球练习，两人一组，互相对投；正面定点投篮、不同角度投 篮练习。 行进间单手肩上高手投篮动作方法：以右手为例，右脚跨出一大 步的同时接球，接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上抬, 同时举球至头上方，当身体接近最高点时右臂向前上方伸展，手腕前 屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。（利于年龄小的孩子投 篮动作的定型） 练习方法：原地持球三步上篮、行进间运球三步上篮、行进间接球三 步上篮。 运球 准备动作：两膝弯曲，重心落于两脚之间，膝盖稍稍内扣，脚尖正对 前方，身体保持正直，非运球手屈肘于胸前作护球状。 高运球：运球时两腿微屈，上体稍前倾，目平视，以肘关节为轴，前 臂自然伸屈，用手腕、手指柔和而有力地按拍球的后上方。球的落点 控制在运球手臂的同侧脚的外侧前方，球的反弹高度在腰胸Z