[课外阅读]高考冲刺在即如何踢好临门一脚.docVIP

[课外阅读 ] 高考冲刺在即如何踢好临门一脚 高考快来了，我这段时间总是吃不下饭，睡不好觉。 ”“模考考砸了， 我个人觉得并不严重，但是老爸非常紧张。 ”离高考还有不到一个月 时间，不少考生出现了考前综合症，有些家长甚至比学生还紧张。在 这关键的几十天，应该以怎样的作息、饮食、心态来度过？近日记者 走访了有关专家和老师， 帮助学生和家长咨询了如何在冲刺阶段备考 高考。 学习：回归基础查漏补缺 清城区秀英教育的李秀英老师表示， 离高考还有一个月的时间， 这个 时候应该是回归基础的时期， 不宜进行大量的做题训练。 此时可以多 查补知识点， 把重点放到基础知识的理解和整理上， 可以翻阅自己的 错题本，对自己的薄弱环节进行回顾。 另一方面就是思维的查漏补缺， 这一点可能很多人会忽视。 思维的错误、 方法错误可能导致一系列的 错误。另外在心态方面，学生应该平和一点， “我是不赞成把高考的 倒计时写在黑板上，每天都看，这样会让学生非常压抑。 ” 清远一中的黄老师说，一部分同学会在这个时候开夜车，拼命复习； 有的同学刚好相反， 他们会觉得时间不够而放弃复习， 这两种做法都 是不可取的。 同学们要努力做到让自己的复习更有针对性， 也更有效 率。这个时候必须重视历年真题，及时整理，及时与老师沟通，往往 受益匪浅。高考临近，更要研究高考大纲、样题和历年高考题，结合 当前模拟复习题的内容和训练目的以及自身的实际情况， 及时作一些 变式和预测，根据高考专家们的建议去适当猜题。另一方面，这个时 候有人会拼命复习弱势科目， 不管优势科目。这种复习方法是无效的， 复习已经那么久了， 弱势科目如果还是弱势的话， 目前最重要的就是 保持自己的优势。 心理：适度紧张寻找自信 考试临近， 记者从清远不少医院和中学学校的心理辅导室了解到， 不 少考生出现考前综合症，典型表现为失眠、焦躁、头痛、恶心等，严 重的学生甚至听到考试、高考等词语都会非常紧张。那么，学生应该 如何在这段时间摆正心态，避免考前综合症呢？ 连州一中的高三班主任徐老师表示， 对很多高三考生来说， 面临着人 生的第一次大考， 自然会表现出各种不同的心理反应。 其实这种考试 综合症更多发生在成绩好的学生身上。 这些孩子成绩好， 父母和老师 对他们的期望值更高， 身上背负的压力更加大。 学生在这个阶段需要 摆正心态，保持乐观的态度，同时保持适度的紧张，如果觉得比较压 抑和紧张，可以和同学开开玩笑，营造一种轻松的氛围。另一方面保持平静的心态，要调整自己的生物钟，不要颠倒生物钟开夜车，尽量 让自己的作息习惯与高考时间保持一致， 以利于考试的发挥。 考前要 有健康的生活方式，也可以适当运动，下课后跑跑步也是不错的选择。 此时已经到了最后的阶段，要放下包袱，制定计划，提高成绩，认真 备战，不言放弃。 对于平日成绩不太出色的同学，这段时间的重点则 是再次确认自己的强项，保持自信。 饮食：不宜盲目进补 眼下，高三考生进入冲刺期。记者了解到，不少家长开始大量为孩子 进补，期望通过这些补品为孩子带来好成绩， 而一些母亲也开始天天 为孩子煲汤。这种行为是否正确？家长应该如何在饮食上帮助孩子？ 清城区的营养专家邓老师表示， 高考前学习紧张， 孩子需要大量用脑， 能量消耗比较大，适当的食补是必要的，食物进补与药物治疗一样， 也要讲究技巧与方法，必须补得其所。但是需要指出的是，不要迷信 任何食物，无论是天然食物，还是保健食品，对大脑状态和考试成绩 来说，没有哪一种的作用是神奇的。 万万不可凡是补药统统装进肚子， 这样往往适得其反。此时应该合理搭配饮食，平衡膳食。这段时间， 孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、肉和水产品。考 生压力大，容易引起消化功能下降、食欲减退，这时可少吃多餐，增 加课间餐和夜宵，可多补充蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素 B、 C 以及钙、铁等营养素。大豆类食品、蛋黄、动物肝脏、坚果类 食品也都具有补脑的功效， 能够促进大脑的生长发育， 防治神经衰弱。 邓老师建议， 这段时间不要大量喝咖啡开夜车。 咖啡里面含有一定的 咖啡因，咖啡易兴奋神经，导致难以入睡，会影响第二天的学习状态。 人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素 C,所以考生 应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会 造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海 鱼等海产品。如果睡眠不好，可以宵夜吃点安神的东西，比如说桂圆 莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神。