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中 医 养 生 . 1 人应该能活几岁？ 120 岁 . 2 ? 为什么生活条件改善，人们还是不长寿？ ? 为什么得癌症的人越来越多？ ? 为什么高血压、糖尿病、高血脂的人越来 越多？ . 3 看看这些糟糕的生活习惯！ 吃：吃饭不专心、吃的太饱、饮食 结构不平衡 睡：饭后睡觉、熬夜 拉：大便时看书、打 精神：过度紧张、劳累 长期生闷气 炒股玩心跳 外界：烟酒不离口 、电脑的辐射 化装品的化学伤害 过度性生活，不洁性生活 …… . 4 人只有这一辈子 保 持 健 康 益 寿 延 年 H O W . 5 中 医 养 生 ? 定义： 中医养生学是指在 中医理论 指导 下，探索和研究 中国传统 的颐养身 心、增进健康、减少疾病、延年益 寿的理论和方法，并用这种理论和 方法指导人们 保健活动 的实用科学。 . 6 理 论 基 础 一．天人相应 二．形神合一 三．动静互涵 四．正气为本 五．辨证施养 . 7 天 人 相 应 . 8 天人相应 ? 释义： ? 天是一个大天地，人是一个小天地， 换句话说，人与自然相通相应 ? 四时气候、昼夜晨昏、地理环境等 对人体都有影响 表达在疾病有明显的四季分布规律，如夏季易中暑、秋冬易感冒等 . 9 天 人 相 应 ? 要求： ? 遵循自然界正常的变化规律，如 “春夏养阳，秋冬养阴〞 ? 慎防异常自然变化的影响，如预 防 SARS 、甲流等 . 10 形 神 合 一 ? 释义： ? 形，即人之形体，包括构成人体 的脏腑、经络、精、气、血、津 液等 ? 神，即人之心理活动，包括意识、 思维、神情等 . 11 形 神 合 一 ? 要求： ? 守神全形，心理→形体 ? 保形全神，形体→心理 心理健康 → 形体健康 ← 现代医学模式： 生物——心理——社会 . 12 动 静 互 涵 ? 释义： ? 动，即运动，促进新陈代谢→ 增强体质 ? 静，即静养，心神宜静 ?内经·上古天真论?“恬淡虚无，真 气从之，病安从来〞 . 13 动 静 互 涵 模仿虎、鹿、熊、猿、鹤 . 恩师 —— 陈正雷大师 14 动 静 互 涵 ? 要求： ? 规律， 40 ～ 60min/ 天， 3 ～ 5 次 / 周 ? 持之以恒 . 15 正 气 为 本 ? 中医学特别重视——正气 ? 正气盛，那么康健 ? 正气虚，那么疾患 ? 固护正气贯穿中医学治病、防 病始终 ? 保护脾肾 脾为后天本，肾为先天本 . 16 ? 简便易行的固护正气的方法 灸足三里 胜 每 吃 天 一 灸 只 灸 老 足 母 三 鸡 里 10 ～ 15min/ 次， 3 ～ 5 次 / 周， 1 个月为 1 疗程 . 17 辨 证 施 养 ? 三因治宜 ? 因时 ? 因人 ? 因地 ? “个体化〞方案 . 18 养生保健的常用方法 ? ? ? ? ? ? ? 精神养生 饮食养生 运动养生 房事养生 部位养生 药物养生 四季养生 . 19 精 神 养 生 ? 清心静神 ? 少思寡欲 ? 抑目静耳，养心敛思 ? 怡养情志 ? 参加情趣高雅、动静结合的娱乐 活动，如种花养鸟、奕棋垂钓、 旅游等 . 20 饮 食 养 生 ? 谨和五味 ? 食宜清淡 粗茶淡饭，全麦食品：益于消化、吸收和 排泄 ? 食戒偏嗜 合理搭配，切忌偏嗜 . 21 ? 热性食物：如羊肉、狗肉、大闸 蟹、生蒜、辣椒、龙眼、大枣等 ? 寒性食物：如鸭肉、蜂蜜、绿豆、 西瓜、苦瓜、梨等 . 22 降血压、降血脂的食物 限盐！限油腻！控制体重！ . 23 药 粥 与 药 膳 ? 薏仁神仙粥： 薏苡仁 100g ，生黄芪 12g 〔布包〕，枸 杞子 12g ，百合 12g 。 冬天加大枣，夏日增绿豆，同入锅，熬至烂熟， 每日下午、或晚间半小碗。 补气、养阴，可使中气足、精神好、脸色红润。 薏苡胜过灵芝草，药用营养价值高 常吃可以延年寿，返老还童立功绩 . 24 ? 当归羊肉汤： 当归 20g ，羊肉 500g ， 生姜 20g ，植物油、精 盐、黄酒、柑橘皮适量。 用于血虚里寒之腹痛等。 阴虚火盛者不宜。 . 25 ? 滋阴明目妙茶： 麦冬 15g ，杭白菊 9g ，枸杞子 12g ，煎茶代水饮 适用于经常熬夜、畅游网络、 用功读书者 ? 杞菊地黄丸 . 26 ? 银耳保阴粥 银耳〔白木耳〕 30g ，百合 12g ， 粳米 250g ，冰糖适量 同入锅，熬至烂熟 适用于阴虚火旺者，尤其适用于乙 肝携带者但肝功能正常的保肝用品 . 27 运 动 养 生 ? 特点： 强调意念、呼吸和躯体运动相 互配合的保健活动 ? 包括： 太极拳、气功、易筋经等 ? 本卷须知： ? 一定要有好老师手把手带 ? 刚开始练功时，不要刻意追求“气 感〞、“内劲〞，顺其自然，功到自 然成 . 28 房 事 养 生 ? 错