考试焦虑自我测评分析系统.docVIP

考试忧虑自我测评剖析系统 考试忧虑自我测评剖析系统 考试忧虑自我测评剖析系统 考试忧虑自我测评剖析系统 目录 1-5 (6) (7-11) (12-13) (14-15) (16-18) (19-20) (21-22) (23) (24) (25-26) (27) 28-29 (30-31) (32-34) (35-36) 考试忧虑自我测评剖析系统 评分标准： 类型 很切合 比较切合 比较不切合 很不切合 计分 10 8 6 4 使用说明： 学生依据自己得分比较下边的表格，能够清楚认识自己的考试忧虑主要表此刻哪些方面，自己处在什么地点，需要很好地调整哪些困扰。自然，你能够对你困扰的题目进行反省，最好联合题目的主题和你相信的老师、家长、朋友进行交流，以达到缓解心理压 力、疏泄悲观情绪的目的。 个性剖析： ★生理反响比较表 65 分以上 面对考试时的生理指标较差 建议： 1．科学进食，保障营养 2 ．合适地放松自己 3 ．保证充分的睡眠4 ．考场保持一颗平时心 5．夯实基础知识 55-64 分 面对考试时的生理指标中等 建议：以踊跃的心态备考，判定考试信心，集中精力考试，兼顾考试时 间和答题次序。 40-54 分 面对考试时的生理指标优异 建议：再坚持一下，激励自己，增强备考和应试信心，平时增强审题和 解题技巧的训练。 39 分以下 面对考试时的生理指标优异 建议：你已经很优异了，但要踊跃、沉着应试。 邻近考试时，总有一部分学生一进考场就精神紧张、激动，这是由在大脑皮层形成惰性愉悦灶造成的。当愉悦灶达到必定强度，惹起植物神经失调，最后出现尿频、头痛、肌肉痉挛等现象，严重影响考生正常水平的发挥，致使许多考生“落榜”。所以，考生们 要重视预防考试忧虑。如何预防呢？ 一要建立信心。以上现象是怯场反响的一种表现，是精神过分紧张激动所致。 考生对自己要有自信心，精神上放松。只有这样，才能超水平发挥，获得理想的成绩。 二要劳逸联合。 考生考前应防止过分疲惫， 不要“开夜车” ，要合适参加体育活动，让脑筋在运动中保持活力。 家长们不要在思想上给考生过重压力， 让考生进行心理上的调理与均衡，除去烦忧和紧张情绪。考生要保持睡眠充分，学会自我控制，保持轻松的 心态。 三要饮食调理。 除了考前应排空尿液外，临考前一天不要喝浓茶、咖啡等愉悦性饮料；要控制饮水量，降低应试取排尿的可 ar ；不吃太成的菜肴，免得惹起口干而不得 可是多饮水。 四要服药防治。有的考生因为长远处于紧张状态，常有失眠、梦多、神经虚弱等症状，有的考生在平时的考试中就有应试性尿频症。 这些考生应在家长的率领下去医院就 诊，宜在考前几周内服些调理神经系统的药物。 ★情绪反响比较表 80 分以上 面对考试时，您的情绪反响的程度特别激烈 建议： 1．给自己加加油； 2 ．规划勤学习生活规划； 3．合理安排备考计划； 4 ．合适地放松自己。 60-79 分 面对考试时，您的情绪反响的程度比较激烈 建议： 1．调整注意力的指向 放松，心态； ．大考前，做一些简单的题．建立考试的信心； 3 ．专注答题，踊跃对待每一道会做的题，力求正确。 40-59 分 面对考试时，您的情绪反响的程度一般 建议：沉着对待一时的惊慌现象，深呼吸，考试时先易后难，兼顾时间。 39 分以下 面对考试时，您的情绪反响的程度较弱 建议：踊跃应试，保持平时心，成立知识网络，防止思想“拥塞”。 情绪反响的外在表现形式是紧张、忧虑， 连续的紧张状态，会影响我们在考试中的发挥和考试前的备考，所以我们应当学会自我除去紧张状态。 考生如何保持优异的状态迎接考试呢？ 一、以平时心对待，打高兴扉与人交流。离考试愈来愈近，考生会越感觉紧张、睡不着，这都是正常现象。考生应主动与家长、同学或老师进行一次交流交流。 二、踊跃心理示意，相信自己。考试成绩的利害，学习实力不是唯一的决定要素， 此中心理水平的利害将决定考试的发挥， 考生在考前两周以复习重点为主， 一周补缺补漏为主，并辅以标准考试时间进行适量的练习。 三、学习高原反响，合适增添运动。考生自进入复习阶段以来，一直保持高强度学习状态，因为缺乏必需的身心调整，学习已达来临界水平，如不加以调整，必然会给考 生形成“疲、怠、散”的感觉。所以，家长应指引考生进行每日半小时的 { 运动。 ★对考试的担忧比较表 80 分以上 面对考试时，您对考试的担忧特别严重 建议： 1．把你想起的全部担忧写下来； 2 ．整理自己写下的担忧； 3．按担忧程度的大小挨次摆列各项目； 4．对担忧进行合理性剖析； 5 ．给出合理的反响。 60-79 分 面对考试时，您对考试的担忧较严重 建议：在放松状态下从家庭作业→讲堂作业→讲堂测试→单元测试→期中、期末考试，以致中考、高考等逐渐增添考试刺激强度