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精品文档 健 康 教 育 知 识 讲 座 第四期 2014 年 1 月 精品文档 精品文档 健康教育活动记录表 活动时间： 2014年 1月11日 活动地点： 16楼会议室 活动形式：健康基本技能知识讲座 活动主题：老年人健康知识 组织者：爱卫办、卫生院 主讲人： 接受健康教育人数： 130人 活动内容： 老年人健康知识讲座 活动总结评价： 通过参加此次讲座使广大干部职工及社区居民了解老年人健康知识， 极大的提高了他们积极维护自身健康的意识，此次讲座达到了预期的目的 精品文档 精品文档 通 知 各居委会、街道各单位： 为了做好公共卫生服务，提高广大居民了解老年人健康知 识。特在 16楼会议室举办老年人健康知识讲座 , 并现场答疑。 欢迎 广大居民参加。 时间： 2014 年 1 月 11 日 8 ：00-10 ：00 。 地点： 16 楼会议室 讲座内容：老年人健康知识 参加人员：街道干部职工和社区居民代表（每居委会 5 人） 2014 年 1 月 10 日 精品文档 精品文档 老年人健康知识 今天讲的老年人的健康知识，也许大家在问，我们在座现 在大都还未老，讲这个话题是不是早了。虽然大家现在大都不是 老人，但是我们家人有老人，我们以后也会变老的，所以我们要 关爱家人、关爱自己。学一些这方面知识，对家人、自己都有一 定的益处。 1 、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响 睡眠，睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴 奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。 2、“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟，称 生物钟， 这是生物为了生存而产生的进化适应， 是生物节奏现象。 如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失 眠，容易导致神经衰弱。 3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以 略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易 引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功能。 4 、枕头的高低， 以不超过肩到同侧颈的距离为宜。 不用枕头， 流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈 精品文档 精品文档 椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。 5、失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安， 必须有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三， 在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长， 安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中 毒。在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。晚饭后不要喝茶、 咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。 适量运动走路是最好的运动 三个字：三、五、七 “三”：最好一次三公里三十分钟以上。 “五”：一个礼拜最少运动 5 次以上。 “七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于 170。 三个“三十秒”、三个“三十分钟” 夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意 外 １．睁开眼睛清醒三十秒； ２．坐起三十秒；