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释放情绪可尝试不同渠道
不久前媒体报道, 一位名校在读研究生因与男友闹别扭, 到崇光百货偷东西
泄愤。我们在工作和生活中经常能遇到各种各样的不如意, 让内心的积郁能发泄
出去对心理健康有益, 但选择发泄的渠道要合适, 不能妨害社会和他人。 健康的
适应能力包括两个方面: 一是控制不适当感情的表达, 二是在适当的时候表达上
述感情。
某公司职员灵子发来的一封电子邮件:
“工作与生活的重压常使我喘不过气来。 我们公司旁有个拳击馆, 我经常可
以听到一些男人在里面狂吼, 作为一种发泄方式, 我们单位有些男人甚至借助喝
酒来作无声的发泄。而像我这样的女孩, 就基本上没办法发泄了。 这所谓的发泄,
便是心理为了一些不愉快的事, 想向别人诉说, 可是找不到合适的对象。 例如我
就有亲身的感触, 即使再亲密的朋友都离我很远, 我不可能一有事就向她们说吧,
因为大家彼此都很忙。 和我男朋友说吧, 而有些东西根本就无法交流, 而且作为
同龄人,也没有一个正确判断事物的标准, 有时甚至可以说是对事物的错误认识。
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我的父母呢?应该可以谈心里话吧, 可各自想的就不是一码事, 我不知道积压憋
闷的心理怎样才能消除?”
■心理能量需释放
灵子的来函,向我们提出了这样一个问题:人的不良情绪总要有个“吐”的
方式和地方,如同地震,能量释放出来了,也就平静了。最好能通过多次释放小
能量来分解大能量,否则积蓄太多,一发便会惊天动地。
有首流行歌曲唱道: “生活像一团麻”,想起来很有些道理。 生活在现代社会
的人们,常被人生所固有的烦恼和时代的压力所深深地困扰。人际关系的矛盾,
对前途的担忧,学业事业的压力,情感的纠缠与伤害等等导致的忧郁、恼怒、哀
伤、愁怨之类的不良情绪, 时常无情地啃噬着人们的心灵, 妨碍着人们正常的学
习、生活、工作。既然心灵不可能是一泓永远宁静的湖水, 当翻涌混浊的波澜时,
需要的则是正确的疏导和宣泄。
■宣泄不良情绪的方法要得当
有些人心情不好时常常采取以下的办法来宣泄不良情绪, 但那些做法均不足
取,它只会使情绪更坏。
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1. 坐着不动。愈是焦虑地期待,反而火上浇油,使原来的心情更加恶劣。
2. 用意志的努力控制自己的情绪。 这是注定要失败的, 并且往往使自己更加
难受。
3. 后悔。设想我要是不这样, 就不会闹到这种地步, 情绪也就不会这样坏了。
后悔本身是不愉快的,它往往伴随着自责,这只能使不好的心情更加恶劣。
4. 怨天尤人。自己情绪不好,老想把责任推给别人,想找个“出气筒” 、“替
罪羊”。但是,抱怨有什么用?自己的事还得由自己负责,别人不能替你去面对
现实。
5. 什么也不想干了,任消极情绪肆虐。 这样做将导致行动与情绪的消极互动,
即消极的情绪引发消极的行为,消极的行为又强化了消极的情绪。
那么,什么是正常健康的情绪调节方式呢?你不妨试试宣泄疗法。
上世纪 70 年代初期,美国陆军康复中心的劳伦斯教授发明了一种非药物治
疗为手段
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