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2 矫正信念 第一种方法：提问法 第二种方法：行为实验 第三种方法：理性-情绪角色扮演 第四种方法：假装”表演 第五种方法：应付卡 第六十一页，编辑于星期二：八点 二十分。 第一种方法：提问法 提问法常用问题： ①信念在什么方面是不合理的？ 主要是盘问假设是否符合真实情况，在什么方面同人类的经验不符。例如，要求生活绝对公正的假设是不合理的，因为事实并非如此。 ②信念在什么方面是无用的？ 一种信念可能有有利或不利两个方面，例如，完美主义的假设可推动人的高质量操作，但另一方面，这种假设易激起焦虑反应，导致回避行为。通过盘问信念的有利和不利方面，并加以比较，促进患者重新选择。 第六十二页，编辑于星期二：八点 二十分。 ③信念从何而来？ 假设是童年经历与长期生活经验中形成的，如果通过盘问发现假设是过时的，同目前情况不符或不相适应，则可使患者对假设保持距离，有利于修改假设。 ④什么是比较合适的替代？ 即保存原假设的有利之处而无不利的后果。功能失调性假设（信念）常采取一种极端的表达形式，例如，常用“应该”、“必须”、“绝对”、“自始至终”等词。 第六十三页，编辑于星期二：八点 二十分。 我应该自己处理一切事情，在任何情况下也不要向别人要求帮助。 能独自处理问题是好的，但要自己在任何情况下都独自处理是不合适的，我是一个人，像其他人一样有时是需要帮助的。所以，如果自己能独自处理的就自己做，如果不能独自做好的就去争取一切可能得到的帮助。 原假设 替代假设 第六十四页，编辑于星期二：八点 二十分。 找到了合适的替代假设后，可写在卡片上或日记本上，反复阅读，成为支配自己行为的准则，形成新的行为习惯。 第六十五页，编辑于星期二：八点 二十分。 第二种方法：行为实验 用实际的行为来帮助来访者看到事实与其信念之间的差异，从而不再受障碍性信念的支配。 来访者在治疗室内或治疗室外的情境中去实际行动，通过行动检查自己的信念。 第六十六页，编辑于星期二：八点 二十分。 第三种方法：理性-情绪角色扮演 有时来访者会说，从理性上来讲他们知道某个信念不好，但情感上或心理上仍然“感觉”是真的，此时理性——情绪角色扮演法非常有用。 来访者扮演其心理上强烈认可的障碍性信念的“情绪”角色，治疗师扮演“理性”角色，双方展开辩论。 交换角色，转换角色给来访者提供了一个表达理性论点的机会。 第六十七页，编辑于星期二：八点 二十分。 第四种方法：“假装”表演 要求来访者假装并不相信自己的某个障碍性信念，询问他如果是这样的话，在未来的一周内会做些什么样的事情，并鼓励他这一周内去实践这些事情，假装自己没有这样的一个信念。 通过行为的改变以及产生的积极的后果，促进信念的改变。 第六十八页，编辑于星期二：八点 二十分。 第二种方法：应付卡 形式：约 75 毫米 X 127 毫米大小，放在来访者随手可及的地方。鼓励来访者将之作为日常规则，也可以在需要时阅读。 内容 （1）针对自动思维的应付卡 （2）特定问题的各种解决方法 （3）自我训练的方法，提醒自己，自我指导。 第六十九页，编辑于星期二：八点 二十分。 C 其他认知与行为技术 (1) 去绝对化 (2) 去灾难化 (3) 去注意 (4) 去自我化 (5) 监察苦闷后焦虑水平 (6) 应对性思维与积极的自我陈述 (7) 安排家庭作业：a 行为活动作业 b 认知作业 第七十页，编辑于星期二：八点 二十分。 ⑤任意推断 缺乏事实根据，草率地下结论 例：有位研究生朋友发现导师好几次上课都没有问他问题，目光也没有正视过他，他觉得导师可能因为我上次说了那句话对我有意见，“他对我不理不睬，肯定不再喜欢我了。” 由此带来愤恨和忧虑。 把想象当现实 第二十九页，编辑于星期二：八点 二十分。 ⑥过度自我化 将一切不幸、事故等归因于自己的过失，引咎自责，主动为别人的过失或不幸承当责任。 例：我每次去外婆家，她总是生病， 我是个灾星，总给家庭和别人 带来不幸。 第三十页，编辑于星期二：八点 二十分。 ⑦灾难化 个体往往把失意或担心的事情夸大的很可怕，认为是大难临头，于是消极地预测未来而不考虑其他可能的结果。 例如：严重考试 焦虑的学生每当考试前就很恐惧地想到： “到时候我会极度恐惧的”、“我会当场晕倒的”、 “我会彻底失败的，我会被所有人耻笑的”。 第三十一页，编辑于星期二：八点 二十分。 ⑧贴标签和贴错标签 　　　在错误的基础上对自己贴的标签是自己的消极观点的来源。 例：一个人有几次和熟人交往时显得较笨拙， 他总结说“我不合群，我是一个社交失败 的人。”而不是说“我和小王说话时感到有 时笨拙”。