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中考体育训练技巧 跑步时的动作技巧大体分析（我个人的分析）：起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节奏，预备……跑（或枪声），一般是在一到两秒之间，你可以心里从“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就差不多了，这种情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。跑的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快，两三步之间一呼吸等。 平时有时间练习以下三个方面的身体素质 一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、 柔韧性锻炼：柔韧性是指人们关节的活动范围以及肌肉和韧带的伸展能力。在短跑中，尤其是在提高运动员的步幅方面具有重要意义。因此，我在培训中通常采用以下方法：1。屈身运动；2.拉杆和支腿；3.纵、横臂叉；4.肋骨体快速屈伸；5.踢腿（前、侧、外摆、内关）、盘腿坐膝等；6.快速下蹲练习。 三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 一定要爆发出你所有的速度和体能。五十米很短。来吧 短钉的，穿短裤减少阻力，听到枪声快跑。赛前要压腿， 短跑就是以最快的速度跑指定的距离。青少年有100米、200米、400米和60米。短跑是人体器官和内脏器官在大量缺氧条件下完成最大强度运动的一种极限强度运动。短跑可以有效地提高速度素质。因此，它不仅是田径运动的基本项目，而且在其他运动项目的训练中也起着重要的作用。 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 ■ 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发育步进频率：最佳时期为11-13岁。重点提高肌肉的快速收缩速度，加强神经系统兴奋和抑制过程的灵活训练，提高肌肉的快速收缩力量和松弛能量 训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2] 加快脚底落地速度，要求尽可能缩短飞行时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。 发展步幅：步幅能力的大小主要取决于跑步时的后踏板力、后踏板角度、摆动力、摆动速度和髋关节灵活性。重点发展大腿伸肌和屈肌的力量以及髋关节的柔韧性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：我们必须注意步长和步长频率的最佳组合，以及跑步技术动作各个环节的时间和空间节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1） 连续跑30-60米，3-4次，x2-3组。 （2）短距离接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3组。 （3） 让距离追上跑60-100米，3-5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3组。 （5） 顺风或下坡跑30-60m，3-4次，x2-3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次x2—3组。 （7） 胶带牵引跑（30-60m，4-5次，x2-3组）。 （8）反复跑30—6