中医睡眠养生课件.ppt

睡眠与中医养生 一、 睡眠的生理 二、 睡眠时间与质量 三、 睡眠的姿势 四、 睡眠环境 五、 失眠的预防 ( 一 ) 中医的睡眠理论体系 ( 二 ) 睡眠的机理及分期 ( 三 ) 睡眠的作用 基于阴阳学说而认识三种观点： ? 阴阳学说—— 昼夜阴阳消长决定人体寤寐 ? 卫气运行学说—— 是睡眠的生理根底 ? 神主学说—— 心神是睡眠与觉醒的主宰 睡眠和醒觉生理活动——是人体的阴阳消 长出入变化所产生的。 ? 自然界的阴阳变化——具有 日节律 ，人体 阴阳消长与其相应，也有明显的日节律。 ? 阴阳盛衰主导睡眠和醒觉的机制——是由 人体阳气出入运动来决定的。 ? ? ? ? ? 卫气——来源于水谷精气，营运不休，属 人体阳气的范畴。 卫气——运行于阳经而醒觉，运行于阴经 及五脏而发生睡眠。 卫气运行的规律——白天运行于阳经之外 二十五周，夜间运行于阴经及五脏二十五 周。 白天卫气行于阳，人体阳气盛于外，温煦 周身，卫外而为固，人寤而活动；夜间卫 气运行于阴经及五脏，人卧寐休息。 ? ? ? ? 神——是指人体生命活动的外在表现，又指人的 精神、意识、思维活动。 神——随先天之精而生，孕育于父母，分为神、 魂、魄、意、志五种，分藏于五脏，主宰于心。 心主神明，统摄协调五脏，主持精神意识和思维 活动。 白天属阳，阳主动，故神营运于外，人寤而活动； 夜晚属阴，阴主静，故神归其舍，内藏于五脏， 人卧而寐那么休息。 ( 二 ) 睡眠的机理及分期 睡眠的机理 ： 睡眠的本质是神经抑制过程扩散到整 个大脑皮质的结果。它是中枢神经疲劳 所致，是大脑皮质细胞的保护性抑制。 睡眠是由特定的中枢神经结构，即睡 眠中枢功能产生的，通过睡眠可以保护 大脑不致过劳，使其免于衰竭和破坏。 ? 慢波睡眠〔 NREM 〕— 开始入睡时出现，睡 眠较浅，有“身体的睡眠〞之称。大约持续 90 分钟左右，转入快波睡眠。 快波睡眠〔 REM 〕— 睡眠程度进一步加深， 有“脑的睡眠〞之称。大约持续 15 — 30 分钟。 慢快波睡眠交替一次，即为一个睡眠周期。 慢快波睡眠的正常比例是保证睡眠顺利进行的 条件。 ? Ⅰ 期：入睡期 ? Ⅱ 期：浅睡期 Ⅲ期：中等深 度睡眠期 ? Ⅳ期：深度睡 眠期 ? 此两期易被唤醒 此两期为熟睡状态 ? ? 保护大脑，恢复精力。 消除疲劳，恢复体力。 ? 增强免疫，康复机体。 ? 促进生长发育。 ? 延缓衰老，促进长寿。 ? 保护人的心理健康。 ? 循环增多，皮肤再生，利于美容。 〔一〕与睡眠时间有关的因素 〔二〕睡眠的质量标准 〔三〕睡眠规律与子午觉 1 年龄与性别 ? 2 体质与性格 ? 3 环境与季节 ? 4 其他因素 ? 新生儿 1 岁以下 1 ～ 2 岁 2 ～ 4 岁 4 ～ 7 岁 7 ～ 15 岁 15 ～ 20 岁 成年人 70 ～ 90 岁 90 岁以上 18 ～ 22 小时／日 14 ～ 18 小时／日 13 ～ 14 小时／日 12 小时／日 11 小时／日 10 小时／日 9 ～ 10 小时／日 8 小时／日 9 小时／日 10 ～ 12 小时／日 ? 睡眠时间还多少 与性别有关 , 一般来 说女性比男性平均 睡眠时间长 . 现代研 究认为可能与性激 素分泌差异有关 . 就 中医理论而言 , 女性 属阴 , 以阴血为用 , 阴盛那么寐多 . 按临床体质分类 , 阳盛、阴虚型睡眠时 间较少 ; 痰湿、血瘀型睡眠时间相对较多 . ? 按体型肥瘦分类 : 肥人较瘦人睡眠时间 多 , 肥人中阳气虚