小学田径社团训练计划资料.docVIP

. j#1 . j#1 xxxx小学田径社团训练方案 一、指导思想 为了更好地贯彻德、智、体、美全面开展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，表达安康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐开展，开展队员的身体素质，学习和改良专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在下次的城区田径运动会取得更加优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续开展奠定根底。 二、训练方案 1、训练时间：周一下午16：20——17：40；??? ??? 2、训练地点：?学校操场???? ? ?3、训练方法：?每周重复训练法???? ??4、训练对象：?三、四、五、年级田径社团成员 ??5、训练内容：具体见训练方案表? 〔每月四周循环训练〕 三、训练措施 1、对学生工程的训练，我们选择了一些主训工程：短跑、中长跑；跳远、实心球。 2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，形式多样，以激发学生对田径运动的爱好和提高运动成绩为主。 3、训练必须以学生身体系统训练为主，注重学生的专长开展。 具体训练方案 训练 内容 具体训练方案 准备活动部 分 1、慢跑：排队慢跑30圈，时间控制在20分钟左右。 2、压韧带：压腿〔正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿〕 压肩〔正压，双人配合压〕 3、行进间准备活动：踢腿〔正压,正踢，小步跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑〕 速度训 练局部 1、行时间跑30—60米X3—4组。 2、让距离追赶跑60—100米X3—5组。 3、短距离组合跑〔20米+40米+60米+80米+100米〕X2—3组。或〔30米+60米+100米+60米+30米〕X2—3组。 4、短距离变速跑100—150米〔30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑〕X2—3组。 5、反复跑80—100米X2—3组。 速度训练组数距离和强度可根据运发动状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。 耐力训 练局部 1、长距离变速跑800—1000米〔200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑〕 2、150米快速跑X2—3组 3、250米快速跑X2—3组 4、500米快速跑X1—2组 耐力训练组数距离和强度可根据运发动状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。 力量训 练局部 1、深蹲跳8—12个X3组 2、负重半蹲20—30个X3组 3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个X3组 4、纵向蛙跳30—50个X3组 5、负重提锺联系80—100个X3—5组 腰腹力 量局部 1、负重仰卧体坐30—60X3组 2、两头起30—60个X3组 3、卧姿抬腿两人配合30—60个X3组 4、反卧负重单头起两人配合30—60X3组 上肢力量训练局部 1、负重卧推8—12个X组3组 2、卧推30—60个X组3组 3、站姿快速卧推30—60个X组3组 4、坐姿上举30—60个X组3组 5、负重摆臂练习30—60个X组3组 小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运发动状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。 耐力训 练局部 1500米、3000米、5000等距离，或30分钟跑完一项长距离的练习〔一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸〕。 速度训 练局部 短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。每次练习时间不宜过长，采用比赛形式进展，每周三次速度训练为宜，总距离500——800米。 力量训 练局部 中长跑运发动的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习〔并不排除杠铃〕，往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克制自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。开展运发动的力量素质，数量不求多，但求精求严。 专项辅助训练局部 1、原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。 2、原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。 3、小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作一样，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。 4、高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作一样，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。 5、高抬腿跑练习：上体姿势与