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高考心理辅导; 高三二模考试情况自我分析; 一、高考前常见心理问题 1. 学习考试心理疲惫 进入高三现阶段可能会出现: 上课时听不进老师讲解书本内容, 回家看不进书, 了解力和记忆力都有显著下降, 对自己缺乏信心、反应迟钝、作业效率极底, 整天表现出精神萎靡不振, 头昏脑胀, 无精打采, 学习爱好减弱, 食欲全无。这是因为过量作业练习、测验考试产生疲惫, 过分精神压力造成情绪抑郁、淡漠、消极、低落, 意志消沉。 高原效应——（耶尔克斯—多德森）“梯田”曲线式学习规律。;调整心态度过 “高原期”⑴时时激励自己要坚持, 不怕偶然困难和失败, 坚定复习计划与目标。⑵文、理科搭配, 听、说、读、写、练交替。 ⑶合适增加含蛋白质高食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等）和蔬菜水果等。 ⑷定时起床和睡眠, 合适参与部分体育运动。⑸调整自己情绪状态, 培养顽强意志品质, 只要坚持就能上一个台阶。⑹选择适宜时间与机会与父母交流、与同学交流、与老师交流。; 2. 学习没有明确目标 对未来前途缺乏信心, 无成就感; 学习无爱好, 不喜爱学习; 学习方法和习惯不好, 作业不做或完不成, 成绩底下。学习态度不自觉, 不认真, 不愿刻苦, 造成学习缺乏动力和自制力, 平时又无法克服坏习惯, 学习被动, 厌学, 自卑, 无自信或盲目自信, 学习和考试准备不充足, 得过且过, 心存侥幸。为此常常被老师和家长批评、责备, 怨恨和不满情绪不停提升, 常常会与学生、老师和家长发生冲突。; 树立正确目标, 克服精神涣散:  要调动学生自己学习紧迫性, 合适增加负荷, 让学生强迫自己严格根据时间表要求进度, 不停提升复习效率, 完成要求复习任务。唤起担心情绪, 引导精神聚焦。 其次, 利用从众效应, 在教室里与认真复习同学一起, 比拼复习时间和效果, 鼓励自己迎头赶上。 创设情景让学生设想自己失败尴尬、体验父母不满和老师焦虑。 合理安排作息时间, 劳逸结合, 调整睡眠。; 3. 人际交往不良影响学习和考试。 因为学生进入青春期, 会产生对异性同学好感有情或产生矛盾, 其结果控制不了自己情感, 日思夜想, 不做作业, 听不进课, 严重地影响学习, 甚至无法正常上课, 考试成绩一泻千里。 另一个是与父母产生矛盾, 原因有因溺爱、过于管教、家庭冲突、意见分歧、专制、放任、不交流、唠叨、过压力、目标过高、特殊家庭等, 因家庭原因造成学生学习考试成绩下降, 引发不良情绪事件越来越多, 造成很多事。; 4. 考试过分焦虑 学生个性比较敏感、内向, 平时情绪轻易担心、多虑, 不自信, 常常承受来自家庭父母多种压力, 常常会把学习困难和挫折加以放大, 过分引申, 也不善于与人交流, 总是默默地沉醉在痛苦之中, 因为某一次考试失败, 考试前会产生担心、害怕, 极轻易产生“考试过敏”。从而表现出情绪焦虑、急噪、烦躁, 易发脾气, 甚至吵架。上课注意无法集中, 记忆衰退, 思维缓慢, 作业常常犯错, 食欲不振, 晚上睡觉失眠或常常做噩梦, 当然考试也不会有好成绩。; 焦虑（anxiety)提升兴奋心理 正常焦虑情绪状态（引人而异） 成就水平 焦虑程度; 做减压操放松心情降低过敏 （1）清醒头脑——鸣天鼓 　　 “鸣天鼓”, 是中国传统健脑操。具体做法: 两个胳膊肘支在桌子上, 头稍微低下, 闭上眼睛, 用双手掌心紧紧按住两个耳孔, 然后用两手中间三个指头, 轻轻敲击耳朵后面枕骨, 耳朵中随即能够听到“咚咚”仿佛击鼓响声。敲击要有节奏, 每次敲击二三十下。该动作关键是防治头昏耳鸣, 对清醒头脑、镇静情绪有显著效果。; （2）改善记忆——耳部按摩 　 具体做法: 选择一个自己认为舒适姿态, 躺着或坐着都能够, 然后闭上双眼, 用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后, 食指在前, 自耳朵上部向下部往返轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作, 可改善记忆力减退情况。对周围同学影响也不大, 即使大家在一起自修, 也能够悄悄地做。 ;（3）放松训练: 考试前静坐在自己位置上能够做部分主动自我暗示、愉快想象、呼吸放松练习。  肌肉训练。躺在床上或坐在椅子上, 双手握拳, 心中默念: “收, 松…”, 肌肉收缩且屏住。保持10秒钟后逐步放松, 20秒钟后再进行一次。另一个让肌肉群由脚趾而上直至