慢性病与生活方式知识讲座.pptVIP

* 合 理 膳 食 “四”是什么意思呢？ 四句话，即“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱。” 精细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最合适，三、四、五顿是指每天吃的餐数，我想重点讲七八分饱。请大家无论如何记得吃饭一定要吃七八分饱。记住这一句话就可延年益寿，这句话非常重要。古今中外，延年益寿的办法不下几百种，但是都无效。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。 中医有句老话：若要身体安、三分饥和寒，很有道理。 * 合 理 膳 食 我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。哪两句话呢？ 第一，吃饭七八分饱。意思是说当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱。 第二，上楼走路慢跑，就是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路上去，世界上最好的运动说是步行。 实际上有正常的运动量就是预防糖尿病、预防冠心病、预防高血压最好的方法。 * 合 理 膳 食 “五”是什么意思？ 就是500克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦：癌症，晚期癌症。怎么能不得癌症呢？预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减少癌症一半以上。 所以500克