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拳击手靶练习教材 一共十六种练习。 一至三、六至八、十二至十四为远距离练习,四、九、十五为中距离练习, 五、十、十一、十六为近距离练习。一至五为初级手靶练习、六至十一为 中级手靶练习、十二至十六为高级手靶练习。 远距离为跨上一步可使用直拳、钩拳的距离,中距离为直接可以使用直拳、 钩拳的距离,近距离为使用短钩拳、上钩拳的距离。 其中十二至十六为六至十的重复动作,只不过有向外格挡和击打上体的新 容；第十一个动作是技术最为复杂的。 远距离练习均从跳跃步开始；中距离练习均从移动上体开始；近距离练习 均从向对方迫近以求得合理击打距离开始。 拳击竞赛属于重竞技运动项目,因此,在熟练掌握运动技术和双人配合方法 后,应以尽可能大的力量和移动速度完成手靶练习。动作的连接速度和出拳 的准确性也极为重要。 进攻靶形：刺拳、直拳,靶面与地面垂直；平钩拳, 〔1〕靶面向下与地面平 行 〔对方做摇避动作〕〔2〕靶面向与地面垂直 〔对方做格挡动作〕；上钩拳, 靶面向上与地面平行。 防守靶形：接刺拳、直拳,以分靶或叠靶的方式靶面正对对方；接平钩拳, 叠靶靶面向外与地面垂直,分靶靶面向与地面垂直；接上钩拳,分靶或叠靶, 靶面向下与地面平行。 出拳遵循中线原理；防守动作越小越好,便于防守反击。 格挡和阻挡的区别 初级练习完成后,练习双方配戴拳套进行技术巩固训练 ,然后进入中级练 习。 一 手靶方：向前进出左刺拳〔没有顺肩动作〕。 1 / 8 拳套方：向后退用右手向格挡。 手靶方：向前进出左直拳〔有顺肩加力动作〕。 拳套方：用右手向格挡。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。 二 手靶方：向前进做左右直拳两连击。 拳套方：向后退用右、左手向格挡。 手靶方：用叠靶方式接拳。 拳套方：向前进做左右直拳两连击。 三 手靶方：向前进做左右直拳两连击。 拳套方：向后退用右、左手向格挡。 手靶方：出左平钩拳。 拳套方：用右手阻挡。 手靶方：用向下叠靶的方式接拳。 拳套方：出左上钩拳击打上体。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。 四 手靶方：向前进左直拳。 拳套方：向后退用右手向格挡。 手靶方：出右上钩拳。 拳套方：用左手阻挡。 手靶方：用靶面向下平行地面的方式击出左平钩拳。 拳套方：左摇避。 手靶方：用向下叠靶的方式接拳。 拳套方：出右上钩拳击打上体。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。 五 2 / 8 手靶方：身体呈形向对手接近。 拳套方：身体呈形。 手靶方：左右手短平钩拳。 拳套方：用右、左手阻挡。 手靶方：左右手短平钩拳击打上体。 拳套方：用右、左肘阻挡。 手靶方：左右手短上钩拳。 拳套方：用右、左手阻挡。 手靶方：用左右分靶的方式接拳。 拳套方：左右手短平钩拳。 手靶方：用左右分靶的方式接拳。 拳套方：左右手短平钩拳击打上体。 手靶方：用左右分靶,靶面向下的方式接拳。 拳套方：左右手短上钩拳。 手靶方：用叠靶的方式接拳。 拳套方：后退一步后向前进做左右直拳两连击。 六 手靶方：向前进出左刺拳〔没有顺肩动作〕。 拳套方：向后退用右手向格挡。 手靶方：向前进出左刺拳〔没有顺肩动作〕。 拳套方：向后退用右手向格挡。 手靶方：向前进出左直拳〔有顺肩加力动作〕。 拳套方：用右手向格挡。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。 七 手靶方：向前进做左右直拳两连击。 拳套方：向后退用右、左手向格挡。 手靶方：向前进做左右直拳两连击。 拳套方：向后退用右、左手向格挡。 手靶方：用叠靶方式接拳。 3 / 8 拳套方：向前进做左右直拳两连击。 手靶方：用叠靶方式接拳。 拳套方：向前进做左右直拳两连击。 手靶方：用叠靶方式接拳。 拳套方：向前进做左右直拳两连击。 八 手靶方：向前进出左刺拳〔没有顺肩动作〕。 拳套方：向后退用右手向格挡。 手靶方：向前进出左刺拳〔没有顺肩动作〕。 拳套方：向后退用右手向格挡。 手靶方：向前进出右直拳〔重拳〕。 拳套方：用左手向格挡。 手靶方：